增加血清素（并确保良好心情）的食物

内容

• 富含色氨酸的食物
• 富含镁和钙的食物

有些食物，例如香蕉，鲑鱼，坚果和鸡蛋，富含色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，具有在大脑中产生5-羟色胺的功能，又称为幸福激素，有助于幸福感。

此外，血清素是维持人体重要功能的重要神经递质，例如控制情绪变化，调节睡眠周期，维持心理健康，减少焦虑并有助于调节食欲。

5-羟色胺缺乏症与情绪障碍，抑郁和焦虑以及失眠，情绪低落，记忆力减退，攻击性和进食障碍有关。

富含色氨酸的食物

为了促进幸福感和幸福感，重要的是在饮食中添加一些富含色氨酸的食物，但是，需要更多的科学研究来确定食用量。这些食物是：

• 动物来源： 奶酪，鸡肉，火鸡，鸡蛋和鲑鱼；
• 水果： 香蕉，鳄梨和菠萝；
• 蔬菜和块茎： 花椰菜，西兰花，土豆，甜菜和豌豆；
• 干果： 核桃，花生，腰果和巴西坚果；
• 黄豆 以及衍生产品；
• 海藻： 螺旋藻和海藻；
• 可可.

该列表包含一些色氨酸含量最高的食物，但是除了色氨酸之外，这些食物还包含钙和镁，钙和镁是确保非常好的5-羟色胺生成以及改善其在体内作用的两种非常重要的营养素。

此外，一些研究表明，肠道菌群还可以影响行为和情绪，以及色氨酸和5-羟色胺的代谢。因此，据信食用益生菌可以改善血清素水平，并改善情绪和幸福感。进一步了解益生菌及其所含食物。

富含镁和钙的食物

为了确保血清素的大量生产并改善其作用，除了吃富含色氨酸的食物外，您还可以增加摄入镁和钙含量高的食物，例如奶酪，干果，菠菜和豆类。

这些食物应在一天中的所有膳食中食用，以使血清素水平接近理想水平。除了食物外，开展诸如在户外进行体育锻炼和冥想之类的活动还有助于避免情绪障碍，情绪障碍，并使身心在身体上更加平衡。

在以下视频中查看更多可食用食物的示例：