健康饮食的9大好处以及如何做到

内容

• 如何饮食健康
• 测试您的食物知识
• 测试您的知识！

健康均衡的饮食富含维生素和矿物质，并有规律地进行体育锻炼，可以带来一些健康益处，例如更好的体重控制，改善的工作表现，增强的记忆力和注意力，增强系统的免疫系统和疾病预防。

因此，为确保获得这些好处，重要的是，该人白天要消耗大量水，避免吃甜食和油炸食品，减少酒精饮料的消耗量，并在一整天中平衡碳水化合物，蛋白质和脂肪的数量，由营养学家进行监视以确保消耗所有对人体正常功能必不可少的维生素和矿物质可能会很有趣。

因此，健康饮食的一些主要好处是：

1. 确保更多能量 进行日常活动，更愿意进行体育锻炼；
2. 预防传染病，因为健康均衡的饮食能够促进免疫系统功能的改善，有助于更有效地预防和抵抗感染；
3. 降低慢性病的风险例如心脏病和糖尿病，因为富含维生素，矿物质和纤维的饮食可以帮助调节胆固醇和血糖水平，预防疾病；
4. 促进组织生长和更新，主要是骨骼，皮肤和肌肉，因此在孩子的成长以及肌肉质量增加和体重减轻的过程中起着至关重要的作用；
5. 提高性能和注意力，因为它有利于记忆和整个神经系统的正常运作；
6. 给人更多的性格，因为它不仅与食物提供给生物的能量直接相关，还有助于改善新陈代谢的功能；
7. 调节激素的产生，例如，预防与甲状腺和生育有关的疾病；
8. 帮助防止过早老化这是因为富含抗氧化剂的饮食有助于对抗体内的自由基，有助于改善皮肤的外观并延缓衰老迹象的出现；
9. 改善睡眠质量， 因为某些食物有助于改善褪黑激素的含量，而褪黑激素的含量直接影响睡眠质量。

为了获得更大的好处，除了食物外，定期进行体育锻炼也很重要，因为运动不仅会增加肌肉的分布，还会增加肌肉质量和减少脂肪。另外，重要的是，该人必须由营养学家陪同，以便能够为其年龄，生活方式和健康史指明适当的饮食，从而保证健康饮食的益处。

如何饮食健康

为了保持健康饮食并保证益处，重要的是采取一些简单的措施，例如：

• 每天至少喝2升水；
• 饮食要多样化，要交替食用日常食用的水果和蔬菜，并且肉，鸡和鱼是蛋白质的主要来源；
• 每天至少吃2个水果；
• 午餐和晚餐时食用蔬菜；
• 包括蛋白质，例如奶酪和鸡蛋，作为早餐和下午点心；
• 减少盐的消耗，最好使用天然香料，例如大蒜，洋葱，胡椒，罗勒和欧芹，并避免使用工业化的切丁香料；
• 最好选择全麦食品，例如全麦面包和面食，因为它们富含纤维，维生素和矿物质；
• 避免食用富含糖和脂肪的食物；
• 避免食用加工过的肉类，例如香肠，香肠，火腿，培根，火鸡胸脯和香肠。

此外，重要的是偏爱天然和低加工食品，因为它们比加工食品具有更多，更好的营养。查看更多有关健康饮食的提示。

观看下面的视频，了解一些减轻体重的技巧：

测试您的食物知识

填写此快速调查表，以了解您对健康饮食的知识水平：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。