足底筋膜炎按摩

内容

• 入门技巧
• 脚跟按摩
• 拇指推
• 拇指拉
• 添加脚趾弯曲
• 球按摩
• 冰按摩
• 足底筋膜炎按摩视频
• 3小腿按摩
• 揉面
• 拉动
• 滚动
• 专业按摩
• 外卖

足底筋膜炎是脚跟和足部疼痛的常见原因。幸运的是，您在家中可以做伸展运动和足部按摩，这可能有助于减轻疼痛并防止病情恶化。

这里有一些技巧和自我按摩技术，您可以在家中尝试。

入门技巧

按摩脚应该感觉很好，或者有点不舒服，但不痛苦。从更柔软的触感开始，随着疼痛的改善，增加手或所用物体的压力。避免在酸痛的地方开车。

由于刚起床时脚后跟疼痛通常最剧烈，因此在开始加重脚部压力之前，您可以尝试一种或两种坐在床上的方法。

轻度按摩可使双脚热起来，让血液流到该区域。您可能需要使用少量的保湿剂进行按摩。

如果两只脚都受影响，请按摩每只脚。

尝试使用这些技术，以找到最适合您的方法。

脚跟按摩

1. 坐在床上或椅子上，将一只脚抬起休息，您可以用手将它伸到那里。
2. 用另一只手的脚跟向下压脚掌，从脚跟到脚趾。
3. 从长冲程和轻压力开始，然后加长冲程并增加压力。按摩时，请倾斜体重以增加压力。
4. 覆盖脚表面几次，以放松筋膜组织。

您也可以使用握紧的拳头进行按摩。

拇指推

1. 坐在床上或椅子上，一只腿越过另一只腿。
2. 用两个拇指沿着脚掌的长度方向推动，从脚跟到脚趾再向后移动。朝着大脚趾成一直线。然后，使脚沿脚趾成一直线上下移动。
3. 用拇指在脚上上下滑动1至2分钟。
4. 俯卧以增加体重，增加压力。

拇指拉

1. 坐下，一只腿越过另一只腿。
2. 将两个拇指放在脚中间。同时，将一只拇指向脚的右侧拉，另一只拇指向左，移动筋膜组织。这样做1至2分钟。
3. 移至脚的其他部位，将拇指向两侧拉动1至2分钟。以此动作覆盖脚的表面。
4. 俯卧以增加体重，增加压力。

添加脚趾弯曲

在进行手足跟按摩或拇指按压时，尝试在各个方向上指向和弯曲脚趾。

您也可以分别按摩每个脚趾，将其拉出并绕圈移动。执行此操作时，请保持脚趾放松。

球按摩

您可以使用多种类型的球进行按摩：高尔夫球，网球，曲棍球，烘干球。

1. 坐在舒适的椅子或沙发上，将球放在一只脚的足弓下。向前倾斜以利用体重来调节球上的压力。
2. 慢慢地将球上下滚动，然后左右滚动。从适度的压力开始，然后在滚动时按住球逐渐增加压力。
3. 滚动约一分钟。

冰按摩

这类似于球形按摩，但是使用冷冻罐或冷冻水瓶完成。这种按摩可以在您起床前的早晨以及晚上提供帮助。它可以伸展筋膜，对其进行按摩并使其平静。

您可能希望将一个小冰柜放在床边，以便将冷冻的瓶子放在床旁，这样您就可以在早晨使用它，然后再加重脚的重量。

1. 开始坐在床上或椅子上。
2. 将冷冻的瓶子或罐子放在脚下。
3. 在中等压力下前后滚动5至10分钟。

足底筋膜炎按摩视频

3小腿按摩

小腿肌肉（称为腓肠肌和比目鱼肌）连接到跟腱。这些小腿肌肉通常很紧，尤其是当您站着，奔跑或穿高跟鞋时。这可能会导致足底筋膜炎，小腿按摩可以帮助缓解脚部疼痛。

足底筋膜炎治疗方法比较的临床研究还很少，还需要更多。 2013年的一项临床研究发现，深部软组织小腿按摩结合拉伸有助于缓解足底筋膜炎患者的疼痛并改善其功能。

揉面

1. 坐在椅子上，一只腿越过另一只腿。
2. 将两只手放在小腿上，手指放在前面，拇指放在后面。
3. 挤压拇指和手指之间的小腿肌肉，在腿部上下运动。您的手指将放在胫骨上，拇指将按摩小腿背面的腓肠肌和比目鱼肌。

拉动

1. 坐在椅子上，一只腿越过另一只腿。
2. 将两只手放在小腿上，手指在前，拇指在后，指向下方。
3. 用您的手像钳子一样，抓住小腿肌肉并将其向前拉到腿的前部。
4. 上下弯曲小腿。

滚动

1. 坐在椅子或沙发上，将腿向前伸，放在另一把椅子或凳子上。
2. 拿起a面杖或泡沫辊，从膝盖后部向脚踝和背部滚动。
3. 重复滚动几次。

专业按摩

专业的按摩治疗师和专业的物理治疗师可以帮助足底筋膜炎。治疗师可以向您展示伸展运动，锻炼和按摩技术的方式。

LMT按摩治疗师辛西娅·帕森斯（Cynthia Parsons）说，专业治疗师要做的第一件事就是设法弄清楚造成足底筋膜炎疼痛的原因。

“我在寻找走路时脚的运动方式以及骨盆的排列方式，这会影响腿的长度。如果您的脚从脚跟到脚趾没有完全运动，则可能会导致小腿和脚踝绷紧。”

帕森斯（Parsons）是持牌按摩治疗师，在弗吉尼亚州北部拥有25年的私人执业经验。

帕森斯说：“按摩治疗师可以做深层组织按摩。” “我从小腿开始，锻炼小腿背部和外部的非常深的肌肉。然后我讲一下脚底的肌腱和肌肉。按摩治疗包括揉捏，肌筋膜释放，肌肉能量技术，位置释放，触发点疗法，推拿和拉伸。我不会一次完成所有这些工作，而是要努力工作，直到一种或多种技术减轻了痛苦。”

对于自我按摩，帕森斯（Parsons）建议您先暖脚，然后将脚浸入温水和泻盐中。她说，但是最好的治疗方法是预防。

“如果您是跑步者，或者站得很长，或者脚扁平或足弓高，那么容易患足底筋膜炎。您需要确保正确行走，进行锻炼和伸展运动以防止肌肉绷紧。”她建议。

外卖

足底筋膜炎是许多人的常见而痛苦的状况，尤其是跑步者和站立得很久的人。在家进行按摩和伸展运动可帮助缓解疼痛，并防止病情恶化。

足底筋膜炎疼痛往往是早晨最严重的第一件事。下床睡觉前先做自我按摩可以减轻疼痛。