冷静的人做的7件事不同

内容

• 他们社交
• 他们专注于寻找他们的中心
• 他们不会一直在一起
• 他们拔掉插头
• 他们睡觉
• 他们利用所有的假期
• 他们表达感谢
• 审查

你经历过它的次数比你想数的多：当你在忙碌的工作日的混乱中试图管理你日益增长的压力时，至少有一个人（总是！）保持冷静。你有没有想过那些减压、平静的人是如何每天保持在一起的？事实是，他们既不是超人也不是无知的——他们只是通过日常习惯来控制自己的压力水平。好消息是你可以向他们学习。根据约翰霍普金斯大学工作、生活和参与办公室高级主管米歇尔卡尔斯特罗姆的说法，这一切都是关于剪裁技巧以满足您的需求。

“我的第一个建议是你必须找到适合你的策略，并努力让这些策略成为一种习惯，”卡尔斯特罗姆告诉赫芬顿邮报。 “我认为，如果人们能够实现对他们生活至关重要的个人价值观，即使他们真的很忙，他们也会感到压力较小。无论你的价值观是什么，如果你不去实践它们，就很难感受到冷静的。”

通过采用你自己的个人压力克星，生活的混乱可以变得更容易管理。但是如何开始呢？卡尔斯特罗姆说，放松的人会盘点他们如何应对压力，然后找出健康的策略来平衡无益的应对机制。继续阅读七个简单的策略，让人们平静下来，努力融入他们的日常生活。

他们社交

思量

当冷静的人开始感到焦虑时，他们会求助于能让他们感觉更好的人——他们的好朋友。根据 2011 年的一项研究，与朋友共度时光可以减轻压力并缓冲负面经历的影响。研究人员监测了一组儿童，发现那些在不愉快经历中与最好的朋友在一起的参与者的皮质醇水平低于研究中的其他参与者。

最近的研究还发现，与同事成为朋友可以帮助您在工作中感觉更平静。根据兰开斯特大学的研究，人们在他们的工作环境中形成了最强大、最能支持情感的友谊，这有助于在高压力的工作场所创造缓冲。卡尔斯特罗姆建议与你觉得最亲近的人发泄一些情绪，无论是朋友、同事还是家人，“只要你的社会关系是多样化的。”

他们专注于寻找他们的中心

思量

冥想和正念对健康有很多好处，这已经不是什么秘密了，但也许这种练习最重要的影响是它对压力的影响。卡尔斯特罗姆说，那些保持减压的人通过静止找到自己的中心——无论是通过冥想、专注于呼吸，还是祈祷。 “[这些做法] 帮助一个人暂停、反思并尝试留在那个时刻，以减少思绪纷飞并减少干扰。我相信任何旨在做到这一点的策略绝对可以减轻压力。”

冥想和灵性甚至可以帮助世界上一些最忙碌的人放松身心。 奥普拉·温弗瑞, 莉娜·邓纳姆, 罗素品牌， 和 保罗麦卡特尼 所有人都谈到了他们如何从实践中受益 - 证明该活动甚至可以适应最疯狂的日程安排。

他们不会一直在一起

思量

冷静的人并不是一天 24 小时都在齐心协力，他们只知道如何以健康的方式管理自己的能量。 Carlstrom 说，关键是弄清楚让你感到压力的事情是否像你认为的那样严重。 “重要的是要意识到每个人都在以非常快的速度运作，但承受着很多压力，”她说。 “停顿一下，数到 10，然后说‘这是我需要解决的问题吗？三个月后这会有多重要？’向自己提出问题以构建它并获得视角。找出这种压力是真实的还是被感知的。”

承受一点压力并不全是坏事——事实上，它甚至可能有所帮助。根据加州大学伯克利分校的研究，急性压力可以让大脑为提高表现做好准备。只是不要让它超过短暂的时间，特别是如果你的应对机制很差。

卡尔斯特罗姆说，虽然每个人都有不良的压力习惯——无论是饮食、吸烟、购物还是其他方面——重要的是你要认识到它们何时出现以便管理它们。 “在你有压力时做一个清单，发现什么是健康的，什么是不健康的，”她说。 “诀窍是在这些应对机制之上结合健康的策略。”

他们拔掉插头

思量

禅宗人士知道暂时脱离接触的价值。随着警报、文本和电子邮件不断出现，花一些时间与设备断开连接并重新连接现实世界对于管理压力至关重要。在加州大学欧文分校进行的一项研究发现，利用电子邮件休假可以显着减轻员工的压力，并让他们从长远来看能够更好地集中注意力。

花点时间放下手机并关注周围的世界实际上是一种令人大开眼界的体验。根据 HopeLab 总裁兼首席执行官 Pat Christen 的说法，当您一直盯着屏幕时，您可能会发现自己错过了什么。 “几年前我意识到我已经不再看孩子们的眼睛了，”克里斯汀在 2013 年 AdWeek 赫芬顿邮报小组讨论会上说。 “这让我感到震惊。”

尽管有很多关于为什么拔掉插头对健康有益的文献，但许多美国人仍然很少从工作中休息一下——即使他们在度假。 “24/7 是我们的文化，”卡尔斯特罗姆说。 “人们必须允许自己放下智能手机、平板电脑和笔记本电脑，做其他事情。”

他们睡觉

思量

与其熬夜或整个早上都按下小睡按钮，极度放松的人会获得适当的睡眠时间，以抑制压力。根据美国睡眠医学会发表的研究，没有达到建议的每晚 7 到 8 小时的睡眠时间会严重影响压力和您的身体健康。该研究表明，严重的睡眠不足对免疫系统的负面影响与暴露在压力下相同，会降低那些睡眠不足的参与者的白细胞计数。

小睡也可以立即缓解压力。研究表明，小睡可以降低皮质醇水平，并提高生产力和创造力——只要它们保持短暂。专业人士建议在白天足够早地进行 30 分钟的短暂午睡，以免影响您晚上的睡眠周期。

他们利用所有的假期

思量

世界上没有什么比在繁忙的日程中休息一下，在温暖的海滩上放松更合适的了——这是非常减压的人优先考虑的事情。休假并给自己一些时间来充电不仅是一种奢侈，而且是无压力生活方式的重要组成部分。旅行可以帮助您降低血压，提高免疫系统，甚至帮助您延长寿命。

休假也有助于避免工作倦怠。但是，如果放弃责任和无所事事的想法让您感到压力更大，卡尔斯特罗姆建议您制定一个适合您工作习惯的假期计划。 “想要在工作的最后期限前冲刺并没有错，但同一个人需要意识到，就像跑步一样，冲刺需要恢复，”她说。 “康复可能意味着请假，也可能意味着放慢脚步一段时间。确保优先考虑自我照顾 [应该] 成为标准。”

他们表达感谢

思量

表达感激之情不仅会让你感觉良好——它对体内的压力荷尔蒙有直接影响。研究发现，那些被教导培养欣赏和其他积极情绪的人的皮质醇（关键的压力荷尔蒙）比没有被教导的人减少了 23%。并且研究发表在 人格与社会心理学杂志 发现那些记录他们感激之事的人不仅会感到更快乐、更有活力，而且他们对健康的抱怨也更少。

根据感恩研究员罗伯特·埃蒙斯博士的说法，感恩对整体幸福感有很多好处。 “几千年来，哲学家们一直在谈论感恩是一种美德，可以让自己和他人的生活更美好，所以在我看来，如果一个人能够培养感恩之心，它就可以促进幸福、幸福、繁荣——所有这些积极的结果，”埃蒙斯在 2010 年在GreaterGood 科学中心的一次演讲中说。 “我们在这些 [感恩] 实验中发现了三类好处：心理、身体和社会。”在他对感恩的研究中，埃蒙斯发现那些练习感恩的人也更频繁地锻炼——这是控制压力的一个关键组成部分。

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