Alexia Clark 的创意全身塑形哑铃锻炼视频

内容

• 环游世界弓步
• 单腿高拉哑铃划船
• 相扑深蹲前平举
• 与佩克飞弓步
• 单臂胸部推举臀桥
• 审查

如果您在健身房没有任何想法，Alexia Clark 可以满足您的需求。 Fitfluencer 和培训师在她的 Instagram 上发布了数百（可能是数千？）个锻炼想法。无论您是想用 TRX、健身球、重量板还是其他经常忽略的健身器材发挥创意，她都有一个视频。如果您想进行哑铃锻炼，不妨试试克拉克专为打造的全身塑身锻炼 形状. （或者抓住一个重量，尝试用一个哑铃做的最难的锻炼。）

当您想真正充分利用您在健身房的时间时，这条赛道是一个明智的选择。一方面，你可以把自己停在哑铃架前，而不是在健身房里闲逛，等待其他流行的设备腾出。此外，这些动作本身是一种有效的训练方式，因为它们可以募集大量不同的肌肉并利用不同的运动平面。这些练习中的每一个都适用于上半身和下半身。只需五个动作和一组哑铃（这次选择中等重量），您就可以在任何地方进行全身锻炼。 （相关：全身 Tabata 电路锻炼，让您的身体进入超速状态）

这个怎么运作： 执行指定次数的每个练习。

你需要什么： 一组哑铃

环游世界弓步

一种。 双脚并拢站立。将哑铃弯曲到胸部。

B. 向左迈出并弯曲左膝，进入侧弓步。将哑铃放向地面，然后弯曲到胸部。通过将左脚向后踩到右脚来站立。

C。 左脚后退，双膝弯曲成反向弓步，同时将哑铃压向天花板并旋转手腕，使手掌朝前。

D. 站立时将左脚向后踩到右脚，将哑铃降低到胸部并旋转手腕，使手掌朝向胸部返回起始位置。在换边之前对所有代表重复动作模式。

做8次。换边；重复。

单腿高拉哑铃划船

一种。 从左脚向前，右脚向后开始，在瑜伽弓步中铰接臀部。左腿两侧各握一个哑铃。

B. 在肋骨旁边举起哑铃，将肘部拉直回到划船，然后放下哑铃。

C。 将重心转移到左脚，将右膝推向胸部，同时将哑铃举至胸部，肘部向外张开以进行高拉。

D. 右脚后退进入左弓步，同时降低哑铃返回起始位置。在换边之前对所有代表重复动作模式。

做10次。换边；重复。

相扑深蹲前平举

一种。 双脚分开站立，与臀部同宽，脚趾微微外翻，双手各持一个哑铃。

B. 举起哑铃直到手臂与地面平行，手掌朝向地面。

C。 向后推动臀部并将膝盖弯曲成下蹲，同时降低手臂。

D. 举起哑铃，直到手臂与地面平行。在降低手臂的同时伸直膝盖以返回起始位置。

做8次。

与佩克飞弓步

一种。 站立，左脚向前，右脚向后，将哑铃放在头旁边，肘部弯曲成90度角。

B. 双膝弯曲成左弓步，同时将哑铃在脸前朝向彼此。

C。 伸直双膝，将哑铃放在头部旁边，回到起始位置。在换边之前对所有代表重复动作模式。

做 12 次。换边；重复。

单臂胸部推举臀桥

一种。 躺在地上，双腿弯曲，双脚分开与臀部同宽。用臀桥压离地面，将哑铃直接举过胸部上方的天花板。

B. 将臀部降低到地面，同时将左肘降低到地面。

C。 同时将臀部和左哑铃压向天花板。在换边之前对所有代表重复动作模式。

做 12 次。换边；重复。

审查