有益心脏的10种食物

内容

• 1.特级初榨橄榄油
• 2.红酒
• 3.大蒜
• 4.亚麻籽
• 5.红色水果
• 6.燕麦
• 7.番茄
• 8.沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼
• 9.黑巧克力
• 10.鳄梨

富含抗氧化剂，单不饱和或多不饱和脂肪和纤维的食物，如橄榄油，大蒜，燕麦，西红柿和沙丁鱼，对心脏有益，并降低心血管疾病的风险，例如高血压，中风或心脏病发作例如。

除了饮食外，每周至少进行3次体育锻炼也很重要，因为它带来的好处包括刺激血液循环，改善心血管疾病和刺激新血管的出现，从而减少了机会严重后遗症，例如心脏病发作或中风。

1.特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油富含良好的脂肪和抗氧化剂，可增加良好的胆固醇并减少不良的胆固醇，改善血液循环并有助于预防动脉粥样硬化。要在饮食中添加它，您可以在午餐和晚餐时在食物上添加1大汤匙橄榄油，并用它调味沙拉或煎鸡蛋。在超市中找出如何选择最好的橄榄油。

2.红酒

红酒富含白藜芦醇，白藜芦醇是一种抗氧化剂多酚，有助于减少心脏病等疾病，提高胆固醇水平并减少炎症。白藜芦醇也存在于紫色葡萄的种子和果皮中，也存在于整个葡萄汁中。

理想的情况是每天喝1杯红酒，女性约150到200毫升，男性约300毫升。

3.大蒜

大蒜已经作为治疗性食物使用了多个世纪，其主要好处是在衰老过程中保持血管健康，帮助控制糖尿病和胆固醇，降低血压，预防前列腺癌并起到抗真菌作用。了解使用大蒜保护心脏的方法。

4.亚麻籽

亚麻籽是富含纤维和omega-3的种子，omega-3是一种多不饱和脂肪，有助于降低胆固醇，改善血液循环和减轻炎症。为了吸收脂肪，亚麻籽必须以面粉的形式食用，因为肠道无法消化整个种子。您还可以选择在亚麻籽油胶囊中使用补充剂。

当整个种子被食用时，其纤维保持完整，有助于抵抗便秘。亚麻籽粉可以添加到水果中作为早餐或点心，放入酸奶，色拉和维生素中。查看更多有关亚麻籽油的信息。

5.红色水果

草莓，西印度樱桃，番石榴，黑莓，Jabuticaba，西瓜，李子，覆盆子和枸杞等红色水果富含抗氧化剂，有助于预防动脉粥样硬化。随着时间的流逝，这种疾病会阻塞血管，并可能导致梗塞和中风等问题。

此外，这些水果还富含维生素C，番茄红素，B族维生素和纤维，有助于预防癌症和过早衰老的营养物质。发现这些水果的所有好处。

6.燕麦

燕麦是一种富含纤维的谷物，有助于控制胆固醇，血压和血糖（血糖）。这些纤维还刺激肠功能并维持健康的菌群，这对于预防癌症等疾病和改善血液循环至关重要。

要获得其好处，您应该每天食用1至2汤匙燕麦，其中包括维生素，水果沙拉，粥或蛋糕和饼干的配方。

7.番茄

番茄富含番茄红素，番茄红素是人体中最有效的抗氧化剂之一，可改善血液循环并预防严重问题，例如癌症和动脉粥样硬化。番茄红素主要是在加热番茄时获得的，例如番茄酱。

在食物中使用西红柿非常容易，因为它适合各种类型的沙拉，炖菜，果汁和调味料，并且可以结合几乎所有类型的菜肴。

8.沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼

沙丁鱼，金枪鱼和鲑鱼是富含omega-3的鱼类的例子，omega-3是咸水鱼类脂肪中存在的营养素。 Omega-3是一种良好的脂肪，有助于调节胆固醇水平，改善胆固醇水平并有助于预防动脉粥样硬化。

此外，它还可以减轻整个身体的炎症，因此，这些鱼应该每周至少吃3次饮食。知道其他富含omega-3的食物。

9.黑巧克力

来自70％可可的黑巧克力具有很高的可可含量，可为健康带来好处，可可为巧克力增加了良好的脂肪和抗氧化剂。这些营养素可通过改善血压，防止形成阻塞血管的动脉粥样斑块和改善血糖水平而在体内起作用。

为了获得这些好处，建议每天食用约3平方黑巧克力，相当于约30克。

10.鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪，能够提高良好的胆固醇水平并降低血液中不良的胆固醇水平。此外，鳄梨还富含类胡萝卜素，钾和叶酸，这些营养素可改善血液循环。

鳄梨可用于维生素，沙拉或以鳄梨调味酱的形式食用，鳄梨是这种水果的美味咸食配方。在这里查看操作方法。

除了在饮食中食用这些食物外，避免食用富含糖，白面粉和坏脂肪的食物（如香肠，香肠，火腿，蛋糕，糖果和零食）也很重要。为了帮助您，请进行10次健康的交流以保护心脏。