7种基于证据的防止宿醉的方法

内容

• 1.避免饮用同类饮品
• 2.第二天早上喝一杯
• 3.多喝水
• 4.充足的睡眠
• 5.吃丰盛的早餐
• 6.考虑补品
• 7.适度饮酒或根本不饮酒
• 底线

宿醉是酒精中毒的不愉快后果。

酒精离开您的身体后，它们受到的打击最大，其特点是头痛，疲劳，口渴，头晕，恶心和食欲不振（1）。

宿醉的补救方法很多，但是背后的证据是有限的或假设的（2）。

即便如此，一些策略确实显示出了潜力。

这里有7种基于证据的方法可以防止宿醉，或者至少可以减轻宿醉的严重程度。

1.避免饮用同类饮品

乙醇是酒精饮料中的主要活性成分，但它们也包含不同量的同类物。

当糖发酵酵母产生乙醇时（在本文中简称为酒精），也会形成同源物（3）。

同系物是有毒的化学物质，包括甲醇，异戊醇和丙酮（4、5）。

含有高含量同类物的酒精饮料似乎会增加宿醉的频率和强度。

两项研究表明，甲醇（一种常见的同源物）与宿醉症状密切相关（6、7）。

同类饮料中的高含量饮料包括威士忌，白兰地和龙舌兰酒。波旁威士忌在同类威士忌中含量很高。

另一方面，伏特加，杜松子酒和朗姆酒等无色饮料的同类物含量较低。实际上，伏特加几乎不包含任何同类物（3）。

在比较伏特加酒（同类产品较低）和威士忌（同类产品较高）的影响的研究中，威士忌酒的宿醉频率和强度都更大（8、9、10）。

摘要 通过喝伏特加，杜松子酒或朗姆酒等低同类饮料，可以大大降低宿醉的严重程度。

2.第二天早上喝一杯

通过再喝一杯酒来解酒似乎很矛盾。

尽管如此，这是一种著名的宿醉疗法，通常被称为“狗的头发（咬你）”（11）。

尽管这种习惯尚未被证明有效，但背后却有一些有趣的科学。

简单地说，多喝酒被认为会影响甲醇的代谢，甲醇是一种众所周知的同类物，在一些饮料中会发现微量的甲醇。

喝酒后，您的身体将甲醇转化为高毒性物质甲醛。甲醛可能是造成许多宿醉症状的部分原因（11、12、13）。

但是，大量饮酒后早上喝酒会抑制这种转化过程，从而阻止甲醛的形成（14，15）。

相反，甲醇会通过您的呼吸和尿液从您的身体无害地排出。这就是为什么乙醇经常用于治疗甲醇中毒的原因（16）。

话虽如此，强烈建议不要在早上再喝一杯作为宿醉疗法，因为这可能会延迟不可避免的事情。

早上喝酒通常与酒精依赖有关，减轻一些宿醉不值得冒健康风险。

摘要 第二天早上多喝酒是一种著名的宿醉疗法。但是，这种冒险的方法弊大于利。

3.多喝水

酒精是利尿剂，使您经常尿尿（17，18，19）。

因此，酒精会导致脱水。

尽管脱水不被认为是宿醉的主要原因，但脱水可能会导致口渴，头痛，疲劳和口干等症状。

幸运的是，很容易避免脱水-只要确保喝足够的水即可。

一个好的规则是在饮料之间喝一杯水或另一种非酒精饮料，并在入睡前至少喝一大杯水。

摘要 喝大量的水可以帮助减轻宿醉的一些主要症状，包括口渴和头痛。

4.充足的睡眠

酒精会干扰您的睡眠。

如果您熬夜太晚，它可能会损害睡眠质量和持续时间，同时破坏您的整个睡眠时间（1、20）。

虽然睡眠不足并不会导致大多数宿醉症状，但可能会导致宿醉经常引起的疲劳和烦躁。

大量饮酒后获得充足的睡眠可以帮助您的身体恢复健康。

如果您第二天无法入睡，请放松一下，喝醉可能不是一个好主意。

摘要 酒精会损害您的睡眠质量。庆祝一整夜后，给自己充足的时间入睡。

5.吃丰盛的早餐

宿醉有时与血糖水平低有关，这种情况被称为低血糖症（21）。

在低血糖人群中，他们的病情也更严重（22、23）。

尽管低血糖症不是宿醉的主要原因，但它可能会导致症状，例如虚弱和头痛（24）。

喝酒后，吃些营养早餐或深夜晚餐可能有助于维持血糖水平。

摘要 吃好早餐是一种著名的宿醉疗法。它可以帮助恢复血糖水平，减轻一些宿醉症状。

6.考虑补品

炎症有助于您的身体修复组织损伤并抵抗感染。

有证据表明，许多宿醉症状是由低度炎症引起的（25、26）。

事实上，一些抗炎药已被证明对宿醉有效（27）。

许多植物性食品和草药也可以减轻炎症，并有助于预防宿醉。

影响宿醉的补品包括红参，姜和刺梨（28、29、30）。

仙人球值得一提。这是仙人掌的果实 印度仙人掌，据信原产于墨西哥。

在一项针对55位年轻健康个体的研究中，在喝酒前5小时服用花椒提取物可将严重宿醉的风险降低62％（31）。

尽管它们不能完全防止宿醉，但特殊的植物性补充剂可能会大大缓解您的症状。

摘要 某些膳食补充剂（包括刺梨，红参和姜）可减轻宿醉症状。

7.适度饮酒或根本不饮酒

宿醉的严重程度随您所喝酒的量而增加（32）。

因此，预防宿醉的最佳方法是适度饮酒或完全戒酒。

产生宿醉所需的酒精量因人而异。

有些人只需要1-2杯饮料，但大多数人需要更多。无论喝多少酒，约23％的人似乎都不会宿醉（33）。

摘要 宿醉的严重程度与酒精摄入量直接相关。限制或戒酒是预防宿醉的最佳方法。

底线

酒精宿醉是指人们过度饮酒后醒来时出现的不良症状，包括头晕，头痛，疲劳，恶心。

几种策略可能有助于降低宿醉的严重性。这些措施包括获得充足的睡眠，丰盛的早餐，多喝水和避免饮用同类食品。

但是，避免宿醉的最佳方法是适度饮酒或完全戒酒。