7 项冬季锻炼来改变您的日常活动

内容

• 拳击
• 抱石和攀岩
• 游泳
• 雪鞋健行
• 射箭
• 划船
• 小屋远足
• 审查

你的旋转课伙伴已经在本赛季改用单板滑雪和力量训练，你最好的朋友到三月的每个周末都在越野滑雪，而你的家伙已经用人行道换了粉末。在冬季保持规律的锻炼计划已经够难的了，但是当您不是冬季运动爱好者时，突然涌入的滑雪爱好者会让您感到非常沮丧。不过不要害怕！这些开箱即用的锻炼将帮助您整个冬天保持苗条。让开，雪兔们！

拳击

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这项有氧运动无需负重或器械即可锻炼肌肉，让您大汗淋漓并认真调理。从初学者课程开始，在那里您将学习正确的站姿、步法和缠手等基础知识。一旦你学会了不同的动作，就准备好再也不会感到无聊了：有一天你可能在拳击台上，下一个你可能会和一个伙伴对练——锻炼是不断变化的。如果您真的喜欢它，您甚至可能想购买自己的出气筒，以便在太冷而无法出门的日子里使用！ （请参阅您需要加强锻炼计划的 8 个原因。）

抱石和攀岩

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不要被像猴子一样的家伙爬墙的速度比你说“蜘蛛侠”的速度还快。初学者有很多选择：如果你不喜欢高处，抱石不需要安全带，并且涉及到低于地面的墙壁、洞穴和类似岩石的结构。如果您不介意高度，攀岩可以让您更加大胆，因为您有更多的支持，无论是在您系上的安全带中，还是在您的保护伙伴在下方看着您。两种类型的攀登都使用你的全身——你会特别感觉到前臂、腿部甚至是用来帮助稳定你的核心肌肉的灼烧感。

游泳

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当您像 7 月中旬一样锻炼时，整个冬天都可以轻松保持身体在夏季的状态。游泳是一种全身锻炼，您依靠所有主要肌肉群来稳定您的身体并推动自己在水中前进。水提供了自然的阻力，但你也会得到一个主要的有氧运动——每分钟 50 码（对我们大多数人来说完全现实），你会在一小时内燃烧大约 550 卡路里。 （您可以通过 60 分钟的间歇游泳锻炼来击败冬季忧郁症。）

雪鞋健行

忘掉你把网球拍绑在脚上然后穿过树林去祖母家的任何幻想。现代雪鞋健行是一种非常适合团体或只是与朋友聚会的社交活动。轻快地完成时，感觉有点像打椭圆机，每分钟可以燃烧超过 9 卡路里的热量——几乎与慢跑相当！最好的部分：你可以在有雪的任何地方进行，所以你不必担心在暴风雨中开车去健身房！

射箭

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权力的游戏，饥饿游戏，勇敢的- 弓箭已经变得足够流行，以至于全国各地都涌现出致力于这项运动的中心。那么，当寒冷的天气驱使您待在室内时，为什么不把它作为您的首选呢？射箭会锻炼你的背部和肩膀以及你的手臂，所以经过几个月的射击后，你的上半身已经准备好迎接春天的到来。拉弓也有助于发展更强壮的手和手腕肌肉，这些肌肉在其他形式的运动中经常被遗忘。

划船

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闭上你的眼睛，假装你在水面上。这几乎是春天，对吧？很好——我们都喜欢真实的东西。但是划船机是一个很好的季节替代品， 和 很好的锻炼。划船在过去两年中越来越受欢迎，这意味着现在找到一个团体划船课程几乎和旋转一样容易。此外，由于大多数健身房都有划船机，您可以轻松地跳上去，在短短半小时内完成快速有效的锻炼。 （请参阅我们的有氧运动快车道：30 分钟划船训练。）

小屋远足

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在周末的小屋徒步旅行中享受户外活动的同时，进行低强度锻炼。四季活动包括在指定的小径上从一间小屋到另一间小屋徒步旅行，在那里您可以热身、加油，甚至可以留下来。小屋不仅仅是树林中的小屋：它们通常充当带有餐厅和酒吧的迷你小屋。有些有共享空间，类似于旅馆，而另一些则是私人的和高档的（有加热地板和热水浴缸！）。根据情况，您可以选择穿着特殊的雪地登山靴、雪鞋或越野滑雪板。不管你穿什么鞋，你的腿都会感觉到灼痛。

审查