加强头发的最佳食物

内容

• 1.食用鱼和种子
• 2.多摄取维生素A
• 3.在饮食中加入柑橘类水果
• 4.增加坚果的消耗
• 5.食用富含矿物质的食物
• 6.在饮食中包括肉
• 3天健康秀发菜单
• 强化头发的食谱
• 1.木瓜和燕麦中的维生素
• 2.巧克力慕斯配牛油果

增强头发的食物主要是富含蛋白质的食物，例如鱼，蛋，肉，明胶，牛奶和衍生物，因为蛋白质由氨基酸（例如角蛋白）组成，可以保护和增强发丝，预防和治疗脱发。

但是，重要的是要食用某些维生素和矿物质，例如锌，铁，欧米伽3或生物素，它们对于头发的生长至关重要，因此，保持均衡饮食始终很重要。

这种饮食应保持至少3个月，以使头发坚挺，但是，即使这样，仍然保留了头发的脆弱性，重要的是要咨询皮肤科医生或全科医生以评估它是否可能导致头发结实。任何问题，例如贫血或甲状腺功能减退。

有关增强头发，防止脱发和保持头发健康的一些建议如下：

1.食用鱼和种子

为了保持健康的头发并防止脱发，重要的是要食用富含欧米茄3的食物，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼，奇亚和亚麻籽，以及坚果，亚麻籽或低芥酸菜籽油。

富含欧米伽3的食物具有抗炎作用，一些研究表明它们可能对脱发有益，脱发是一种快速而突然脱发的情况。

2.多摄取维生素A

食用胡萝卜，西红柿，甜瓜，木瓜，辣椒，甜菜或菠菜等食物，由于其维生素A的含量对头发的健康生长至关重要，此外，由于这种维生素是有效的抗氧化剂，因此可以保护毛囊，避免毛发的产生。自由基造成的损害，最终会削弱电线。

在脱发症患者中，β-胡萝卜素含量低，是维生素A的前体，这就是医生可能建议补充这种维生素的原因。但是，这种补充应始终在保健专业人员的指导下进行，因为非常高的剂量可能对头发有毒，导致脱发。

3.在饮食中加入柑橘类水果

吃富含维生素C的食物，例如橘子，橘子，菠萝，草莓，猕猴桃或柠檬，对于产生胶原蛋白是必需的，胶原蛋白是构成发束结构的重要组成部分。

此外，维生素C是另一种有效的抗氧化剂，还可以帮助人体更好地吸收食物中的铁，这对于头发的生长至关重要。

4.增加坚果的消耗

诸如花生，榛子，杏仁，燕麦，核桃或腰果等食物富含生物素，这是一种B族复合维生素，对毛囊的发育至关重要，可防止脱发。

5.食用富含矿物质的食物

例如，饮食中包括豆类，鸡蛋，甜菜或肝脏，就可以提供头发健康所需的铁。相反，铁的缺乏与跌倒有关，因为铁有助于头皮组织的充氧。查看其他富含铁的食物清单。

另一个重要的矿物质是锌，它在头发的生长，发育和修复中起着重要的作用。它的缺乏会导致头发变薄，变脆和变暗。此外，增加富含硅的食物的消费也很重要，因为这是一种与胶原蛋白相关的矿物质，可使头发纤维更健康。一些富含锌和硅的食物是坚果，例如杏仁，花生或巴西坚果。

6.在饮食中包括肉

白色和红色的肉类，除了含有对头发必不可少的大量蛋白质和氨基酸外，还提供胶原蛋白，这对头发的结构，牢固度和弹性非常重要。

在医生或营养师的指导下，胶原蛋白还可以以日常食品补充剂的形式，以胶囊剂的形式使用。了解如何服用胶原蛋白补充剂。

3天健康秀发菜单

此菜单以3天饮食为例，该饮食富含有助于头发更健康的食物：

强化头发的食谱

包含所有重要营养成分以增强头发质量的一些食谱可以在家里完成：

1.木瓜和燕麦中的维生素

这种维生素是摄取所有营养物质（蛋白质，欧米伽3，锌和维生素A）的好方法，这些营养物质有助于增强头发，使头发不那么脆弱和发亮。

原料

• 200毫升溶解的明胶
• 25克麦麸
• 100克牛油果
• 木瓜150克
• 1原味酸奶
• 1巴西坚果

准备方式

将所有成分放入搅拌机中，搅拌均匀。每周至少喝一次这种维生素。

要了解有关这种维生素的更多信息，请观看视频：

在这种维生素中，没有富含铁的食物，因为酸奶会减少铁的吸收。因此，为了不使头发掉落而变强壮，应在主餐中摄取铁，如果铁的来源是植物来源的，例如豆类或豌豆，也应摄取维生素C的来源。像橘子或胡椒。了解更多信息：富含铁的食物。

2.巧克力慕斯配牛油果

这是在白天作为甜点或零食食用的绝佳选择，它富含抗氧化剂，可增强头发，保持皮肤年轻健康。

原料

• 1个中等鳄梨;
• 2汤匙可可粉；
• 1汤匙椰子油；
• 3汤匙蜂蜜。

准备方式

在搅拌机中搅拌所有成分，直到获得乳脂状稠度。大约5份。