富含亮氨酸的食物

作者: Gregory Harris

创建日期: 15 四月 2021

更新日期: 17 八月 2025

内容

亮氨酸是在奶酪，鸡蛋或鱼肉等食物中发现的氨基酸。

亮氨酸可以增加肌肉质量，并且可以用作饮食补充品，适合那些进行体育锻炼并想要增加肌肉质量的人，以及老年人用来改善身体活动能力，降低典型年龄的肌肉萎缩的速度。

亮氨酸补充剂可在保健食品商店或药店买到，但是尽管如此，也可以通过采用富含亮氨酸食物来源的多种饮食来摄取亮氨酸。

富含亮氨酸的食物

其他富含亮氨酸的食物

富含亮氨酸的主要食物是肉，鱼，蛋，奶和奶制品，因为它们是富含蛋白质的食物，但其他食物也含有这种氨基酸，例如：

亮氨酸是人体必需的氨基酸，因此，食用富含亮氨酸的食物以获取必需量的这种氨基酸很重要。

例如，对于70公斤重的健康人，每天建议的亮氨酸每日剂量为2.9克。

亮氨酸有助于维持肌肉质量，降低血糖水平，增强人体防御能力并帮助治愈骨折的骨头。

在任何手术之前和之后，都应食用这种氨基酸含量高的食物，以帮助其恢复健康。

亮氨酸补充剂可以在保健食品商店，药房或网站上购买，并且可以粉末或胶囊的形式购买。

服用亮氨酸时，推荐的剂量是大约1至5克亮氨酸粉，在午餐，晚餐等主餐之前或运动前10至15分钟。在服用任何补充剂之前，请咨询健康专家（例如营养师），以了解剂量以及如何根据个人的健康状况适当服用。

尽管有亮氨酸补充剂，但食品补充剂通常同时包含亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，因为这些氨基酸是构成肌肉35％的BCAA，对于肌肉的维持和生长必不可少，该补充剂对人体更有效。 3个氨基酸比其中之一。