了解为什么糖对您的健康如此有害

内容

• 食糖的危害
• 为什么糖会让大脑上瘾
• 食糖消费建议
• 高糖食品
• 没有糖怎么变甜
• 如何适应口味不需要糖

食用糖，特别是白糖，会增加患糖尿病，肥胖，高胆固醇，胃炎和便秘等问题的风险。

除白糖外，过量食用富含糖的甜食，例如慕斯和蛋糕，也对健康有害，因此有必要避免食用这些食物以保持身体健康并避免超重。

食糖的危害

经常吃糖会增加出现以下问题的机会：

1. 龋齿;
2. 肥胖;
3. 糖尿病;
4. 高胆固醇;
5. 肝脂肪；
6. 癌症;
7. 胃炎;
8. 高压力;
9. 降低;
10. 便秘;
11. 内存减少；
12. 近视;
13. 血栓形成;
14. 粉刺。

此外，糖不提供任何热量或矿物质，因为它不包含维生素或矿物质，而维生素或矿物质是维持人体正常功能所必需的营养素。

为什么糖会让大脑上瘾

糖对大脑具有上瘾性，因为它会刺激一种称为多巴胺的激素的产生，该激素负责愉悦和幸福感，使人体沉迷于此类食物。

除成瘾外，过量的糖还损害记忆力并阻碍学习，从而导致学习和工作成绩下降。

食糖消费建议

建议每天的糖消耗量为25克，这相当于一汤匙，但是理想的情况是尽可能避免食用这种食物，因为人体并不需要这种食物来正常运转。

此外，应优先食用红糖或蜂蜜，因为它们比精制产品含有更多的维生素和矿物质，对健康的危害较小。

高糖食品

除了白糖以外，许多食物的食谱中都含有这种成分，对健康也有危害。一些例子是：

• 甜品： 蛋糕，布丁，糖果和含糖面包；
• 饮料： 软饮料，果汁罐头和果汁粉；
• 工业化产品： 巧克力，明胶，酿曲奇，番茄酱，炼乳，花生酱，卡罗蜂蜜。

因此，重要的是避免食用这些食物，并始终查看标签以查看糖是否用作制造产品的成分。查看最消耗食物中的糖分。

没有糖怎么变甜

为了使果汁，咖啡，天然酸奶变甜或制作蛋糕和甜点的配方，人们应该更喜欢使用饮食甜味剂代替糖。最好的甜味剂是天然甜味剂，例如甜菊糖，木糖醇，赤藓糖醇，麦芽糖醇和奇异果甜蛋白，可用于所有类型的食谱和制剂。

人造甜味剂，例如阿斯巴甜，甜蜜素，糖精和三氯蔗糖，是由化学物质制成的，不建议特别用于儿童和孕妇。此外，理想的做法是在不添加糖或甜味剂的情况下饮用果汁，咖啡和茶之类的饮料，而天然酸奶则可以加一点蜂蜜或水果来使其略带甜味。查看天然和人造甜味剂的完整列表。

如何适应口味不需要糖

味觉需要大约3周的时间来适应不太甜的味道，因为它需要时间来更新舌头上的味蕾，最终适应新的口味。

为了促进口味的改变和味道的接受，可以一点一点地除去糖，从而减少食品中的糖使用量直至完全为零。甜味剂也必须这样做，以减少滴剂的用量。另外，应增加对酸或苦味食物的消费，例如酸水果和生蔬菜。

为了改善健康和预防疾病，请参阅3个简单的步骤来减少糖的消耗。