7 种方法让自己远离狂想

内容

• 提高你的锻炼计划
• 少吃垃圾食品，多吃全食
• 写感恩日记
• 练习冥想
• 转向自然
• 足够的睡眠
• 挑战消极想法并保持现状
• 审查

在我们快节奏的生活中，我们正经历一个比以往任何时候都更加紧张和心理影响更大的社会也就不足为奇了。技术可能在某些方面让事情变得更容易，但它也让我们在更短的时间内思考更多。

“在 2016 年，我们有比以往任何时候都多的信息、媒体、广告牌、消息、电话、电子邮件和噪音轰炸我们，”位于比佛利山庄的生活教练凯尔西帕特尔说。 “如果你坐下片刻，同时考虑一下你的头脑中发生了多少事情，你会对结果感到震惊。”

我们不断被我们所承担的要求和责任所淹没，我们应该做什么，我们应该是谁，我们应该去哪里度假，我们应该如何思考，我们应该给谁发电子邮件，我们应该吃什么，我们应该去哪里锻炼，等等。它让我们“狂想”，或者选择一个持续的担忧并在没有解决问题的情况下思考它。这会导致负面症状，如焦虑、注意力不集中、浪费时间、消极、情绪低落等等。

如果在忙碌的生活中有些事情我们没有时间去做，那应该是这些事情让我们沮丧。解救：这些专家认可的技巧，可帮助您摆脱这种暴饮暴食的行为，过上更轻松、无焦虑的生活。

提高你的锻炼计划

当你被困在脑子里并且根本无法出去时，移动你的身体可能会起作用。研究表明，锻炼与改善心理健康之间几乎存在一定的联系。 “除了缓解被压抑的焦虑之外，体育锻炼还可以教会你的大脑抵抗焦虑，因为体育锻炼会产生许多与精神压力相同的反应，”经过认证的生活和表现教练佩塔林·哈尔格林说。 “通过锻炼提高心率会导致血压升高，随着时间的推移，这种锻炼似乎可以训练身体应对这些变化。”

参加您最喜欢的健身课程，或找到您最喜欢的教练课程，他们总是可以提升您的心情。 “我收到了许多客户的笔记，他们在度过了最糟糕的一天之后锻炼了身体，他们精力充沛、心情愉快地离开了课堂，”帕特尔说。

少吃垃圾食品，多吃全食

食物中的某些维生素、矿物质和其他化合物几乎就像大脑的药物一样。 “吃水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和鱼等全食物可以减少一个人的焦虑程度，而吃错种类的食物会产生相反的效果，”Halgreen 说。 “一些食物，比如那些富含 omega-3 脂肪的食物，如果经常食用，可以像天然的抗焦虑药一样。”焦虑症患者表示，减少所有含淀粉的快餐食品并多吃新鲜农产品使他们感觉不那么懒惰和情绪化。考虑减少咖啡因或酒精的摄入量，因为众所周知，它们会增加焦虑，甚至引发惊恐发作。

写感恩日记

心理学家说，思想导致感觉，而这些感觉导致行动。这意味着如果你在思考积极的想法并感到感激，你更有可能采取富有成效的行动——而且你不会开始陷入担忧。

“当你专注于积极的一面并写下或什至在心里记录生活中对你有用的东西时，你正在改变你头脑中的配乐，”心理学家和作者保莱特考夫曼谢尔曼说。 圣浴之书：52 种沐浴仪式来振兴您的精神.

日记练习有助于将头脑中的能量和焦虑转移到纸上，这样您就可以从紧握的头脑中释放思想，并连接到您内心深处的真实想法。 “拿笔和纸，写下你感到焦虑的十件事，”帕特尔说。 “然后在旁边写另一个清单，问问自己为什么对每一项都感到焦虑或不知所措。”这将帮助您更好地理解所有这些疯狂思考背后的情绪，并不可避免地有助于释放其中的一些情绪。

练习冥想

即使您忙碌的日程安排每天只允许 10 分钟，也请花这段时间在您的生活中找到一些平静和安静。 “这个想法是专注于你的呼吸或平静的场景，这样你就不会考虑引起焦虑的事情，”谢尔曼博士说。 “这也告诉你，只有你自己负责你的想法和行动，这将帮助你将注意力集中在让你一整天都感到清晰和平静的事情上。”

如果您是第一次冥想，请知道可能需要一段时间才能最终感觉您的思绪被关闭。请记住：冥想没有对错之分。 “我的第一个计时器提示是将计时器设置为 10 分钟，如果您有背部问题，请以放松的姿势坐下或躺下，深呼吸三到四次，真正感觉自己在呼气时放松并放手，”帕特尔说。

转向自然

如果您生活在一个人口众多、交通拥堵、工作生活喧嚣的城市，那么记住城墙外的世界就更为重要。环境的一个简单转变——远离噪音和混乱——将有助于缓解你的思绪。 “找出哪些农村地区可以乘坐当地的通勤火车或研究用于远足或户外探险的巴士选择，”帕特尔说。 “这可以帮助你恢复活力，敞开心扉，找到一个清晰的中心。”一旦您呼吸到新鲜空气而归来，您会惊讶于您准备好重返日常生活的磨砺。

足够的睡眠

当您的思绪似乎没有停止运转时，几乎不可能将您的思绪调低到足以让您每晚睡 8 小时的程度。但是确保您得到足够的休息是在您的工作、社交生活，尤其是在您的健身课程中正常运作的关键。 “失眠正在成为一种全国性的流行病，一些估计表明，多达 40% 的成年人，尤其是女性，患有失眠症，”Halgreen 说。 “这也是导致崩溃和抑郁的主要因素。”为了帮助您的思绪安定并准备休息，请建立一个轻松的夜间仪式，例如洗澡或阅读书籍以帮助放松自己。

挑战消极想法并保持现状

谢尔曼博士说，当你对未来过于消极或灾难性地感到害怕时，试着抓住自己。 “当你对未来过于消极或灾难性地让自己感到害怕时，你可以抓住自己并记住留在当下，不要制造尚未发生的灾难。”

因此，如果您担心星期六的约会对象不喜欢您，那么您可以选择专注于成为一个伟大人物的所有方式。 “大多数焦虑源于处于这两种状态，而不是适应此时此地，”她说。 “将过去视为过去，将未来视为你无法知晓的故事，并提醒自己现在是你的权力点，也是唯一当前的现实。”

由詹·辛里奇 (Jenn Sinrich) 撰写。这篇文章最初发表在 ClassPass 的博客 The Warm Up 上。 ClassPass 是月度会员，可将您连接到全球 8,500 多家最佳健身工作室。你有没有想过尝试一下？现在开始使用基本计划，第一个月只需 19 美元即可获得五节课。

审查