富含生物素的食物

内容

• 食物中生物素的量
• 缺乏生物素的症状

生物素也称为维生素H，B7或B8，主要存在于动物器官（例如肝脏和肾脏）以及食物（例如蛋黄，全谷物和坚果）中。

这种维生素在人体中起着重要作用，例如防止脱发，维持皮肤，血液和神经系统的健康，以及促进肠道中其他B族维生素的吸收。在这里查看您的所有属性。

食物中生物素的量

对于健康成人，建议的生物素日剂量为每天30微克，可从下表中所示的富含生物素的食物中摄取。

除了存在于饮食中外，这种维生素还可以由肠道菌群中的细菌产生，这有助于维持其在体内的适当水平。

缺乏生物素的症状

缺乏生物素的症状通常包括脱发，皮肤脱皮和干燥，口角疮，舌头肿胀和疼痛，眼睛干涩，食欲不振，疲倦和失眠。

但是，这种维生素的缺乏是罕见的，通常仅在不适当饮食的住院患者，糖尿病患者或接受血液透析的患者以及孕妇中发生。

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