酒精如何影响减肥？

内容

• 总览
• 酒精如何影响您的体重减轻
• 1.酒精通常是“空”卡路里
• 2.酒精被用作主要燃料
• 3.酒精会影响您的器官
• 4.酒精会增加腹部脂肪
• 5.酒精会影响判断能力……尤其是食物
• 6.酒精和性激素
• 7.酒精会对您的睡眠产生负面影响
• 8.酒精会影响消化和养分吸收
• 减肥的最佳酒精饮料
• 1.伏特加酒
• 2.威士忌
• 3.杜松子酒
• 4.龙舌兰酒
• 5.白兰地
• 底线

总览

在社会和文化上，饮酒都是人类最喜欢的消遣方式。

一些研究表明，酒精对健康有好处。例如，红酒可以降低您患心脏病的风险。

但是，酒精在体重控制中也起着重要作用。任何想减掉最后顽固磅的人都可能要考虑跳过晚上喝的葡萄酒。

酒精可以通过以下八种方式来阻止您的体重减轻，而应该喝些什么。

酒精如何影响您的体重减轻

1.酒精通常是“空”卡路里

酒精饮料通常被称为“空”卡路里。这意味着它们为您的身体提供卡路里，但所含的营养很少。

一罐12盎司的啤酒中几乎有155卡路里的热量，一杯5盎司的红酒中有125卡路里的热量。相比之下，推荐的下午点心应具有150至200卡路里的热量。晚上喝几杯酒会导致多消耗几百卡路里。

带有搅拌器的饮料，例如果汁或苏打水，含有更多的卡路里。

2.酒精被用作主要燃料

还有其他一些因素会导致卡路里含量以外的体重增加。

消耗酒精后，首先要燃烧它作为燃料，然后再使用其他任何物质。这包括碳水化合物中的葡萄糖或脂肪中的脂质。

当您的身体将酒精用作主要能源时，不幸的是，过量的葡萄糖和脂质最终会以脂肪组织或脂肪的形式消耗掉。

3.酒精会影响您的器官

肝脏的主要作用是充当进入体内的任何异物（例如药物和酒精）的“过滤器”。肝脏还在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中发挥作用。

过量饮酒会导致酒精性脂肪肝。

这种情况会损害您的肝脏，影响身体代谢和储存碳水化合物和脂肪的方式。

身体从食物中储存能量的方式发生变化，会使减肥变得非常困难。

4.酒精会增加腹部脂肪

“啤酒肠”不仅仅是一个神话。

单糖含量高的食物，例如糖果，苏打水甚至啤酒中的糖分，也含有很高的卡路里。多余的卡路里最终以脂肪的形式存储在体内。

食用含糖量高的食物和饮料会迅速导致体重增加。

我们无法选择所有多余的重量都在哪里结束。但是人体往往会在腹部积聚脂肪。

5.酒精会影响判断能力……尤其是食物

即使是最顽固的饮食迷，在陶醉时也难以抗拒挖掘的冲动。

酒精会降低抑制作用，并可能导致当下的决策失误-尤其是在选择食物时。

但是，酒精的影响甚至超过社交饮酒礼节。

最近发现，在三天内服用乙醇的小鼠表现出食物摄入量的显着增加。这项研究表明，酒精实际上可以触发大脑中的饥饿信号，从而导致人们增加进食更多食物的欲望。

6.酒精和性激素

长期以来，酒精摄入会影响体内的激素水平，尤其是睾丸激素。

睾丸激素是一种性激素，在许多代谢过程中起作用，包括肌肉形成和脂肪燃烧能力。

一项研究发现睾丸激素水平低可能预示着男性代谢综合征的患病率。代谢综合征的特点是：

• 高胆固醇
• 高血压
• 高血糖
• 高体重指数

另外，较低的睾丸激素水平可能会影响睡眠质量，尤其是在老年男性中。

7.酒精会对您的睡眠产生负面影响

睡前睡一觉听起来像是睡个好觉的入场券，但您可能需要重新考虑。

研究表明，酒精会导致睡眠周期中的清醒时间增加。

睡眠不足，无论是由于缺乏睡眠还是睡眠不足，都可能导致与饥饿，饱腹感和能量储存有关的荷尔蒙失衡。

8.酒精会影响消化和养分吸收

社交焦虑并不是酒精可以抑制的唯一事物。摄入含酒精的饮料也会抑制正常的消化功能。

酒精会引起胃和肠压力。这导致消化道分泌减少和食物通过管道的运动。

消化分泌物是健康消化的基本要素。它们将食物分解为人体吸收和利用的基本常量和微量营养素。

摄入各种水平的酒精都会导致这些营养物质的消化和吸收受损。这会大大影响在体重控制中起作用的器官的新陈代谢。

减肥的最佳酒精饮料

这听起来好像酒精正在破坏您进入那个海滩的机会。但不要担心-看着体重不一定意味着必须从饮食中完全减少酒精含量。

与其享用含糖量或卡路里高的饮料，不如享受这些100卡路里的选择：

1.伏特加酒

卡路里： 1.5盎司经蒸馏的80磅伏特加酒中含有100卡路里的热量

替代鸡尾酒： 选择低热量的搅拌机，例如苏打水，避免糖汁过多。

2.威士忌

卡路里： 1.5盎司86盎司威士忌含100卡路里

替代鸡尾酒： 扔掉可乐，把威士忌放在岩石上，作为低热量的选择。

3.杜松子酒

卡路里： 115盎司的90盎司杜松子酒中含有115卡路里

替代鸡尾酒： 瞄准简单的东西，例如马提尼酒-不要跳过橄榄，它们含有有益的抗氧化剂，例如维生素E。

4.龙舌兰酒

卡路里： 1.5盎司龙舌兰酒中含有100卡路里

替代鸡尾酒： 关于龙舌兰酒，最好的部分是习惯的龙舌兰酒“射击”只是盐，龙舌兰酒和酸橙。

5.白兰地

卡路里： 1.5盎司白兰地中的100卡路里

替代鸡尾酒： 最好将这种饮料作为餐后的食物，并应慢慢品尝美味的白兰地，以品尝微妙的水果甜味。

底线

虽然从饮食中完全戒除酒精不一定是减肥的唯一方法，但只要减少饮酒，就可以在健康旅途中取得许多进步。

您可以享受更健康的身体，改善睡眠，更好的消化，并减少多余的“空”卡路里。

如果您打算喝酒，请在岩石上享用伏特加或威士忌-跳过苏打水！