从欢乐时光到健身房：饮酒后运动是否可以？

内容

• 介绍
• 喝酒会对身体造成什么影响
• 饮酒和运动的潜在弊端
• 如果您想喝一杯但不能错过锻炼该怎么办

介绍

有些东西本来应该在一起的：花生酱和果冻，盐和胡椒粉，通心粉和奶酪。但是当谈到一对特定的人时，人们似乎不确定他们的兼容性：运动和酗酒。

不太可能出现的组合出现的次数比您预期的要多。毕竟，下班后的锻炼通常与下班后的快乐时光同时发生。对于野心勃勃的运动社交者，可能会有双重职责的诱惑。

但是，喝了几杯，甚至一次放松后就可以去健身房了吗？这是您需要知道的。

喝酒会对身体造成什么影响

首先，当您喝酒时，您不仅会嗡嗡作响，您将开始一系列的生理变化。

吞下酒精后，酒精会进入您的胃并被小肠吸收。然后，它在您的整个血液中传播，影响大脑的主要部分，蛋白质合成，激素等。

“许多人都意识到酒精的共同作用，例如皮肤潮红，判断力和协调能力受损以及胃肠道问题，”位于波士顿的One Medical医疗服务提供者Michael Richardson，MD说。人们鲜为人知的是它给心血管系统带来的压力。它会导致高血压，长期大量饮酒会导致心力衰竭。”

但是，所有短期生理事件的发生率取决于很多因素，包括您的性别，体重，必须吃多少等等。

但是，当您受到影响时，尝试进行锻炼会怎样？

饮酒和运动的潜在弊端

饮酒和运动最明显的问题当然是协调，平衡和判断能力受损。

酒精有降低抑制作用并影响大脑化学反应的趋势（是的，即使只是喝了一杯酒）。这意味着您可能会以多种方式严重伤害自己或周围的人，即使您觉得自己很好。

理查森说：“晚上沉重的饮酒后，因锻炼而产生的更有可能的风险仍然受到损害，” “如果您仍然感到虚弱和略带压力，那么最好休息一整天，而不必担心自己摔倒或减轻体重。”

酒精是利尿剂，因此它增加了您排尿的需要。加上锻炼汗水，您很容易脱水。

理查德森说：“脱水和肌肉疲劳是晚上出游的最常见结果。” “当然，还有其他更严重的风险，例如心律不齐，但是在暴饮暴食或长期饮酒的情况下，这种情况更为常见。”

酒精是一种镇静剂，这意味着它会使您减慢速度。您的反应时间，力量，耐力和有氧运动能力都可能受到影响，因此您的锻炼不仅有潜在的危险，而且注定不是最佳选择。

酒精的全部效果并非立竿见影。除非您完全参加锻炼，否则您可能不会感到嗡嗡甚至醉酒，这可能会导致严重伤害。

理查森说：“仅仅喝酒并不意味着您不必参加运动，但您确实想确保自己从夜晚恢复健康，然后再进一步给身体施加压力。” “即使您感觉良好，在运动前也要确保身体水分充足，以防止肌肉痉挛或发散。”

理查森（Richardson）解释说，酒精对身体有深远的影响，因此，如果您希望第二天达到身体峰值，最好避免酒精。

如果您想喝一杯但不能错过锻炼该怎么办

“我明白了，”健身教练兼勇气自信的创始人斯蒂芬妮·舒尔茨（Stephanie Schultz）说。 “您想要拥有一种'hashtag平衡的生活方式'，因此，增加欢乐时光然后去健身房很有意义。

“但是事情就在这里：您将要去体育馆，可能注意力不集中，以至于锻炼会使您感到cr脚，您将无法获得好处。如果我是你，我第二天早上就要去健身房。或上健身房 然后 喝一杯。”

专家们认为，将酒精与健身混合不是一个好主意。但是，如果您沉迷于在欢乐时光和下午露面。锻炼时，请确保至少执行以下所有操作以最大程度地降低严重受伤的风险：

• 喝酒和运动之间要尽可能地等待。 “第一步是等待。标准酒精单位通常需要一到两个小时从体内清除。”舒尔茨说。
• 喝大量的液体，并保持简短的锻炼。 下一步是水合，然后水合，最后进行更多的水合。没有人愿意在锻炼过程中受到伤害，因此在进行严格的锻炼之前，给自己的身体做好准备并保持安全很重要，”舒尔茨说。
• 喝酒前先吃一顿固体食物。 食物会减慢酒精的吸收。请记住，稍后您需要走动，所以任何沉重的动作都可能使您的速度进一步下降。
• 保持光线明亮，强度尽可能低。 现在不是尝试Barry的Bootcamp或热瑜伽的时候。

最重要的是：最好的事情就是跳过锻炼。不，这并不理想，但是如果第二天清醒过来，您会处于更好的状态来粉碎它（并且不太可能粉碎自己）。

Michelle Konstantinovsky是旧金山的新闻记者，市场营销专家，代笔作家，也是加州大学伯克利分校新闻系毕业生的校友。她为大都会，玛丽·克莱尔（Marie Claire），哈珀的集市，青少年时尚，《 O：奥普拉杂志》等网点撰写了有关健康，身体形象，娱乐，生活方式，设计和技术的大量文章。