分手后应对抑郁

内容

• 分手的健康与不健康症状
• 如果抑郁得不到治疗会怎样？
• 抑郁症的治疗
• 分手后获得支持
• 分手后抑郁的前景如何？
• 预防自杀

分手的影响

分手绝非易事。一段恋情的结束会颠覆您的世界，并引发各种情绪。有些人很快接受了恋爱关系的消亡并继续前进，但其他人则可能面对抑郁症。

这可能是令人心碎的时刻，并且感觉就像您的世界正在崩溃。但是，虽然悲伤和情绪高涨是分手后的正常反应，但认识到抑郁症的症状很重要。

分手的健康与不健康症状

由于抑郁症的症状可能从轻度到严重不等，因此通常很难知道悲伤和悲伤是分手的正常反应还是抑郁症等更严重症状的征兆。

开始康复过程时，可以为失去一段关系感到悲伤。但这并不意味着您感觉到的每一种情绪都是正常的反应。分手有健康和不健康的症状。了解这些症状之间的差异可以帮助您确定自己是否正在抑郁。

分手的健康症状可能包括：

• 愤怒和沮丧
• 哭泣和悲伤
• 恐惧
• 失眠
• 对活动失去兴趣

这些症状很麻烦。但是，如果您对分手的反应正常，当您在没有伴侣的情况下适应生活时，您的情绪状态会逐渐改善。每个人person愈所需的时间各不相同，请耐心等待。

分手后会感到悲伤和痛苦是正常的，但是如果您的症状在几周后仍未开始改善或变得更糟，则应咨询医生。要被诊断为抑郁症，您必须经历以下九种症状中的至少五种，并且持续至少两周：

• 几乎每天大部分时间都感到悲伤，空虚或绝望
• 对您曾经喜欢的活动失去兴趣
• 体重减轻和食欲不振，或食欲增加和体重增加
• 睡得太少或太多
• 起搏或手扭等动作的增加，或言语和动作明显变慢
• 感觉一天中大部分时间都没有精力
• 感到一文不值
• 难以集中精力或做出决定
• 关于死亡的想法，也称为自杀念头

分手后任何人都可能会感到沮丧，但有些人的危险更大。抑郁症的病因多种多样，但是如果您有抑郁症或其他情绪障碍的个人病史，您可能会遇到这些感觉。分手后可能导致抑郁的其他因素包括荷尔蒙变化或同时忍受生活中的另一项重大变化，例如失业或失去亲人。

如果抑郁得不到治疗会怎样？

分手后认识到抑郁症的迹象，并为此病寻求帮助可以降低发生并发症的风险。如果不加以治疗，您可能会依靠酒精或药物来减轻情绪上的痛苦。抑郁也会损害您的身体健康。您可能会遇到关节痛，头痛和无法解释的胃痛。此外，慢性压力会削弱您的免疫系统，使您更容易感染和生病。情绪化饮食会导致体重过多增加，并增加患心脏病和糖尿病的风险。

抑郁症的其他并发症可能包括：

• 惊恐发作
• 家庭，工作或学校中的问题
• 自杀的念头

抑郁症的治疗

如果两到三周内症状没有开始好转，请去看医生。

根据您的症状，您的医生可能会开出抗抑郁药来帮助您应对情绪。这些包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，例如氟西汀（Prozac）和帕罗西汀（Paxil）
• 5-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂，例如度洛西汀（Cymbalta）和文拉法辛（Effexor XR）
• 三环抗抑郁药，例如丙咪嗪（Tofranil）和去甲替林（Pamelor）
• 单胺氧化酶抑制剂，例如反式环丙胺（Parnate）和苯乙嗪（Nardil）

确保您了解服用抗抑郁药的风险。一些药物会引起性副作用，食欲增加，失眠和体重增加。

如果症状没有改善或恶化，或者有严重的副作用，请咨询医生。您的医生可以调整您的剂量或推荐其他药物。根据分手后抑郁的严重程度，您的医生可能会建议咨询或心理疗法来帮助您应对自己的情绪，特别是如果您有自杀念头。

不涉及专业帮助的应对抑郁的方法包括：

行使： 体育锻炼可以增强您的免疫系统并增强能量。运动还可以增加体内内啡肽的产生，从而改善情绪。每周至少进行三次运动30分钟。

保持忙碌： 探索爱好，让您专心致志。如果您感到沮丧，请看书，散步或在房子周围开始一个项目。

充足的睡眠： 充足的休息还可以改善您的心理健康，并在分手后帮助您应对。

草药和自然疗法： 如果您不想服用处方药，请向医生咨询有关抑郁症的补品，例如圣约翰草，S-腺苷甲硫氨酸或SAMe以及鱼油形式的omega-3脂肪酸。有些补充剂不能与处方药合用，因此请事先咨询医生。您还可以探索抑郁症的替代疗法，例如针灸，按摩疗法和冥想。

分手后获得支持

当您获得家人和朋友的支持时，分手会更容易。您不必单枪匹马地完成任务，因此可以与鼓励您的积极分子相处。如果您感到孤独或害怕，请打电话给亲人并制定社交计划。

避免可能会批评或批评您的负面人士。这会加剧抑郁症，使您分手后更难愈合。

分手后，您还可以通过培养新的友谊并与老朋友重新建立联系来对抗孤独和沮丧。与一些同事聚在一起吃午餐或晚餐，或参与您的社区以结识新朋友。在业余时间加入俱乐部，参加课程或志愿者。

即使您的抑郁症还不足以进行心理治疗，加入支持小组也可能会有所帮助。在您家附近寻找分手和离婚的支持小组，或者为精神疾病和抑郁症选择一个支持小组。您将结识经历过相同经历的人们，并学习技巧来应对自己的情绪。

分手后抑郁的前景如何？

尽管分手过山车，还是有可能治愈和克服精神上的痛苦。治疗后前景乐观，但重要的是，不要忽视长期以来的负面情绪和悲伤。康复过程因人而异。但是，在朋友，家人甚至是医生的帮助下，您可以克服抑郁症并在恋爱关系结束后继续前进。

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害他人的危险：

• 拨打911或您当地的紧急电话。
• 与该人待在一起，直到获得帮助。
• 卸下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。

如果您认为有人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。

资料来源：国家预防自杀生命线和 药物滥用和精神卫生服务管理局