9种治疗冠状病毒焦虑的资源

内容

• 如果你感到焦虑就可以了
• 1.参观虚拟博物馆
• 2.虚拟游览国家公园
• 3.实时观看野生动物
• 4. 2分钟不做任何事情
• 5，学会给自己按摩
• 6.浏览免费的数字图书馆，以获取电子书和有声读物
• 7.做一个引导性的冥想，让你发笑
• 8.借助GIF深度呼吸
• 9.通过交互式自我保健清单满足您的迫切需求
• 外卖

您确实不需要再次访问CDC的网站。不过，您可能需要休息一下。

屏住呼吸，然后轻拍一下自己的背部。您已成功地将突发新闻的视线移开了足够长的时间，以找到一些实际上可以缓解压力的资源。

现在这不是一件容易的事。

专家建议与社会保持距离并进行自我隔离，以防止新的冠状病毒疾病（COVID-19）的传播，从而使我们大多数人陷入孤立。

如果您除了思考有关病毒的更新和厕纸的可用性以外，什么都没做，那就很有意义。

那么，您如何应对冠状病毒焦虑呢？

很高兴收到您的询问，因为我收集了完整的工具清单，可帮助您在COVID-19恐慌期间改善您的心理健康。

此列表也可能适用于突发新闻头条非常耗时且难以忽视的任何时刻。

这样想：减轻压力实际上是应对这场危机的最佳方法之一。压力太大会损害您的免疫力 和 您的心理健康。

另外，在经历了这么长时间的焦虑之后，您完全应该得到一点缓解。

如果你感到焦虑就可以了

首先，第一件事是：您现在感到焦虑并没有错。

忽略压力或判断自己感觉很诱人，但最终可能无济于事。

承认自己的感受-即使感到恐惧-可以帮助您以健康的方式应对。

而且我为您带来了消息：您不是唯一一个害怕的人。这个消息理所当然地令人恐惧，恐惧是一种正常的自然反应。

你不是一个人。

如果您已经患有慢性疾病，那么COVID-19可能会特别令人恐惧。而且，如果您患有焦虑症等精神疾病，那么不断出现的头条新闻可能会让您感到失去控制的感觉。

有很多关于如何直接处理冠状病毒焦虑症的方法，在需要时在工具箱中提供这些策略很重要。

但是对于此列表，我们将休息一会儿。

因为科学表明，喘气可以帮助您缓解焦虑，降低压力激素皮质醇的水平，甚至可以训练您的大脑以改变无益的思维方式。

因此，为自己在这里结束而感到自豪的更多原因是，您所要做的就是坐下来，单击一些有用的工具，最后摆脱即将来临的厄运的困扰。

仅靠这些工具并不能解决所有问题，如果您真的很难控制自己的焦虑，最好寻求专业帮助。

但我希望这些应用程序和网站能给您一点时间来打破标题压力的循环，即使只是一会儿。

1.参观虚拟博物馆

目前，要优先访问像博物馆这样的公共场所并不是很重要。

但是您可以从自己家中的舒适和安全中体验一些有趣的博物馆之旅。

世界各地有500多家博物馆和画廊与Google Arts＆Culture合作，以虚拟游览的形式在线展示其收藏。

浏览Google艺术与文化网站上的所有选项，或从以下精选的最佳列表开始。

2.虚拟游览国家公园

“前往大多数人从未去过的地方的旅程。”

在这样的时候听起来不是很完美吗？它来自国家公园的隐藏世界的标语，这是Google艺术与文化的互动式纪录片和展览。

通过展览，您可以360度全方位浏览美国国家公园，包括大多数人一生都看不到的僻静区域。

您可以从公园护林员导游那里学习有趣的事实，在夏威夷火山国家公园中飞越一座活火山，在Dry Tortugas国家公园中沉船沉没，等等。

3.实时观看野生动物

说到自然，您是否想知道人类在强调最新的重大新闻时野生动植物做什么？

大多数动物只是继续生活，您可以在Explore.org上通过实时摄像头实时观察到他们的生活。

看到海豚仍在游泳，老鹰仍在筑巢，世界上的幼犬仍然真的很臭，这让人感到放心-即使您觉得一切都在崩溃。

就个人而言，我偏爱Bear Cam，它可以让您观看在阿拉斯加捕捉棕熊鲑鱼的活动。观看足够长的时间，您甚至可能会发现一些可爱的幼崽学习狩猎！

4. 2分钟不做任何事情

现在什么都不做似乎是一个疯狂的主意-有太多事情要担心！

但是，如果您挑战自己才能真正做到 没有 仅2分钟？

2分钟无所事事网站正是为此目的而设计的。

这个概念很简单：您要做的就是在不连续触摸鼠标或键盘2分钟的情况下聆听海浪声。

这比看起来要难，尤其是如果您一直被困在不断检查新闻的过程中。

如果您在两分钟后仍未触摸计算机，则该站点将告知您持续了多长时间并重设了时钟。

该网站是由Calm应用程序的创建者创建的，因此，如果您2分钟的空闲时间都无法让您的大脑安静下来，请查看该应用程序以获取更多的平静时间。

5，学会给自己按摩

难题：您确实可以使用放松按摩来缓解压力，但社交距离使您与其他人的距离远远超过按摩。

有上行空间吗？这是学习按摩自己的绝好机会。定期练习以增强技能，也许可以减轻紧张感，也可以减轻他人的压力。

您可以从有执照的按摩治疗师Chandler Rose开始本教程，或者查找有关身体某些部位的使用说明，其中可能涉及一些爱，包括：

• 你的脚
• 腿
• 下背部
• 背部上方
• 手

6.浏览免费的数字图书馆，以获取电子书和有声读物

当您独自一人，压力重重并且需要分心时，OverDrive的应用程序Libby可能只是您的新BFF。

Libby使您可以从本地图书馆借阅免费的电子书和有声读物。您可以直接在手机，平板电脑或Kindle上欣赏它们。

查看Book Riot的一些有声读物黑客，以进一步优化您的体验。

不确定从几千本可用的书中开始选择？ OverDrive提供了建议阅读的列表，以提供帮助。

7.做一个引导性的冥想，让你发笑

有多种类型的冥想，根据当前您过度焦虑的程度，有些人可能比其他人更难以放松。

那么，为什么不尝试不太认真的引导冥想呢？

如果您不介意说脏话，那就花2 1/2分钟与F * ck一起：诚实的冥想，这一定会提醒您，您不是唯一一个通过诅咒现实的普遍性来应对的人。

或者，您可以试着不要嘲笑这种冥想，而当您不可避免地失败时，请允许自己嘲笑所有想要的事情。

8.借助GIF深度呼吸

，呼吸可以成为镇定和调节焦虑的超级有效工具。

您可以通过呼吸缓解压力来了解所有背后的科学知识，也可以通过遵循指导呼吸的镇静GIF直接跳入体验中。

尝试用DeStress Monday的这6 gif或DOYOU Yoga的这10个选择深呼吸。

9.通过交互式自我保健清单满足您的迫切需求

谁有时间深入了解为什么当您忙于烦恼时焦虑会失控呢？好吧，您的焦虑会失控吗？

值得庆幸的是，有些人已经完成了探索您的需求的工作，因此您要做的就是遵循他们预先制定的路线图，以感觉更好。

一切都太糟糕了，我也不太满意，其中包括在放弃之前要提出的问题。这是一个简单的一页清单，旨在提醒您一些可以立即使用的实用的提高感觉的策略。

您会觉得sh * t是一款自我护理游戏，旨在减轻决策负担，并指导您准确确定所需的内容。

外卖

一段时期的全球恐慌感觉就像是您的焦虑在等待失控的那一刻。

但是，也许列表中的资源只是使您的心理健康恢复正常的事情。

您可以为这些链接添加书签，以备将来使用，承诺每小时访问一次，并与朋友分享，以便您可以谈论一些事情。 除了 启示录。如何使用它们取决于您。

请记住，可以感觉到自己的感觉，但是有一些健康的方法可以处理焦虑，如果需要，您可以随时与他人联系。

我希望您喜欢数字远足，虚拟旅行和深呼吸。您应该得到这些温柔和关怀的时刻。

Maisha Z. Johnson是暴力幸存者，有色人种和LGBTQ +社区的作家和拥护者。她患有慢性病，坚信要尊重每个人独特的康复道路。在她的网站上找到Maisha， 脸书和 推特。