作者: Gregory Harris
创建日期: 13 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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伤后疤痕护理,教你6招,恢复完美不留痕
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内容

完美肌肤的食物主要是蔬菜,豆类和水果,因为它们富含抗氧化剂,可以保护皮肤细胞免受自由基侵害。此外,例如沙丁鱼和鲑鱼等脂肪鱼富含欧米茄3,它不仅有助于维持皮肤中的脂质,而且在预防和治疗痤疮,过敏和皮肤疾病方面也是非常有用的抗炎药。银屑病。

营养学家指出保持皮肤健康的食物很重要,因为尽管它们可能带来好处,但它们可能并不是最适合皮肤类型的食物,例如,这可能会导致油腻感增加或紧致度下降。

1.水果

例如,一些水果,例如橙,猕猴桃,柠檬和橘子,可以包含在日常饮食中,以改善皮肤外观,因为它们富含维生素C,这对胶原蛋白的形成很重要,对皮肤的贡献更大。坚定健康。


此外,蓝莓,黑莓,草莓和菠萝富含抗氧化剂,可防止自由基对细胞的损害,从而防止过早衰老。饮食中也应包括富含β-胡萝卜素的水果,例如木瓜和芒果,因为它们可以保护皮肤免受UVA和UVB射线的伤害,有利于皮肤健康。

此外,例如西瓜,瓜,去皮的苹果和草莓等一些水果富含水,有助于保持皮肤水分和改善外观,也可以插入日常饮食中。满足其他富含水分的食物。

2.干果

干果富含锌,镁,B族维生素,维生素E和硒,有助于保持皮肤健康紧致。榛子,杏仁,核桃以及亚麻籽和葵花籽富含omega-6和维生素E,除具有抗氧化特性外,还有助于防止皮肤过早衰老,有助于滋养和修复皮肤并增强皮肤屏障。查看坚果的其他健康益处。


3.可可

可可富含可可碱,由于具有抗炎,刺激,血管舒张和调节胆固醇的特性,可可碱除了通常在体内起作用外,还具有光保护作用,有助于保护皮肤斑点的形成。

4.鱼

沙丁鱼和鲑鱼等某些鱼富含omega-3,因为它具有抗氧化剂和消炎作用,因此有助于维持皮肤中存在的脂质并防止痤疮,牛皮癣或皮肤过敏的出现。

此外,鱼类中存在的omega-3还有助于维持细胞膜的健康,使其柔软,水合和柔软,此外还可以防止阳光伤害和过早衰老。查看omega-3的其他好处。

5.蔬菜和蔬菜

蔬菜和蔬菜富含维生素和矿物质,不仅可以改善皮肤的健康,还可以改善整个身体的健康。因此,饮食中可以加入一些蔬菜和蔬菜,例如胡萝卜,辣椒,地瓜,南瓜,西兰花和菠菜,以改善皮肤外观,因为它们富含β-胡萝卜素,有助于保护皮肤。紫外线使皮肤免受阳光的照射,紫外线A和紫外线B使皮肤变得美丽金黄。


除了这些食物外,要使皮肤更完美,还需要保持足够的水分,因此建议每天摄入1.5至2升水。观看以下视频,了解哪些食物中的水分含量最高:

适合各种皮肤的食物

尽管饮食多样化是很重要的,但是有些食物可以大量食用,例如,可以帮助改善面部皮肤的某些特征,例如痤疮,斑点,松弛或皮肤干燥。要了解皮肤类型,请将您的数据放在以下计算器中:

例如,鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼和正大种子等有助于预防和改善痤疮的食物,因为它们富含欧米茄3,具有抗炎作用,可减轻痤疮的炎症和发红特征。

此外,例如海鲜,肉类和巴西坚果等富含硒的食物也有助于减轻炎症。铜与硒一样,也具有局部抗生素作用,可在贝类,肝脏和全谷类食品中找到,有助于对抗粉刺。

另一方面,例如巧克力,坚果,乳制品,糖,脂肪和辛辣食物等食物会使皮肤更油腻,因此应避免使用。

2.皮肤干燥

有助于改善皮肤干燥的食物是组成中含有大量水分的食物,例如萝卜,西红柿,西瓜和甜瓜,因为这种类型的皮肤更容易失去水分并变得脱水。也可以通过喝水和茶来补水。

此外,杏仁,榛子,核桃,葵花籽,花生和巴西坚果也是干性皮肤的重要食物,因为它们富含维生素E和欧米茄6,有助于修复和滋养皮肤并增强皮肤屏障。

3.皮肤松弛

橘子,柠檬,猕猴桃,橘子和其他柑橘类水果可以帮助防止皮肤下垂以及皱纹的产生,因为它们所含的维生素C有助于胶原蛋白的产生,从而有助于保持紧致度。皮肤此外,绿茶,浆果,菠萝,草莓和其他富含抗氧化剂的食物也有助于防止过早衰老。

富含镁,硒和锌的食物还有助于使皮肤更紧实,因为它们可以保护细胞免受自由基的侵害,防止皮肤下垂并促进细胞更新。例如,含有这些矿物质的食物包括坚果,玉米,胡萝卜,全谷物,巴西坚果,红肉,海藻和牡蛎。

4.皮肤有斑点

具有斑点或易于出现斑点的皮肤盟友是可可,因为它的成分具有可可碱,具有光保护作用。此外,β-胡萝卜素是必不可少的,因为除抗氧化剂外,它们还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。例如,β-胡萝卜素可在木瓜,芒果,胡萝卜,菠菜和西兰花等食物中找到。

在以下视频中查看有关保持美丽健康的一些提示:

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