10种有助于减肥的食物
内容
例如，可以帮助您减轻体重的食物可以改善肠道运输，抵抗液体滞留，加快新陈代谢或燃烧卡路里，例如西瓜，燕麦和茄子。
这些食物应每天全天食用，同时要进行定期的体育锻炼和低糖，甜食，脂肪，油炸食品和加工食品的健康饮食。此外，每天进行体育锻炼也很重要，例如每周步行3次约1小时。
1.梨
梨富含水，并且含有71％的不溶性纤维，可确保饱腹感并改善肠道运输。此外，水果中的天然糖消除了对甜食的渴望，并逐渐增加了血糖，这有助于减少饥饿感并避免食用含糖食品。
如何消费： 为了减轻体重，应在主餐前20分钟食用。
2.肉桂
肉桂是一种芳香调味品，可在体内引起产热效应，从而增加新陈代谢并增加燃烧体内脂肪的过程。
此外，肉桂还有助于减少血糖升高，增加胰岛素敏感性和降低胰岛素抵抗，这也有利于减肥。具有生热特性的其他食品包括生姜，红辣椒，咖啡和芙蓉茶。了解有关热源食品的更多信息。
如何消费： 肉桂可以轻松添加到各种制剂中，例如水果，果汁，冰沙，咖啡，茶，蛋糕和饼干。
3.茄子
茄子除了是低热量的水果外，由于100克仅具有24卡路里的热量，因此还富含纤维，有助于肠道的正常运转，抵抗不良胆固醇和消化不良，产生饱腹感。
此外，它富含水，维生素和矿物质，并且热量低，有助于对抗体液滞留和使身体排干气。
如何消费： 可以整天准备茄子水和饮料来代替水。例如，也可以将茄子添加到沙拉中，然后以薯片的形式制备。查看一些通过吃茄子减肥的食谱。
4.糙米
糙米与白米不同，糙米富含纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。它还富含B族维生素，锌和硒，它们是抗氧化剂营养素，可改善血液循环，注意力和记忆力。
如何消费： 控制食用量很重要，因为尽管它是一种全食物，但是当您过量食用时，它会产生相反的效果。如果您想知道哪一个是适当的部分，理想的方法是寻求营养学家的指导以进行评估并指出适合该人需求的营养计划。
5.燕麦
燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，可提供饱腹感并调节肠道。此外，它的食用还有助于调节血糖和控制高胆固醇，从而使饥饿需要更长的时间。
如何消费： 燕麦用途广泛，可以以粥的形式食用，也可以添加到切碎的水果，维生素，蛋糕和饼干中。
6.麦麸
麦麸中的纤维非常丰富，每100克食物中含有12.5克纤维，并且卡路里极少，可用于抵抗便秘，帮助控制血糖和增加饱腹感。
如何消费： 由于它实际上不会改变食物的味道，因此可以将其添加到所有制剂中，以减少肠中脂肪的吸收。了解如何使用麦麸。
7.草莓
草莓除了热量少之外，还富含纤维，有助于控制血糖水平并增加饱腹感，减少每日摄入的卡路里量并促进体重减轻。它还富含维生素C，叶酸和其他酚类化合物，可提供抗氧化和消炎作用。
如何消费： 这种水果可以整个食用，也可以在果汁中食用，甚至可以用于排毒果汁的制备以改善新陈代谢。查看一些排毒果汁食谱。
8.绿茶
绿茶具有生热特性，可加快新陈代谢并促进脂肪燃烧。这是因为它富含咖啡因，一种在运动中有助于燃烧脂肪的兴奋剂。此外，它富含儿茶素，儿茶素是有效的抗氧化剂，有助于改善新陈代谢。看到绿茶的其他好处。
如何准备： 绿茶应在医生或营养师的指导下食用，要准备绿茶，必须在1杯开水中加入1匙草药，使其静置约10分钟。
9.亚麻籽
亚麻籽富含抗氧化剂和omega-3，omega-3是一种良好的脂肪，可帮助控制胆固醇并减少体内炎症，促进减肥过程。此外，它富含可改善消化和增加饱腹感的纤维。了解有关亚麻籽好处的更多信息。
如何消费： 理想的做法是食用粉碎的亚麻籽粒或面粉形式的谷物，可以在谷物，沙拉，果汁和酸奶中加入1或2汤匙。也可以将其添加到面包，馅饼和蛋糕的制备中。
10.豆类
豆类，豌豆，小扁豆和鹰嘴豆等豆类是蛋白质和膳食纤维的来源，可增加饱腹感并抵抗便秘。
如何消费： 每天食用4汤匙足以获得其好处，尤其是当它与糙米一起食用时，因为两者结合形成了优质蛋白质。
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