欧米茄3、6和9的用途是什么以及如何服用

内容

• 有什么用
• 如何服用
• 可能的副作用

欧米茄3、6和9可以维持细胞和神经系统的结构，降低不良胆固醇，增加良好的胆固醇，预防心脏病，此外还可以改善健康状况，提高免疫力。

尽管很容易在鱼类和蔬菜中发现，但是可以指示补充剂来改善脑功能，甚至在儿童中也可以，例如在机能亢进的情况下有助于神经系统的成熟。

欧米茄3、6和9也被称为必需脂肪酸，它们可以以胶囊形式食用，有助于它们的使用并获得其益处，尽管它们也存在于海鱼的饮食中，例如鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼，以及核桃仁，亚麻籽，杏仁和栗子等油料中。检查饮食中的欧米伽3来源。

有什么用

欧米茄3、6和9的补充品具有以下几个优点：

• 改善大脑发育和功能，例如记忆力和注意力；
• 通过提高饱腹感和引起更多的处置来帮助减轻体重；
• 与心血管疾病（例如心脏病发作和中风）和糖尿病作斗争；
• 通过降低坏胆固醇和甘油三酸酯并增加好胆固醇来控制胆固醇。知道每种胆固醇的推荐值是多少;
• 改善情绪；
• 预防骨质疏松；
• 保持皮肤健康；
• 提高免疫功能并预防某些类型的癌症。

为了获得好处，建议这些脂肪酸在体内被平衡食用，被消耗掉，以使欧米伽3的含量更高，因为欧米伽6相对于欧米伽3的过量会带来危害，例如增加对身体有炎症作用。

如何服用

通常，欧米伽3、6和9补充剂的建议剂量为每天1到3粒胶囊。但是，这些脂肪酸的必需剂量因人而异，此外，胶囊中的剂量可能会因品牌而异，因此建议您咨询医生或营养师以了解理想剂量。对于每个人。

同样重要的是要记住，欧米伽3通常是最必需的补充品，并且应该增加数量，因为欧米伽6很容易在食物中找到，欧米伽9可以由人体产生。

因此，一个人平均每天需要500至3000毫克的欧米伽3，其平均水平是欧米伽6和9的两倍。此外，最合适的补充剂是含有较高含量二十碳五烯酸的补充剂酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的成分。

可能的副作用

食用欧米茄3、6和9的一些主要副作用与过量摄入补充剂有关，并且可能是头痛，腹痛，恶心，腹泻和炎症过程增加，尤其是当过量摄入补充剂时。

观看以下视频，并了解如何从食物中获取欧米茄3：