早上锻炼的 8 个健康益处

内容

• 1. 你会消耗更少的不必要的卡路里。
• 2. 你会一整天都更活跃。
• 3. 你会燃烧更多的脂肪。
• 4. 你会降低血压。
• 5. 你晚上会睡得更好。
• 6. 您将保护自己免受糖尿病的侵害。
• 7. 你会更有效地锻炼肌肉。
• 8. 您将利用与锻炼相关的健康益处。
• 审查

绝对最好的锻炼时间总是适合你的时候。毕竟，晚上9点锻炼。每次都跳过它，因为你睡过了你的闹钟。但是，以良好的汗水开始新的一天确实比下班后留下它有一些重要的优势。以下是早晨锻炼的八个好处，它们可能会说服您首先开始锻炼。 （根据科学，早起的人还有更多好处。）

1. 你会消耗更少的不必要的卡路里。

认为早上燃烧 500 卡路里可能会适得其反，让您认为自己有一张免费通行证可以弥补损失的卡路里，这是合乎逻辑的——然后是一些。但杨百翰大学的研究人员发现，早上锻炼实际上会使食物看起来不那么吸引人。对于这项发表在期刊上的研究 运动与运动医学与科学， 研究人员分析了女性在看食物和鲜花图片时的大脑活动，这些图片作为对照。与那些不锻炼的女性相比，早上锻炼了 45 分钟的女性对美味图像的热情更低。更重要的是，晨练者在一天中没有比其他组消耗更多的食物。

2. 你会一整天都更活跃。

参加早上的锻炼也能激励你在一天剩下的时间里继续运动。杨布林大学的研究人员在同一项研究中还发现，早上锻炼的人总体上会更活跃。

3. 你会燃烧更多的脂肪。

运动前吃早餐还是不吃早餐？这个问题在健康和健身圈子里一直争论不休。虽然在锻炼前加油肯定有好处——它会让你更努力、更持久——2013 英国营养杂志 研究发现，空腹锻炼可以比先吃饭时多燃烧 20% 的脂肪。

4. 你会降低血压。

在阿巴拉契亚州立大学的一项研究中，研究人员要求研究参与者在一天中的三个不同时间在跑步机上跑步 30 分钟：早上 7 点、下午 1 点和晚上 7 点。那些早上锻炼的人的血压降低了 10%，这种下降持续了一整天，晚上下降得更多（至 25%）。大多数心脏病发作发生在清晨，因此研究人员推测上午锻炼可以作为一种预防措施。

5. 你晚上会睡得更好。

晚上 8 点预订上课后觉得你的身体太兴奋而无法入睡？你不仅仅是在想象这种联系。更好的睡眠是晨练的众多好处之一。美国国家睡眠基金会表示，虽然晚上锻炼可以提高体温并刺激身体，这会使入睡更加困难，但当您最终敲打枕头 15 或所以几个小时后。

6. 您将保护自己免受糖尿病的侵害。

根据发表在杂志上的一项研究，早上空腹去健身房也被证明可以预防葡萄糖耐受不良和胰岛素抵抗，这是 2 型糖尿病的标志。 生理学杂志.在为期六周的研究中，与那些在锻炼前和锻炼期间吃碳水化合物的人相比，先不吃东西锻炼的参与者表现出改善的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，而且体重没有增加。

7. 你会更有效地锻炼肌肉。

根据美国国家健身与运动研究所的数据，当您早上醒来时，您的睾丸激素水平处于峰值。这使得早晨成为结束力量训练的理想时间，因为您的身体处于最佳肌肉锻炼模式。

8. 您将利用与锻炼相关的健康益处。

最近发表的一项研究 健康心理学 发现最一致的锻炼者是那些养成习惯的人。早起并在世界其他地方需要你之前去健身房意味着你更有可能定期锻炼。下班后结束锻炼要容易得多，比如因为朋友意外在城里或工作中出现一些事情让你出轨。设置清晨闹钟有助于您保持一致，这意味着您将利用定期锻炼带来的所有健康益处，包括提高免疫力、延长寿命和改善心情。

审查