您可以通过空腹锻炼更快减肥吗？

内容

• 1.试试看：禁食有氧运动可以帮助您燃烧更多脂肪
• 2.略过一点：在进行有氧运动之前一定要饮食，如果您想增加肌肉质量
• 3.尝试：您喜欢禁食有氧运动时身体的感觉
• 4.跳过：需要力量和速度的活动需要在胃中加油
• 5.尝试：如果您有胃肠道压力，禁食有氧运动可能会有所帮助
• 6.跳过：您有某些健康状况
• 禁食有氧运动的快速提示

我们请专家对禁食有氧运动的想法。

有没有人建议您空腹锻炼？在健身之前或不食用食物前进行有氧运动（也称为禁食有氧运动）是健身和营养界的热门话题。

像许多健康趋势一样，也有球迷和怀疑者。有些人发誓，它是一种快速有效的减肥方法，而另一些人则认为这是浪费时间和精力。

禁食有氧运动并不一定意味着您坚持间歇性禁食常规。这可能很简单，例如早上先跑步，然后再吃早餐。

我们与三位健身和营养专家讨论了禁食有氧运动的利弊。这就是他们不得不说的。

1.试试看：禁食有氧运动可以帮助您燃烧更多脂肪

在减肥和健身圈中，吃东西前跑步机或立式自行车进行有氧运动是很普遍的。燃烧更多脂肪的可能性通常是主要的诱因。但是，如何运作？

“最近的一顿饭或锻炼前的零食中没有多余的卡路里或燃料，这会迫使您的身体依靠储存的燃料，而这些燃料恰好是糖原和储存的脂肪，”董事会认证的体育部RD Emmie Satrazemis解释说Trifecta的营养师兼营养总监。

她指出了一些小建议，建议您在睡眠中禁食8至12个小时后早晨进行锻炼，可能会使您燃烧掉多达20％的脂肪。但是，也显示出它对总体脂肪损失没有影响。

2.略过一点：在进行有氧运动之前一定要饮食，如果您想增加肌肉质量

但是要知道，增加肌肉量和保持肌肉量是有区别的。

Satrazemis解释说：“只要您摄入足够的蛋白质并继续使用肌肉，就表明即使在整体卡路里不足的情况下，肌肉质量也能得到很好的保护。”

这是因为，当您的身体在寻找燃料时，氨基酸不如储存的碳水化合物和脂肪那么理想。但是，Satrazemis说，您的快速能量供应有限，在禁食的同时进行太长时间的过度训练会导致您耗尽汽油或可能开始分解更多的肌肉。

此外，她说，锻炼后进食可让您补充这些食物，并修复锻炼期间发生的任何肌肉衰竭。

3.尝试：您喜欢禁食有氧运动时身体的感觉

这个原因似乎很简单，但是质疑我们为什么做某事并不罕见，即使这会让您感觉很好。因此，Satrazemis说，尝试禁食有氧运动的决定取决于个人喜好。她说：“有些人只喜欢空腹锻炼，而另一些人的食物则表现更好。”

4.跳过：需要力量和速度的活动需要在胃中加油

根据ACSM认证的私人教练David Chesworth的说法，如果您打算进行需要高水平力量或速度的活动，则应在进行这些锻炼之前考虑进食。

他解释说，葡萄糖是最快的能量形式，是进行动力和速度活动的最佳燃料来源。切斯沃思说：“在禁食状态下，生理通常不会为这种锻炼提供最佳的资源。”因此，如果您的目标是变得快速而有力，他说确保在您进食后进行训练。

5.尝试：如果您有胃肠道压力，禁食有氧运动可能会有所帮助

在做有氧运动之前，坐下来吃饭甚至吃零食可能会使您在锻炼过程中感到恶心。 Satrazemis解释说：“尤其是在早上，并且使用高脂肪和高纤维的食物时，更是如此。

如果您不能多吃一顿饭，或者您至少没有两个小时来消化自己所吃的东西，那么最好以快速的能量消耗或在空腹状态下进行有氧运动。

6.跳过：您有某些健康状况

要在禁食状态下进行有氧运动，需要身体健康。 Satrazemis说，您还需要考虑可能会因低血压或低血糖而引起头昏眼花的健康状况，这可能使您面临更大的受伤风险。

禁食有氧运动的快速提示

如果您决定尝试禁食有氧运动，请遵循一些规则以确保安全：

• 不吃东西，不要超过60分钟有氧运动。
• 选择中等强度到低强度的锻炼。
• 空腹有氧运动-请保持水分。
• 注意整体生活方式，尤其是营养，比起锻炼时间，在体重增加或减少中起更大的作用。

听您的身体，做对您来说最合适的事情。如果您对是否应该禁食有疑问，请考虑咨询注册营养师，私人教练或医生。