柑橘类水果的好处

内容

• 柑橘类水果清单
• 柑橘类水果在怀孕和母乳喂养

柑桔类水果，例如橙子或菠萝，可促进益处，主要用于形成和维持全身细胞的健康。柑橘类水果富含维生素C，维生素C是形成胶原蛋白（例如赋予皮肤弹性和紧致度的蛋白质）形成过程中必不可少的成分。

柑橘类水果还可以增强免疫系统，对于预防疾病（如坏血病）和增加铁的吸收非常重要，从而有助于抵抗贫血。

柑橘类水果的其他好处包括：

• 保持美丽健康的皮肤；
• 帮助减肥，因为它们热量很少；
• 减少便秘，因为它们富含纤维；
• 富含水分，可改善身体的水分。

尽管柑橘类水果有很多好处，但食管发炎的人应避免食用这些水果，因为它们会加剧疼痛。出现此问题的人可以选择维生素C含量较低的食物，例如鳄梨，杏子，南瓜或西葫芦，以在不损害食道炎症的情况下将必需的维生素C摄入人体。

柑橘类水果清单

柑橘类水果是所有含有大量抗坏血酸（维生素C）的水果，这些抗坏血酸负责这些水果的酸性味道。柑橘类水果的一些例子是：

• 橘子，
• 柑橘，
• 柠檬，
• 酸橙，
• 草莓，
• 奇异果。

例如，每天食用100克草莓或1杯天然橙汁就足以满足人体对维生素C的每日需求，健康成年人的维生素C为60毫克。

查看富含维生素C的食物的完整列表：富含维生素C的食物

食用柑橘类水果的最佳方法是自然的，无需任何处理，因为维生素C被光，空气和热破坏。例如，应将柑橘类果汁放在黑暗的有盖罐子中放在冰箱中，以防止维生素C变质。带有柑橘类水果的蛋糕（例如橘子蛋糕）不再含有维生素C，因为当它进入烤箱时，热量会破坏维生素。

柑橘类水果在怀孕和母乳喂养

怀孕和哺乳期的柑橘类水果可帮助妇女摄取人体所需的维生素C，在怀孕和哺乳期维生素C含量较高。

孕妇每天需要85毫克的维生素C，而哺乳期的妇女每天需要120毫克，例如，每两份100克的柑橘类水果（例如橙子和猕猴桃）就很容易达到维生素C的量。

由于柑橘类水果含有纤维，它们可能导致婴儿的腹部不适。如果母亲在吃柑橘类水果时看到婴儿的变化，那么她可以选择其他富含维生素C的食物，例如香蕉和胡萝卜。