富含缬氨酸的食物

内容

• 瓦利纳丰富的食物清单
• 富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸的食物
• BCAA维生素
• 有用的链接：

富含缬氨酸的食物主要是鸡蛋，牛奶和奶制品。

缬氨酸有助于肌肉的构建和音调，此外，它还可以改善手术后的愈合，因为它可以改善组织再生的质量。但是，补充缬氨酸必须由营养师陪同。

缬氨酸通常存在于增加肌肉质量的补品中，例如BCAA，可根据当前的体重和训练类型，在每天训练之前或之后服用，每天约5-10 g。

瓦利纳丰富的食物清单

富含缬氨酸的主要食物是肉，鱼，牛奶，酸奶，奶酪和鸡蛋，例如，富含蛋白质的食物。此外，其他富含缬氨酸的食物可以是：

• 大豆，豆类，豌豆，玉米；
• 腰果，巴西坚果，杏仁，花生，榛子，核桃；
• 可可，黑麦，大麦;
• 茄子，甜菜，大蒜，红洋葱。

由于人体无法产生这种氨基酸，因此有必要食用富含缬氨酸的食物。

富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸的食物

富含缬氨酸的食物通常含有其他必需氨基酸，因此对于寻求肌肉肥大的运动员来说是极好的食物。

一些富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸的食物包括：

• 鸡蛋，鱼，肉，牛奶及其衍生物；
• 豆，豌豆；
• 腰果，巴西坚果，杏仁，花生，榛子。

氨基酸的摄入应每天进行，因为体内没有任何氨基酸储备。但是，补充应在受过训练的专业人员的指导下进行，以免损害健康。

例如，对于70公斤的个人，缬氨酸的建议每日剂量约为1.5克/天。

BCAA维生素

这种香蕉和杏仁奶昔是一种出色的自制补品，富含缬氨酸，亮氨酸和异亮氨酸，应在训练后服用，以改善恢复能力和肌肉肥大。

原料：

• 2根香蕉
• 半杯去皮的杏仁
• 1把蜂蜜甜品勺
• 小腿

准备方式：

在搅拌器中将所有内容打碎，并在末尾加入少许肉桂调味。

有用的链接：

• 富含亮氨酸的食物
• 富含异亮氨酸的食物