培训师想告诉你但不要告诉你的 7 件事

内容

• “低！低！低！”
• “你可以做得更好！”
• “别回头！”
• “加点重量！”
• “挺起胸膛！”
• “收起你的手机！”
• “吃了点东西！”
• 审查

想象一下用你的肘部打一封电子邮件。你可能会这样做，但它会充满错别字，并且比你坚持使用标准的手指敲击技术需要大约三倍的时间。我的观点：为了在最短的时间内完成工作，使用不正确的形式并没有真正的意义。您的锻炼也是如此。

适当的运动形式不仅对于获得您想要的塑身效果至关重要，对于保持无痛和无伤害也极为重要。好消息是，对您的日常生活进行一些小的改变可以帮助您最大限度地利用在健身房度过的每一分钟。培训师知道这一点，他们想告诉你，但由于不是每个人都喜欢主动提供的建议，他们经常咬自己的舌头。在这里，他们每天都在思考七件事。听好了！

“低！低！低！”

当它发生时： 深蹲。

为什么不好： 如果在深蹲中下蹲的幅度不够大，就会错过腿部、臀部和核心的所有肌肉。你锻炼的肌肉越少，你燃烧的卡路里就越少。在深蹲的最低点，你的大腿应该与地面平行。

如何修复： 站在椅子或长凳前，做几次深蹲练习，臀部向后推并降低，直到你几乎坐下。这将帮助您了解正确的深蹲姿势是什么感觉。专注于保持你的脚后跟和胸部的重量（你应该能够在镜子里看到你衬衫上的任何文字）。以适当的形式，您将锻炼正确的肌肉并更快地塑造瘦腿和紧实臀部。

“你可以做得更好！”

当它发生时： 仰卧起坐。

为什么不好： 仰卧起坐需要你的脊柱屈曲，这会给背部带来不必要的压力。它们也不涉及横向腹肌（你最深的核心肌肉），这是平坦腹部的关键。

如何修复： 改为做平板支撑！平板支撑的任何变化都可以增强核心、腿部和手臂的所有肌肉，并改善姿势。

视频： 10 分钟腹部爆破锻炼

“别回头！”

当它发生时： 硬拉。

为什么不好： 许多女性在硬拉过程中向前铰链时有弯曲背部的倾向，但这会给背部带来很大的压力，尤其是在拿着哑铃时。你应该主要在腘绳肌和臀大肌感受到这个动作。

如何修复： 确保在整个过程中保持核心收紧，将臀部向后移动，并在降低躯干时保持胸部抬起。保持臀部肌肉的参与并略微弯曲你的腿。直到你感觉到腘绳肌有轻微的拉伸，然后再用臀部而不是背部来恢复站立。

“加点重量！”

当它发生时： 力量训练。

为什么不好： 举重不会让你变得笨重！如果你的力量训练没有足够的阻力来完全疲劳你的肌肉，你就不会为你的框架增加脂肪量。

如何修复： 选择一个足够重的重量，让您完成一组，仅此而已。除了力量动作之外，在你的日常生活中增加有氧运动间隔（30 秒跳绳、冲刺等）。这种组合将锻炼肌肉，燃烧脂肪，并在您离开健身房后数小时内保持较高的新陈代谢。

“挺起胸膛！”

当它发生时： 深蹲、硬拉、弓步或药球投掷。

为什么不好： 在执行这些动作时让你的胸部塌陷，会拉伤下背部，并对颈部和肩部施加压力。

如何修复： 有意识。在所有这些练习中，不断考虑保持胸部抬起并向下和向后拉肩胛骨。

“收起你的手机！”

当它发生时： 每时每刻。

为什么不好： 停止锻炼以查看手机会减慢您的心率和卡路里消耗。如果你在跑步机上使用手机，你也会错过锻炼带来的精神益处；这是理清思绪并重新设置的最佳时机。

如何修复： 将手机留在车内或更衣室。休息一下并专注于您的身心的最佳方法是将手机存放在您看不到的地方。

“吃了点东西！”

当它发生时： 锻炼后。

为什么不好： 如果您想减肥，锻炼后不吃一餐似乎是个好主意。这与事实相去甚远。锻炼后，您的身体需要开始从训练中恢复和自我修复。换句话说，它需要卡路里。你的身体会自动使用你摄入的卡路里，好（修复和恢复）而不是坏（脂肪储存）。

如何修复： 紧接着你的锻炼，你最好的选择是含有蛋白质和碳水化合物的流质餐。这些饮料不需要大量消化，因此营养物质会快速进入您的系统，让您的身体快速启动恢复过程。锻炼后四十五分钟到一小时，吃一顿完整的食物，同样含有蛋白质和碳水化合物。例如，在这个时候吃一块藜麦鱼和一份橄榄油蔬菜沙拉将是一顿美餐。

审查