如何制作富含胶原蛋白的饮食

内容

• 富含胶原蛋白的菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 何时服用胶原蛋白补充剂

胶原蛋白中最丰富的食物是动物蛋白，例如 红色或白色肉类和传统明胶.

胶原蛋白对于保持皮肤紧实，防止或延缓皱纹的出现以及衰老过程的自然松弛至关重要。通过改善皮肤的外观和弹性，胶原蛋白还可以帮助治疗脂肪团。

但是，要提高食品中存在的胶原蛋白的吸收率，重要的是在同一餐中食用富含维生素C的食品，例如橙子和菠萝，因为它们可以使胶原蛋白吸收率提高8倍，从而在食品中获得更好的效果。减少不便。

富含胶原蛋白的菜单

为了确保每天所需的胶原蛋白量，您应该每天食用富含胶原蛋白的食物，请遵循以下菜单：

第一天

• 早餐： 1杯牛奶+ 1个鸡蛋和奶酪的黑面包+ 8个草莓；
• 早间小吃： 1碗明胶+ 3个栗子;
• 午餐晚餐： 1个烤鸡牛排配菠萝片+ 4汤匙豌豆饭+生菜，番茄，黄瓜和橄榄沙拉+ 1片芒果；
• 下午点心： 1杯绿色羽衣甘蓝，苹果和柠檬汁+ 4整个土司加凝乳。

第二天

• 早餐： 用200毫升豆浆+ 3汤匙燕麦+ 1汤匙可可粉制成的燕麦粥；
• 早间小吃： 3吐司配凝乳干酪+ 1片木瓜；
• 午餐晚餐： 烤箱中的肉丸，配以全麦面食和番茄酱+茄子沙拉，胡萝卜末和甜菜末，加洋葱和橄榄油炒+ 2片菠萝；
• 下午点心： 1份天然酸奶加麦片+ 1根香蕉;

第三天

• 早餐： 1燕麦煎饼塞满水果片+ 1普通酸奶;
• 早间小吃： 1碗明胶+ 5个玛丽亚饼干;
• 午餐晚餐： 鱼炖土豆，胡萝卜，白菜和洋葱+ 5汤匙糙米+ 1橙子；
• 下午点心： 鳄梨和燕麦维生素。

这是拥有健康美丽的皮肤的方法：

何时服用胶原蛋白补充剂

胶原蛋白补充剂从30岁起就很重要，而从50岁起就至关重要，因为随着时间的流逝，它不再由人体制造，因此皮肤变得越来越松弛。查看如何使用：水解胶原蛋白。

水解胶原蛋白最有效地维持皮肤的紧致度，因为少量产品含有较高浓度的纯胶原蛋白，并且会被人体充分吸收。世界卫生组织建议成人每天摄入9克胶原蛋白。

胶原蛋白补充剂的一些例子是：

• 水解胶原蛋白，来自Sanavita。富含锌，维生素A，C和E，呈粉末状，必须与水，果汁，牛奶或汤混合，也可用于制备明胶。价格：30至50卢比。
• 来自植物标本室的BioSlim胶原蛋白。用绿茶或柠檬调味，必须将其稀释在液体中。价格：平均，R $ 20。
• 胶原蛋白，来自Performance Nutrition。每粒6克。价格：平均，R $ 35。

水解胶原蛋白可以在药房，复合药房或专门从事天然产品的商店购买。查看动植物明胶的所有好处。

服用胶原蛋白可以减轻体重，因为它是一种蛋白质，可以保留在胃中很长一段时间，可以让您感到饱腹。但是，其主要功能是作用于皮肤的弹性和支撑力，减少下垂。查看其他10种食物以消除皱纹。