7种迹象表明在线疗法可能适合您

内容

• 1.您有能力自掏腰包支付
• 但我想预先承认并非所有人都能负担得起
• 2.您发现自己希望自己能在当下处理
• 我也注意到了差异
• 3.您怀疑写作是您的理想选择
• 4.您发现在数字空间中容易受到情感上的伤害
• 5.您觉得自己经常向朋友发短信
• 6.您的团队中还有其他临床医生可以在危机期间提供帮助
• 但是，我 别 专门使用在线疗法
• 7.您有无法满足的特定治疗需求
• 我认为在线治疗的好处之一就是您有更多选择
• 当然，要记住一些有效的批评
• 好了，那么在开始之前我应该​​知道些什么？
• 寻找治疗师时要尽可能具体
• 披露，披露，披露
• 谈论疗法中的疗法
• 自订
• 设定一些目标
• 注意安全
• 预期调整期
• 那么，在线治疗对您来说是一个好选择吗？

废话不多说

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

我的上一个治疗师说的没什么错。他很聪明，鞭打，关怀和体贴。但是经过一年多的合作，我有种na的感觉，就是我并没有摆脱我所需要的。

没有点击。

作为患有广场恐惧症的人，前往另一个城市进行治疗已经很困难。共付额的财务影响，往返的交通费用以及下班时间的累加。

如果我已经花了那笔钱，为什么我不能只注册在线治疗，而不必离开公寓就可以得到所需的护理？

因此，我决定尝试使用Talkspace。

我之所以选择“ Talkspace”，是因为我从与其他人的交谈中了解到，他们特别关注自己的同性恋和跨性别客户（我俩都是）。

他们没有要求我审查他们的服务，也没有给我任何动机谈论他们。朋友，这不是付费广告，所以您可以相信这里的一切都是我的诚实意见！

如果您对在线疗法感兴趣，但不确定是否适合您，我想创建一个精髓的资源来帮助您做出决定。

虽然Talkspace是我使用的平台，但我怀疑这是建议，也将适用于其他平台。

与任何治疗经验一样，您最终会从中得到好处。也就是说，在确定在线治疗是否可以为您服务时，肯定有一些迹象值得寻找：

1.您有能力自掏腰包支付

在我15美元的定额手续费和Lyft往返办公室的费用之间，网上支付治疗费用不是 其实 对我来说那贵得多。

每周花39美元，我就可以向治疗师发送无限制的消息（文本，音频或视频，只要我愿意，可以很长），每天可以得到两次周到的答复。

如果我需要视频通话以进行面对面的体验，则可以为此付费，既可以作为计划的一部分，也可以根据需要进行。

但我想预先承认并非所有人都能负担得起

如果您有保险并且您的治疗已经得到足够的保障，那么在线治疗将不会便宜。但是，如果您有差旅费和共付额（例如我），或者您已经自负盈亏，那么在线治疗实际上可能会更便宜或至少相当合理。

我仍然认为这是我每周花费的最佳39美元。但是对于低收入人群来说，这不一定是可访问的。

2.您发现自己希望自己能在当下处理

我面对面治疗的最大问题之一是，当我的约会开始进行时，许多更激烈的情况或情绪已经过去，或者一旦我该谈论这些，我就记不起来了它。

我觉得自己在浪费时间，就像约会一样，我基本上是想记住是什么困扰着我或只是在浪费时间。

如果听起来很熟悉，那么在线治疗实际上可能是您的绝佳选择。使用Talkspace，我可以随时写信给我的治疗师，因此当我遇到情况或情绪激动时，我可以将这些事情实时地传达给我的治疗师。

我也注意到了差异

我们实际上是在谈论对我来说最重要，最重要的问题，而不是我在计划时间内记住的事情。

请务必注意： 如果您是那种需要立即做出反应的人，那么在线治疗一开始可能不会让人感到满足。我花了一些时间调整才能适应自己的胆量，因为我知道我将不得不等待治疗师的回音。

但是我确实习惯了！这种格式对我来说效果更好。

3.您怀疑写作是您的理想选择

我最好的情感工作是通过写作完成的（考虑到我是一个博客作者，这可能并不令人震惊）。

在线疗法就像写一本日记，可以对我进行实际的交谈，富有同情心并且能胜任地指导我进行整个过程。

如果您知道自己是那种能把所有内容都写出来的人，那么在线疗法对您来说将是一个很棒的平台。没有时间限制或字符限制，因此您可以随意使用所需的任何空间和时间。

如果您不喜欢写作，则始终可以独享音频或视频录音。有时，您只需要5分钟就可以不间断地漫步，而在线疗法也非常适合。

4.您发现在数字空间中容易受到情感上的伤害

我在AOL Instant Messaging时代长大。我最深，最脆弱的联系中有一些是数字化的。

无论出于何种原因-也许是社交焦虑，我不确定-我发现容易受到网络攻击。

在短短几周内，我向Talkspace治疗师透露的信息比与我以前合作过的治疗师透露的信息多 一年多。上网帮助我找到了难以面对面的约会的情绪。

（我认为这对我的公寓的安全也有帮助，只要我准备好了，而我正穿着睡衣闲逛，抱着猫和吃玉米片的时候，这也会对我有帮助。）

5.您觉得自己经常向朋友发短信

我是那种这样的人，当我不知所措时，我发现自己在发短信或向朋友发送消息，有时这种频率会让我感到有些烦恼。

并且要明确： 只要您之间达成共识，在遇到困难时与他人联系绝对是可以的！

但是，在线疗法的优点在于，我现在可以随时随地表达自己的想法，而不必担心您对这个人“太多了”。

我觉得自己在各个方面的关系都更加平衡，因为每一天，我都有自己的想法和感觉，可以依靠自己的力量 只 在我的朋友和伙伴身上。

这意味着我可以更深思熟虑和有针对性地与谁接触以及为什么接触。

6.您的团队中还有其他临床医生可以在危机期间提供帮助

我读过很多评论，其中谈到了在线治疗不适用于患有严重精神疾病的人。但是我实际上不同意-我只是认为像我们这样的人必须注意我们建立了哪些支持系统以及何时使用它们。

对于那些使用在线疗法的人来说尤其如此，这意味着当我们陷入危机时，我们不会总是立即得到回应。

我使用在线疗法来探索我的创伤史，处理我的强迫症和抑郁症状，并浏览生活中的日常触发因素和压力源。

但是，我 别 专门使用在线疗法

我还定期接待精神病医生，并根据需要参加支持小组；如果我自杀并需要转介至当地的危机资源（例如门诊服务或住院），也可以联系我以前的治疗师）。

我的Talkspace治疗师知道我​​有自杀和自残的历史，我们已经讨论了如果我再次陷入危机将采取什么步骤。

我认为在线治疗对于患有严重精神疾病的人来说是一个不错的选择。 （对我个人而言，我感觉更支持我每周在线咨询治疗师10次，而不是每周一次）。

关键在于，在线治疗永远都不应成为 只要 选择，您和您的治疗师应该预先制定一个危机计划。

7.您有无法满足的特定治疗需求

我的治疗需求有些复杂。

我是一个酷儿和跨性别者，有复杂的创伤史，曾在抑郁症，强迫症和边缘性疾病中挣扎。我需要一个能够处理以上所有问题的治疗师，但至少可以说，试图找到一个能胜任这项任务的治疗师令人生畏。

当我注册Talkspace时，我首先与咨询治疗师（有点像临床媒人）进行了交谈，他们会帮助我找到理想的治疗师。预先，我给了他们尽可能多的信息，他们给了我三位治疗师供您选择。

其中一位是创伤灵敏的治疗师， 也 酷儿和变性者，他们精通我所面对的疾病。我们也从类似的角度出发，评价了一种以社会正义为导向且积极对待性别的方法。

谈论完美搭配！

我认为在线治疗的好处之一就是您有更多选择

您可以与所在州获得许可的任何治疗师联系，而不必在合理的距离内寻找人。这扩大了可用的临床医生的范围，并且理想地将您与满足您更多需求的治疗师联系起来。

（同样，很棒的事情是，在诸如Talkspace之类的应用上切换治疗师非常容易-这些治疗师将可以访问您之前的对话记录，因此您不会感到自己从头开始。）

如果您是边缘化的人，需要自己社区的治疗师，那么通过在线疗法找到合适治疗师的几率会更高。对我来说，这是迄今为止最好的部分。

当然，要记住一些有效的批评

我很喜欢我的在线治疗经验，但是如果我不提这些，我会很失望。

人们在网上疗法中遇到的一些常见问题，总结如下以供快速阅读：

• 您必须年满18岁： 据我所知，出于法律原因，此功能不适用于18岁以下的用户。请确保在适用之前先进行调查，然后再注册。
• 步调不同： 响应是“异步的”，这意味着您的治疗师会在可能的情况下做出响应-有点像电子邮件而不是即时消息。对于喜欢即时满足的人们，这将需要一些时间来习惯。如果您处于严重危机中，那么这不应该是您的主要支持系统。
• 没有肢体语言： 如果您是某个隐瞒更多的人，因此需要治疗师来“朗读”您，那么这可能是一个障碍。如果您在通过文字解释情感和语调方面遇到困难，这也会使事情变得棘手。 （不过，仍然可以选择视频通话和录音，因此，如果您发现纯文本格式比较棘手，请立即进行切换！）
• 您必须（从字面上）说明问题： 如果您不直接告诉他们（如果他们不完全知道自己是否不舒服，无聊或烦恼），您的治疗师将不会知道某些事情是否无效，因此请准备好为自己辩护如果您没有得到所需的东西。

好了，那么在开始之前我应该​​知道些什么？

在线疗法实际上就像任何形式的疗法一样，因为它只有在您出现时才起作用。

以下是一些最佳在线治疗体验的快速提示：

寻找治疗师时要尽可能具体

最好告诉您的“媒人”关于自己太多而不是太多。您为自己辩护的次数越多，您的比赛就会越好。

披露，披露，披露

尽可能地保持开放，脆弱，投入和诚实。您只会从经验中得到投入。

谈论疗法中的疗法

与您的治疗师讨论有效的方法和无效的方法。如果有帮助，请告知他们。如果没有，一定要这样说。

如果需要改变，请务必与您进行交流以获取最佳体验！

自订

在线疗法的结构要少一些，因此请务必与您的治疗师谈谈如何建立问责制和适用于您的格式。

无论是家庭作业，指定的阅读材料（我有时喜欢与治疗师分享文章），预定的入住时间，还是尝试格式（文本，音频，视频等），都有许多不同的“操作方式”在线治疗！

设定一些目标

如果不确定要从体验中获得什么，请花一些时间考虑一下。创建目标帖子可以为您和您的治疗师提供指导流程的帮助。

注意安全

如果您有自杀，药物滥用或自我伤害的历史-或任何可能导致您伤害自己或他人的无序行为-请确保您的治疗师知道这一点，以便您可以共同制定危机计划。

预期调整期

一开始我对在线治疗感到很奇怪。感觉截然不同，尤其是在没有肢体语言和反应迟缓的情况下。给自己一些时间进行调整，如果情况不佳，请务必告知您的治疗师。

那么，在线治疗对您来说是一个好选择吗？

显然，不认识你 亲身，我不能肯定地说！但是我可以肯定地说，肯定有一些人从中受益，我就是其中之一。

一开始我很怀疑，但事实证明这对我的心理健康是一个不错的决定，尽管我意识到它的局限性.

与任何形式的疗法一样，它很大程度上取决于找到合适的比赛，尽可能多地公开自己以及在整个过程中倡导自己。

希望本指南为您提供所有正确的信息，以便做出适合您的决定。我也鼓励您自己进行更多研究（我绝不是治疗的最终权威！）。俗话说，知识就是力量！

嘿，有趣的事实：如果您使用此链接注册Talkspace，我们都将获得$ 50的折扣。如果您在栅栏上，请旋转一下！

如果您发现本指南对您有所帮助，请跳到我的Patreon并考虑成为赞助人！通过捐赠，我可以根据您的建议创建免费而详尽的资源。

本文最初出现 这里.

萨姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）是LGBTQ +心理健康领域的领先倡导者，他的博客获得了国际认可，让我们更奇怪吧！，该杂志于2014年开始风靡一时。作为一名记者和媒体策略师，山姆广泛发表了有关心理健康，变性者身份，残疾，政治和法律等主题的文章。凭借在公共卫生和数字媒体领域的综合专业知识，Sam目前在以下机构担任社会编辑健康热线.