提高肌肉质量的8个技巧

内容

• 1.慢慢地做每个运动
• 2.一旦感到疼痛就不要停止运动
• 3.每周训练3至5次
• 4.多吃蛋白质含量高的饮食
• 5.激烈训练
• 6.定期更换培训
• 7.每次锻炼应使用最大负荷的65％
• 8.当达到期望的目标时，一定不要停止

为了增加肌肉质量，重要的是定期进行体育锻炼，并遵循教练的指导，除了适当地饮食以达到目标外，还应优先选择富含蛋白质的食物。

还有一点很重要，就是要让肌肉有一段休息时间，使其能够生长，因为在运动过程中，肌肉纤维受到损伤并向身体发送信号，表明需要恢复肌肉，而在恢复过程中，肌肉质量获得。

食物也是增加肌肉质量的基本组成部分，因为它提供了必要的营养，从而可以增加肌肉纤维的直径，从而确保肥大。

快速有效地获得肌肉质量的8个最佳技巧是：

1.慢慢地做每个运动

举重锻炼应缓慢进行，尤其是在肌肉收缩阶段，因为进行这种类型的运动时，在运动过程中会损伤更多的纤维，并且在肌肉恢复期间肌肉质量的增加会更加有效。

除了有利于肥大之外，缓慢的运动还使人获得更大的身体意识，避免了运动过程中的补偿，最终使运动变得容易。查看锻炼计划以增加肌肉质量。

2.一旦感到疼痛就不要停止运动

在运动过程中出现疼痛或灼痛感时，建议不要停止，因为那时候肌肉的白色纤维开始断裂，在恢复期间导致肥大。

但是，如果感到疼痛的部位位于进行该活动的关节中或与该锻炼没有直接关系的另一块肌肉中，建议停止或降低锻炼强度，以免造成伤害。

3.每周训练3至5次

为了增加肌肉质量，定期进行锻炼很重要，建议每周进行3至5次训练，并且同一肌肉群应进行1至2次训练，因为必须进行肌肉休息用于肥大。

因此，指导员可以根据个人的目的指示各种训练类型，并且经常建议进行ABC肥大训练。了解什么是ABC培训以及如何进行。

4.多吃蛋白质含量高的饮食

为了增加肌肉质量，重要的是要使人饮食健康，并富含蛋白质，因为它们负责维护肌肉纤维，因此直接与肥大有关。除了增加蛋白质的消耗量，消耗好脂肪和消耗的卡路里也要多于消耗，这一点也很重要。查看增加体重的饮食习惯。

另外，请在下面的视频中查看哪些应食用富含蛋白质的食物以增加肌肉质量：

5.激烈训练

重要的是，应密集地进行训练，建议从轻度热身开始，这可以通过有氧运动或通过快速重复的重量训练来进行，这将是锻炼的一部分。天。

进行重量训练后，还建议进行有氧训练，这将有助于增加新陈代谢和热量消耗，也有利于肥大。

6.定期更换培训

重要的是，每4或5周更换一次训练，以避免肌肉适应，因为肌肉适应会干扰肥大过程。因此，重要的是，在5周后，讲师要评估该人的表现和他/她取得的进步，并指出其他锻炼和新的训练策略的表现。

7.每次锻炼应使用最大负荷的65％

练习应使用单次重复可以完成的最大负荷的65％左右进行。例如，当可能仅重复一次30公斤的大腿伸展​​运动来执行整个系列的训练时，表明使用了大约20公斤的重量来执行整个系列的训练。锻炼。

当人经过训练时，减轻20公斤是正常的，因此有必要逐渐增加体重，因为这样可以促进肥大。

8.当达到期望的目标时，一定不要停止

达到所需的肌肉质量后，不应停止运动，以免失去获得的清晰度。通常，未经训练，仅15天就可以看到肌肉量的减少。

至少要定期进行3个月的健美运动，才能注意到健身房的最初结果；经过6个月的锻炼，已经可以注意到肌肉生长和清晰度方面的良好差异。但是，最早在第一个月就可以注意到心脏状况。

此外，蛋白质或肌酸补充剂是帮助增加肌肉质量的绝佳选择，但是这些补充剂只能在医生或营养师的指导下服用。参见10种最常用的补充剂以获得瘦体重。