“音乐成瘾”真的是一回事吗？

内容

• 可能吗？
• 当音乐可能成为问题时
• 您依靠音乐来控制自己的情绪
• 没有音乐就无法运作
• 音乐分散您的注意力
• 音乐在物质使用中起作用
• 如何减少开支（如果您需要）
• 确定没有音乐的地方
• 与其他活动分开听
• 听其他的东西
• 改变听音乐的方式
• 要记住的最佳做法
• 调低音量
• 切换至入耳式耳机
• 根据情况调整音乐
• 何时获得帮助
• 底线

如果您喜欢音乐，那么您并不孤单。全世界的人们每天都喜欢和使用音乐，无论是做广告，记住事实，锻炼身体还是上床睡觉。对于许多人来说，音乐在文化和身份认同中也起着巨大的作用。

另外，音乐还可能：

• 减轻焦虑和压力
• 帮助缓解疼痛
• 改善心情
• 改善睡眠质量

尽管这些效果没什么错，但有人质疑人们是否可以欣赏音乐 太 许多。

对此的简短答案是否定的：专家们并未正式将音乐成瘾视为一种心理健康诊断。不过，这并不意味着音乐习惯有时仍然会成为问题。

可能吗？

简而言之，不是真的。

专家并未正式将音乐成瘾视为一种心理健康诊断。不过，这并不意味着音乐习惯有时仍然会成为问题。

如果您对成瘾的发展方式有一定的了解，那么您可能对多巴胺发挥的作用有些了解。

这是简短的版本：

物质使用或某些行为会触发大脑奖励系统释放多巴胺。随着时间的流逝，大脑开始依赖这些物质或行为，自然释放出较少的多巴胺。因此，您的大脑变得依赖于这些多巴胺触发器。

2011年的一项研究涉及10个人，他们在听音乐时会感到寒冷，这表明音乐 能够 当多巴胺产生强烈的积极情绪反应时，就会触发多巴胺释放，也就是发冷。

从理论上讲，大脑可能会依赖于音乐触发的多巴胺产生，但没有太多证据表明这种情况确实发生了。

当音乐可能成为问题时

这里没有直接的答案，但是我们可以参考卫生专业人员在评估某人的潜在成瘾时通常会检查的事情：

• 您可以控制行为模式吗？
• 它会在您的日常生活中引起问题吗？
• 即使您感到无法停止，您是否仍会继续进行该行为而没有任何负面后果？
• 您是否需要随着时间的流逝而更多地进行这种行为，并且在不参与时会经历退缩？

确实可以归结为：听音乐会对您产生负面影响吗？

这里有一些更具体的迹象，您可能想仔细研究一下您的音乐习惯。

您依靠音乐来控制自己的情绪

音乐通常是深深的情感。它可以传达几乎无限的感觉。

通常用作焦虑或压力的应对策略。许多人在听了充满活力的音乐后报告情绪和动机得到了改善。它甚至可以帮助您表达情绪并找到更深刻的见解。

不过，这并不会引起您的困扰。

请记住，聆听与您的心情相匹配的音乐也可以加剧这种心情-无论好坏。有时这可以有所帮助。

例如，悲伤的分手歌曲可能会帮助您在浪漫的失望之后度过您的感情。另一方面，它们也可能产生相反的效果，并延长您的悲伤和悲伤感。

没有音乐就无法运作

音乐可以帮助使具有挑战性或令人不快的任务变得更容易忍受。您可能会因为交通拥堵而打开收音机，打扫房间时收看高能量的歌曲，或者在感到压力时收听舒缓的音乐。

不过，音乐并不适合所有情况。

例如，在学校演讲，工作会议上或某人试图与您进行认真交谈时秘密听音乐并不是一个好主意。

如果您感到沮丧或没有音乐就很难工作，那么值得一试。

音乐分散您的注意力

迷失在一首（或两首）歌曲中是很正常的。但是，在听音乐时经常失去时间可能会带来挑战，尤其是当它使您无法履行职责时。

也许您要等6分钟的吉他演奏结束，然后再去接您的伴侣上班。否则您会进入区域，以致于您顿时承诺会做晚饭。

音乐在物质使用中起作用

物质的使用可以提高某些人听音乐的体验。也许几杯饮料可以帮助您放松并在现场表演中跳舞。或狂喜使您感到自己与DJ保持精神同步。

偶尔在与音乐建立更深层次联系的同时使用物质不一定是一个问题，但这是要注意的。

根据2015年的研究，在143名接受药物滥用症治疗的人中，有43％将特定类型的音乐与使用药物的渴望联系在一起。

同样，这不一定意味着音乐不好。实际上，大多数研究参与者还说音乐对他们的康复起了重要作用。

但是这些发现确实表明音乐可能会在有问题的物质使用中发挥作用。

如果您发现自己被某种特定类型的音乐所吸引，这也引发了人们对使用物质的渴望，请考虑仔细研究一下这种联系。

如何减少开支（如果您需要）

除非听音乐对您的生活有负面影响，否则没有理由减少音乐。

不过，如果您要进行一些更改，请考虑以下策略。

确定没有音乐的地方

即使您想听更少的音乐，也不必完全没有音乐。取而代之的是，在避免音乐的情况下，尝试选择一天中的特定时间或活动。

如果您已经确定了侦听问题的特定领域（例如，在课堂上讲课期间或在工作中应该专注于客户），则应从那里减少。

如果您几乎每天都有能力听音乐，那么请留出一些您可能无法听的时间。

当然，您可以坚持锻炼音乐，但是在散步时尝试让听觉设备休息一下。相反，请睁大耳朵聆听大自然的声音。

与其他活动分开听

如果您几乎不停地听音乐，则可以花费更少的时间来使用其他形式的媒体或与他人互动。音乐有很多好处，这是事实。但是其他媒体也可以提供好处。

可以尝试的一些事情：

• 给朋友或亲人打电话。
• 观看最喜欢的电影。
• 学习一种新的语言（例如本地语言库中的免费应用程序如Duolingo或音频CD对此非常有用）。

听其他的东西

音乐很方便，因为您可以在做其他事情的同时听音乐。如果您不喜欢沉默，背景噪音可以使您陪伴在家或工作。

音乐并不是您唯一的选择。

考虑尝试以下不同类型的音频：

• 国家公共广播电台（NPR）。 Google NPR，后跟您所在城市的城市名称。
• 有声读物。 许多本地图书馆都提供用于结帐或流式传输的小说和非小说类选项。
• 播客。 不管您感兴趣什么，都有可能播客。

改变听音乐的方式

如果您的音乐聆听没有什么比 怎么样 您听音乐时，对听音风格进行一些更改可能会有所帮助：

• 当您情绪低落且音乐使您更容易沉闷时，请尝试记录日记，与朋友交谈或散步。
• 如果嘈杂的音乐使您无法工作或学习，请在需要集中精力时切换到无歌词的音乐。
• 在需要提高意识的情况下，例如在工作或旅途中，请考虑降低音量或摘下耳机。

要记住的最佳做法

至此，您可能已经意识到自己的音乐收听习惯没有问题。即使如此，牢记这些技巧仍可以帮助您从音乐中获得最大的享受，并从中受益-并同时保护您的听力。

调低音量

听音乐的主要缺点之一是？如果声音太大，随着时间的流逝会导致听力下降。

您甚至可能没有意识到音量有多高。人们倾向于以较高的音量播放他们最喜欢的音乐，这也许是因为他们相信，即使音量完全相同，它们也不会像他们享受的音乐那么响亮。

因此，如果您真的想播放那首歌，那就去试试，然后降低音量。您的耳朵（可能还有您的邻居）将感谢您。

如果使用耳机，请记住60-60规则：每天60分钟只听最大音量的60％。

切换至入耳式耳机

如果您担心听力受损，专家建议您戴上能遮住耳朵的耳机，这是更安全的选择。耳塞和无线耳机可能非常方便，但它们可能会增加您听力损失的机会。

降噪耳机还可以阻挡背景噪音，从而更轻松地降低音量，而不会产生外部声音蔓延和打扰您的寒气的不良后果。

根据情况调整音乐

您可能知道什么类型的音乐可以激发您的精力，但是某些类型的音乐可以在特定情况下带来好处：

• 节奏缓慢，节制的音乐可以促进放松和减轻压力。
• 古典音乐可以帮助增加注意力，尤其是在学习时。
• 您喜欢的音乐可以帮助改善心情。

何时获得帮助

如果您觉得需要重做一些音乐方面的习惯，但是很难，那么与治疗师一起工作可能会大有帮助。

治疗师可以帮助您更好地了解是什么导致了您围绕音乐的行为，并提出了更健康的解决方法。

假设您使用音乐来缓解持续的焦虑，但是对音乐的依赖会导致您的人际关系问题。治疗师可以帮助您解决焦虑的原因，并立即找到其他方法来应对症状。

如果您发现焦虑，抑郁或其他精神健康方面的症状，也最好与治疗师交谈。音乐当然可以帮助您感觉更好，但是与治疗并不相同。

我们的预算指南可帮助您入门。

底线

觉得您不能没有音乐吗？这是很普遍的感觉。对于大多数人而言，音乐通常会产生积极的影响，因此请远离喧嚣。尽管如此，睁开眼睛（或耳朵）听音乐是否正在影响您的生活仍然没有什么坏处。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。