食品以增加男性和女性的生育能力

内容

• 增加生育力的食物
• 食品以增加人类的生育能力
• 吃什么可以增加女性的生育能力

增加生育力的食物是有助于产生性激素并刺激卵子和精子形成的食物，例如富含锌，维生素B6，脂肪酸，欧米伽3和6和维生素E的食物。

因此，为了增加男人和女人的生育能力，例如可以食用干果，燕麦，西兰花，肥鱼和葵花籽。但是，也有一些食物会降低生育能力，应避免食用，例如咖啡，含面粉和精制糖的食物（例如蛋糕和饼干），例如，因为大量的维生素和矿物质被加工食品加工。降低这些营养素的利用率以促进激素的产生。

增加生育力的食物

为了增加通过食物的生育能力，建议食用能够刺激荷尔蒙产生的食物，并因此有利于卵和精子的生产和释放。因此，有助于生育的食物有：

• 富含锌的食物，它是男女生殖健康中不可或缺的矿物质，例如牡蛎，肉，干果，蛋黄，黑麦和燕麦；
• 含维生素B6的食物，它与锌一起有助于产生性激素，例如菜花，豆瓣菜，香蕉和西兰花；
• 含脂肪酸和欧米茄3和6的食物，例如肥鱼和种子；
• 富含维生素E的食物例如，它对于改善卵子和精子（例如葵花籽）的健康至关重要。

为了避免营养不足，应每天按照营养师的指导食用这些食物。

观看以下视频，并检查有助于提高生育能力的食物：

食品以增加人类的生育能力

富含铬的食物可增加人的生育能力，因为这种矿物质对制造精子很重要，建议食用全麦或黑麦面包，青椒，鸡蛋和鸡肉。

另外，有趣的是男人食用富含维生素C的食物，例如柑橘类水果，因为这种维生素可以保护精子并帮助增加精子的数量。

吃什么可以增加女性的生育能力

除了富含锌，维生素B6，脂肪酸以及欧米伽3和6的食物外，女性还应食用抗氧化剂食物，以刺激性激素的产生和卵的发育，例如：

• 维生素A 或β-胡萝卜素，例如胡萝卜，地瓜，杏干，南瓜和豆瓣菜；
• 维生素C，例如绿色蔬菜，辣椒，猕猴桃，西红柿和柑橘类水果；
• ​维生素E，例如干果，种子，肥鱼，鳄梨，豆类和地瓜；
• 硒如巴西坚果，芝麻，金枪鱼，卷心菜和全谷类；
• 锌锌，例如肉，鱼，牡蛎，种子，坚果，鸡蛋和绿叶蔬菜；
• 植物营养素 存在于各种颜色的水果和蔬菜中，例如红色甜菜，蓝色蓝莓，橙色杏子，黄色辣椒，粉红色葡萄柚和绿色多叶蔬菜。

在增加女性生育力的饮食中，除了每天食用干果和种子外，您还应每天至少吃五份不同颜色的蔬菜和水果。了解如何针对女性的生育能力进行家庭治疗。