帕拉坚果的8种健康益处（以及食用方法）

内容

• 1.促进心脏健康
• 2.可以预防癌症
• 3.帮助维持大脑健康
• 4.保持头发和指甲健康
• 5.降低高血压
• 6.加强免疫力
• 7.可以帮助调节甲状腺
• 8.优秀的能源
• 营养信息
• 如何消费
• 巴西坚果法鲁法食谱
• 可能的副作用

巴西坚果是油料种子家族的一种水果，还有花生，杏仁和核桃，它们具有多种健康益处，因为它们富含B和E复合物的蛋白质，纤维，硒，镁，磷，锌和维生素。 。

因为它非常有营养，所以这种干果可能有助于降低胆固醇，提高免疫系统并预防某些类型的癌症。巴西坚果是一种叫做树的果实 百日草 它主要生长在南美，可以在超级市场和健康食品商店购买。

巴西坚果具有多种健康益处，例如：

1.促进心脏健康

巴西坚果富含抗氧化剂和其他化合物，例如硒和维生素E，有助于降低LDL胆固醇（也称为坏胆固醇），因此降低了患动脉粥样硬化和心脏病的风险。

此外，它还含有镁，纤维和良好的脂肪，例如omega-3，它们也有助于降低LDL胆固醇并增加良好的胆固醇，HDL以及精氨酸和白藜芦醇，它们是促进血液循环的物质，预防血栓形成。

2.可以预防癌症

由于其硒，维生素E和类黄酮含量高，巴西坚果可以帮助预防某些类型的癌症，主要是肺癌，乳腺癌，前列腺癌和结肠癌。这些化合物具有很高的抗氧化能力，不仅可以防止细胞中的自由基造成的损害，还可以增强人体的防御能力，改善免疫系统。

3.帮助维持大脑健康

巴西坚果富含硒和维生素E，具有抗炎和抗氧化的特性，可帮助改善认知功能并预防疾病，例如老年痴呆症，帕金森氏症和老年性痴呆。

另外，食用这种干果可以帮助改善情绪，因为抑郁可能与锌和硒的含量低有关。

4.保持头发和指甲健康

因为它富含硒，锌，维生素B，omega-3和维生素E，所以经常食用这种水果有利于头发，皮肤和指甲的健康。这些营养对于增强头发，防止脱发，促进皮肤愈合，防止过早衰老和形成皱纹以及增强指甲至关重要。

5.降低高血压

由于其富含精氨酸，镁，钾和抗氧化剂，因此食用巴西坚果可能有助于放松血管，促进血液循环并因此降低血压。

6.加强免疫力

巴西坚果还增强了免疫系统，因为它含有多种成分，例如硒，有助于减少炎症并具有抗氧化特性，此外还富含锌和维生素E，可以防止感染，预防疾病，流感和普通感冒。

7.可以帮助调节甲状腺

硒和锌是合成甲状腺激素的必要成分。这些矿物质缺乏会导致甲状腺功能减退和其他甲状腺相关疾病。尽管尚未得到充分证实，但食用巴西坚果可以帮助调节甲状腺，并使患有该腺相关问题的人们受益。

8.优秀的能源

Pará坚果富含脂肪，主要为多不饱和和单不饱和脂肪，可为人体提供卡路里。此外，它富含蛋白质和钾，因此，可以在体育锻炼之前或之后将这种水果添加到零食中，也有利于肌肉的生长和恢复。

营养信息

下表显示了100克巴西坚果的营养成分：

值得一提的是，为了获得上述所有好处，巴西坚果已包含在健康均衡的饮食中。

如何消费

为了获得其好处，建议每周大约5天每天食用1个巴西坚果。但是，重要的是每天的摄入量不要超过10克，因为大量的这种食物可能会引起诸如疼痛，肌肉无力和指甲变色的问题。

Pará坚果可以存放在阴凉处并避免阳光直晒，以免失去其特性，并且可以生吃或与水果，维生素，沙拉，谷物和甜点一起食用。

巴西坚果法鲁法食谱

原料

• 2汤匙黄油；
• 2汤匙切碎的洋葱；
• 2个压碎的大蒜；
• 栗子碎59克；
• 木薯粉100克；
• 盐和黑胡椒调味。

准备方式

在黄油中炒洋葱和大蒜，再加入栗子和面粉。煎约5分钟，加盐和胡椒粉调味，静置5分钟，搅拌所有配料。关火，上桌。

可能的副作用

由于其高的硒含量，过量食用Pará坚果会引起中毒，这可能会引起严重的问题，例如呼吸急促，发烧，恶心以及某些器官（例如肝脏，肾脏和心脏）功能异常。

也知道花生的好处，它也可以改善情绪，保护心脏。