缓解脚痛的10种家庭疗法

内容

• 足部护理的重要性
• 1.洗个脚
• 2.做些伸展运动
• 3.练习强化练习
• 4.进行足部按摩
• 5.购买拱形支架
• 6.换鞋
• 7.冰脚
• 8.服用止痛药
• 9.局部使用止痛药
• 10.穿夜夹板
• 什么时候去看医生
• 底线

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足部护理的重要性

你的脚做了很多工作。无论到处走动，长时间站立或锻炼，通常双脚都需要长时间运动。有很多方法可以缓解家里脚部酸痛和疲劳的情况。通常，综合努力将使您的双脚恢复活力。

这十种方法可能会逐渐缓解脚痛。尝试多种建议中的一种可能比一次只尝试更快地缓解脚痛。

1.洗个脚

温暖的足浴可能只是减轻脚痛的标志。在足浴中添加泻盐可以缓解肌肉酸痛，甚至可以减轻脚的肿胀。您可能会想尝试将其他产品浸泡在脚部浸泡中，例如小苏打，但这种成分更可能针对皮肤相关疾病，而不是酸痛或肿胀。

您可以通过向一盆温水中加入一杯泻盐来制成泻脚浴。将脚浸泡在这种混合物中约20分钟以减轻压力。

2.做些伸展运动

您也可以尝试一些伸展运动，以帮助脚痛。您可以像脚趾或脚跟一样瞄准脚的一个区域，也可以进行几次拉伸来瞄准整个脚。这些练习可以防止抽筋并提高灵活性：

• 重复此脚趾锻炼十次：弯曲脚趾，将其指向，然后将其卷曲几秒钟。
• 坐下并伸展腿部，以暖脚。移动您的脚趾。将脚趾指向身体，远离身体。沿顺时针和逆时针方向将您的脚踝成圈移动。
• 在站立姿势下，通过轮流将脚的前，后脚抬离地面，继续将脚的重量从脚跟转移到脚趾，以拉伸脚。

3.练习强化练习

保持脚的灵活和结实是避免脚痛的关键。定期步行锻炼是保持双脚弯曲和健康的最佳方法。避免过分久坐的生活方式。计步器可能是确保您走路足够并保持脚部活动的一种方法。

您也可以尝试阻力锻炼来增强双脚并预防以后的酸痛。您可以使用阻力带或重物来增强脚的力量。即使您自己的体重也可以为您提供阻力训练。

以下是一些增强脚部锻炼的方法：

• 在墙壁的帮助下尝试跟腱伸展运动。
• 用脚趾拾起大理石。
• 坐着的时候，用双脚从地板上向自己的方向拉一条毛巾，以拉伸和加固足弓。
• 将阻力带连接到家具的脚上，然后直接坐在椅子对面。将您的脚拉过带子，这样将您的脚掌托在脚趾下。然后，将脚拉向自己，并将其固定在位几秒钟。重复几次。这会伸展你的脚跟。

4.进行足部按摩

您可以按摩自己的脚以帮助酸痛和改善血液循环。坐在舒适的椅子上，揉搓并揉搓脚底。拉开并弯曲脚趾以进行按摩。使用乳液或油可以帮助润滑皮肤，使脚部按摩更容易。

如果用脚在地板上滚动，则诸如脚轮（带纹理的圆柱体）之类的产品也可能有助于按摩脚。

5.购买拱形支架

足弓支撑或矫形器可以使您的脚在站立或行走时保持稳定，从而减轻疼痛。您可以在商店购买或由医生为您定制。两者都显示出可有效消除后足疼痛并改善整体脚功能。

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6.换鞋

您的鞋子可能是造成脚痛的元凶。穿破鞋子超过使用寿命，鞋子款式错误或鞋子尺码不正确都会影响脚的健康。

记住：

• 您的运动鞋可能在400或500英里后磨损，无法再提供所需的支撑。
• 没有适当的足弓或支撑物（如人字拖鞋）的高跟鞋和鞋子可能会损坏您的脚。
• 在您的一生中（即使您是成年人）脚的大小也会发生变化，因为它们会随着时间的流逝而扩展。

考虑购买新的，合身的鞋子来帮助您的双脚酸痛。适当拱形的鞋子可以使您的双脚焕然一新。另外，穿上适合您从事的任何活动的鞋子。例如，运动时穿运动鞋。

7.冰脚

脚冰可以减轻引起酸痛的炎症。通过在塑料袋中装满冰或在冰冻的水瓶上滚动脚，将酸涂到脚痛处。尝试每天数次在患处结冰5至15分钟，以帮助减轻炎症。

8.服用止痛药

您可以尝试几种非处方药，以止痛和消炎。对乙酰氨基酚等药物可靶向疼痛，而布洛芬和萘普生钠等非甾体类抗炎药可靶向炎症以及疼痛。

您可能需要服用这类药物数周，才能完全缓解长期的足部炎症。与医生交谈以了解您可以服用其中一种药物多长时间并避免副作用，这可能会有所帮助。

9.局部使用止痛药

您可能会发现在脚上局部使用药物有助于缓解脚痛。柜台上有一些产品可以提供凉爽和缓解疼痛的感觉。其中一些药物包括薄荷醇，桉树和松节油等成分。其他含有水杨酸盐或P物质可减轻疼痛。

10.穿夜夹板

您可以在睡觉时解决脚部疼痛。夜间夹板可以使您的脚整夜处于锁定状态，这样您就不会因为脚尖而入睡，这会导致脚痛。

一项研究表明，夜间夹板可能是治疗足底筋膜炎的一种经济有效的方法，足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，每年影响一百万人。

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什么时候去看医生

在尝试治疗脚痛的家庭疗法之前，请考虑您是否有更严重的状况，应由医生检查。您可能已经受伤或患上了只能由医生治疗的疾病。

如果您遇到以下情况，请与您的医生联系：

• 出现类似流感的症状并伴有脚痛
• 脚肿胀或剧烈疼痛
• 脚底感到刺痛或麻木
• 脚上有可能被感染的开放性伤口
• 不能走路
• 怀疑您的脚骨折
• 脚肿了几天多了
• 经过数周的家庭疗法后，脚痛一直没有消失

如果您患有糖尿病并且脚部出现任何异常，应立即联系医生，因为这可能是严重状况的征兆。

底线

您可以尝试多种方法来减轻家里的脚痛。尝试将其中一些结合使用，以舒缓脚酸痛。请记住，双脚酸痛可能需要一些时间才能好起来。

如果您怀疑脚部状况更加严重，或者脚部严重疼痛，请与您的医生联系。如果您患有糖尿病并经历了脚痛，请立即致电医生。