使用此90分钟的贪睡按钮Hack增强您的早晨

内容

• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 第四天和第五天
• 第六天
• 最后一天
• 我会说它有用吗？

在需要真正唤醒之前的90分钟设置闹钟是否可以帮助您从床上弹起更多的精力？

睡眠和我处于一夫一妻，坚定，充满爱意的关系中。我爱睡眠，而睡眠爱我-努力。麻烦的是，尽管我们总是一晚上都在一起度过至少八个小时而没有挣扎，但是当早晨到来时，即使从技术上来讲我已经睡够了，我也无法将自己从求婚者身上拉开。

取而代之的是，我打（（然后打late和打sn）直到我起床，迫使我早上的例行工作陷入混乱的眼球戏，海绵浴，移动咖啡和迫在眉睫的最后期限。因此，当我听说有一种更好的方法可以使我的早晨联络从睡眠中断奶时-进行90分钟的打sn睡-我对此很感兴趣。

要点是：您没有设置两个警报，而是花了半到一个小时的睡眠来一次又一次地按下贪睡按钮，然后打researchers研究人员所说的“零散睡眠”（这是您全天的工作能力）。一个设置为要唤醒前90分钟，另一个设置为当您唤醒时 其实 想醒来。

弗吉尼亚州玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中心医学主任克里斯·温特（Chris Winter）博士解释说，这种理论认为，打之间的90分钟睡眠是完整的睡眠周期，可让您在REM状态后醒来，而不是期间。再见睡意。

两个警报真的可以帮助我打破与睡眠的（相互依赖）关系吗？我决定测试一个星期。

第一天

前一天晚上，我将闹钟设置为早上6:30，另一个闹钟设置为上午8:00-在我上干草后整整9个小时。当第一个警报响起时，我跳下床，因为我不得不撒尿。

当我立即滑回床单并入睡时，如果我的REM状态持续90分钟，那么我现在只有86分钟才能进入一个完整的周期。也许这就是为什么在我的闹钟响了的8:00 am，我感到垃圾。

为了实验起见，我起身去洗个澡，希望自己的烦恼会消失。但是直到我喝完第二杯咖啡才开始。

第二天

那天我开会吃早餐，所以我将第一个闹钟设置为上午5:30，将第二个闹钟设置为上午7:00。在早上7:00醒来是轻而易举的事；我跳下床，在瑜伽垫上快速做个伸展运动，甚至在走出会议门前有时间拉直头发。

事情就是这样…即使我在早上5:30闹钟（字面意思是零），我也没有回音和关闭的声音 正 我设置它。无论如何，我在整个上午的余晖中精力充沛，通常感觉像是A +早起的鸟儿。

第三天

就像实验的第一天一样，当我的第一个警报响起时，我不得不撒尿。我感觉很好（例如，十分之六）并且设法 不 我的第二个闹钟在上午8:00响起时打了sn睡，但我担心自己的实验失败了，因为只给自己80-85分钟的REM（而不是90）作为REM，所以我打电话给睡眠专家Winter寻求建议。

原来，90不是万能数字。

温特说：“有一种想法，每个人都以90分钟为一个周期入睡，但这是平均水平，而非常规。 “这意味着您的REM周期可能长于或短于90分钟。因此，如果您在五分钟或更早的时间后醒来，您将不会感觉自己会恢复原状。” ew

只要我不醒来就感到精疲力尽-而且我不是-温特说不要担心这些早上的洗手间休息。

第四天和第五天

这些天，在两个闹钟之间，我曾记得一生中最疯狂，最详尽的梦想。星期四，我梦到自己是一位名叫比佛利（Beverly）的女牛仔，是一位奥运选手，而我有一只名叫菲多（Fido）的爱犬，会说俄语（认真）。然后，在星期五，我做了一个梦，我搬到了德克萨斯州，成为一名具有竞争力的CrossFit运动员。

显然，我有一些尚未开发的运动潜能-并且渴望探索南方-我的梦想敦促我进行调查？有趣的是，温特实际上建议我本周在床旁放一个梦想日记，因为他认为这个实验可能会影响我的梦想。

像这样做梦意味着醒来就严重迷失了方向。这两天，我花了五分钟的时间才从“梦境高处”下来，振作起来。

但是一旦起床，我就不会再睡了！因此，我想您可以说这种黑客奏效了。

第六天

我听到了早上7:00的第一个警报，早上8:30的第二个警报，但是我很高兴地将吸盘打了个until，直到上午10:30-如果我仍然想养成习惯，那么我可以睡到绝对最新的时间，星期六早上11点凌晨00：00开始参加CrossFit课程。

我感到休息得很认真，这很好，因为我没时间去锻炼身体时喝咖啡。但是我 做了 打了两个小时的贪睡…谈论失败。

最后一天

我通常在周日睡觉，但是我想去健身房之前先检查一下待办事项。因此，我又将第一个闹钟设置为上午7:00，将第二个闹钟设置为上午8:30，直到晚上10:00入睡。前一天晚上，我在第一个警报响起之前就起床了！

我已经开设了商店，正在喝乔饮料，并在早上6:30之前回复电子邮件。即使不是造成黑客入侵的原因，我也称这是一场惊醒的胜利。

我会说它有用吗？

我为期一周的不打the按钮的尝试绝对不足以让我摆脱对Zzzville的热爱。但是，90分钟的警报破解 做了 避免我每天打sn睡（这是星期六，所以我不会对自己太苛刻）。

虽然我在尝试黑客攻击后并没有像魔法般地成为一个早起的人，但我了解到第一次或第二次起床有一个主要好处：一天中有更多的时间来完成工作！

展望未来，我不能保证我的小睡日子永远都在我身后。但是这个hack确实告诉我我可以使用贪睡按钮分手 和 跟我保持恋爱关系。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的健康作家，在橄榄球比赛中玩耍，混泥土玩，蛋白质-柔滑的混合，膳食准备，CrossFitting。她通勤了两个星期，尝试了Whole30挑战，然后吃，喝，刷，擦洗和用木炭洗碗-所有都是以新闻业的名义。在闲暇时间，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。在Instagram上关注她。