3 个对抗办公桌工作身体的练习

内容

• 反向平板支撑
• 脚后跟坐
• 弓步伸展
• 审查

除非你在急诊室、杂货店或其他快节奏的工作环境中找到了一份工作，否则你很可能在工作日的每一分钟都坐在你的屁股上。除了喝咖啡和去洗手间休息，你的屁股经常与办公椅接触，下班后不久，你可能会扑倒在沙发上，花一两个小时在 IG 上滚动浏览，Netflix 在后台播放。

所有这些坐着似乎都像是 NBD，但研究表明，久坐几乎会使患 2 型糖尿病的风险增加一倍，久坐行为（想想：看电视、使用电脑、坐在学校、工作或上下班途中）一直是与死亡、心血管疾病、癌症和高血压的风险增加有关。此外，将所有时间都花在一个位置上会让您感觉 AF 很紧。

Real Pilates 的创始人 Alycea Ungaro 说：“长时间保持任何姿势都会对你的身体造成伤害，尤其是当你坐着的时候。” “坐着会让你的肌肉处于一个短小的收缩位置，你的运动范围会减少。”

根据发表在杂志上的研究，你需要每天至少进行一小时的体育锻炼，以对抗因每天坐着八小时而增加的死亡风险。柳叶刀.但是，为办公桌工作人员执行 Ungaro 的伸展运动——专门针对背部、肩部、胸部、腿部和脚部——可以帮助快速抵消每天坐着一整天造成的肌肉紧张和缩短。 “这个例行程序需要两分钟，如果你将这些动作与你习惯做的事情联系起来，它更有可能坚持下去并对你的身体产生影响，”她说。

将 Ungaro 为办公桌工作人员提供的伸展运动添加到正常锻炼冷却结束时，让您的肌肉获得应有的 TLC。 （另一种防止在办公桌前工作时疼痛和紧绷的方法：设置符合人体工程学的工作空间。）

反向平板支撑

一种。 开始坐着，双腿在身体前方伸展。将手放在身后的垫子上，手掌向后，手指面向身体。

B. 臀部向上压，双腿并拢。保持头向前看，向下看腿的中心。胸部越来越高。

C。 保持 5 次呼吸或 10 秒。有控制地降低臀部。再重复两次。

（顺便说一句，这个动作还可以帮助你建立一个超强的核心。）

脚后跟坐

一种。 以直立的坐姿跪在垫子上，双腿并拢，双脚在身下。

B. 将脚趾压在下面，完全弯曲它们并伸展脚底。将手放在大腿上以增加支撑。坐下并保持该姿势 30 秒。最多工作 2 分钟，继续在胸部抬起，并且随着你保持的时间越长，将越来越多的重量放在脚掌上。

弓步伸展

一种。 跪下并向前迈出一只脚进入深臀部弓步。将手放在膝盖上以保持稳定并保持上半身直立。

B. 将重量向后移动，从拉伸中出来，然后再回到它。保持 5 次呼吸或 10 秒。重复3到5次，然后换边。

（为办公桌工作人员尝试这些伸展动作的变化，以在您的腿筋中产生感觉良好的灼烧感。）

审查