富含钙的食物清单

内容

• 富含钙的食物清单
• 建议每日补钙建议

钙是一种必需的矿物质，可改善骨骼和牙齿的结构，改善肌肉的强度和收缩力，帮助血液凝固过程并保持血液pH平衡。因此，重要的是饮食中应包含富含钙的食物，这是营养学家建议的理想每日摄入量。

例如，一些主要的富含钙的食物是牛奶，奶酪，菠菜，沙丁鱼和西兰花。患有骨质疏松症或患有骨质疏松症的家族史的人，应该饮食富含钙的食物，以及处于绝经期的儿童和妇女，以防止与荷尔蒙变化和钙吸收有关的问题。

富含钙的食物清单

每天应食用富含钙的食物，以便所有代谢过程都能正确进行。一些富含动植物来源钙的主要食物有：

富含食物的食物可以增加钙的摄入，特别是当钙来源的食物不进入日常饮食时。除了牛奶和乳制品，还有其他富含钙的食物，例如杏仁，花生和沙丁鱼。查看不含牛奶的富含钙的食物清单。

建议每日补钙建议

世界卫生组织的建议是，健康成年人的每日摄入量应达到每天1000毫克，但是该值可能会因人的年龄，生活方式和家庭疾病史而异。

建议在缺乏或患病的特殊情况下补充钙，并且必须由内分泌学家，骨科医生或营养学家处方和指导。参见骨质疏松症补充剂的示例：钙和维生素D补充剂。

如果钙的摄入量不符合每日建议，从长远来看，可能会出现一些症状，例如骨骼无力，牙齿敏感，易怒和抽筋，向医生咨询，以便指示钙缺乏症和饮食补充或调整。知道如何认识钙缺乏的症状。