文本颈综合症：它是什么，症状和如何治疗

内容

• 主要症状
• 为什么出现综合症
• 如何治疗综合症
• 1.下巴锻炼
• 2.颈部练习
• 3.肩部运动

文本脖子综合症是一种由于经常错误使用手机和其他便携式电子设备（例如， 平板电脑或者 手提电脑， 例如。通常，综合症是由使用这些设备时的错误姿势引起的，最终导致颈椎关节和神经的退化。

除颈部疼痛外，患有这种综合征的人还可能会感觉到肩部肌肉受困，上背部的慢性疼痛，甚至脊柱对齐发生偏离，这可能导致前倾姿势略微弯曲。随着这种类型设备的使用，文本颈综合症变得越来越普遍，影响了数百万人。

为避免此综合症，在使用便携式电子设备时必须采取正确的姿势，并进行反复的拉伸锻炼，以减轻颈椎区域的压力并避免后遗症，例如椎间盘突出或脊柱退化，这一点很重要。为了更好地指导治疗，建议咨询骨科医生或物理治疗师。

主要症状

最初，文本颈综合症会引起较轻和更暂时的症状，主要是在使用手机或其他设备花费几分钟后出现的，包括颈部疼痛，肌肉粘在肩膀上的感觉以及更加弯曲的姿势。

但是，如果姿势不正确且这种退化持续发生，则该综合症会引起该区域的韧带，肌肉和神经发炎，从而导致其他更永久和严重的损害，例如：

• 慢性头痛；
• 椎骨变性；
• 椎间盘压缩；
• 关节炎的早期发作；
• 椎间盘突出；
• 手臂和手发麻。

根据使用设备所花费的时间，这些症状会更加严重，并且在大多数情况下，每天只能使用1或2个小时才会出现这些症状。

为什么出现综合症

以正确的姿势，即耳朵与肩膀的中心对齐时，头部的重量分布均匀，不会对椎骨或颈部肌肉造成过大的压力。该位置称为中立位置。

但是，当头部向前倾斜时（例如握住手机时），椎骨和肌肉上的重量将成倍增加，达到中立位置重量的八倍，相当于颈椎上的30公斤。

因此，当您花费大量时间查看手机屏幕时，或者当您经常抬头向前倾斜时，可能会导致神经，肌肉和椎骨受伤，从而导致炎症和综合症的发展。儿童的这种担忧甚至更大，因为他们的头与身体的比例比成人更大，这导致头对颈部的压力更大。

如何治疗综合症

治疗文本颈部综合症的最佳方法是避免使用原始的电子设备，但是，由于这不是有效的选择，因此最好进行拉伸和锻炼以减轻颈部区域的压力限制使用设备。

为此，理想的方法是咨询骨科医生或物理治疗师，以使锻炼适应个人需要。但是，一些可以每天在家进行2到3次，直到进行咨询的运动，甚至可以帮助预防综合征的发展，它们是：

1.下巴锻炼

要进行此练习，应尝试将下巴的尖端伸到颈部中间，或多或少地放在“gogó”所在的区域，并保持该姿势15秒钟。

2.颈部练习

除了下巴锻炼，还可以进行一些颈部锻炼。这些练习主要包括2种类型：将脖子向一侧倾斜，在另一位置保持15秒；以及向左右旋转头部，在两侧各保持15秒的运动。

3.肩部运动

此锻炼非常有助于增强上背部的肌肉，当您的姿势不正确时，这些肌肉最终会变得舒展而无力。要进行此练习，您应该将背部保持笔直，然后尝试接合肩join骨，保持几秒钟然后松开。此练习最多可以连续执行10次。

另请参阅我们理疗师的视频，每天有一个更正确的姿势：

除了这些练习之外，还有一些可以全天保持的预防措施，可以帮助避免或治疗文本颈部综合症的症状，例如，尝试将设备保持在视线水平，每20或30次定期休息分钟或避免只用一只手使用设备。