过敏和哮喘：预防

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预防

您可以使用一些简单的策略来预防在家、工作学校、户外和旅行时的过敏反应。

1. 除尘以控制螨虫。 根据美国过敏、哮喘和免疫学学会的数据，尘螨是家庭中最常见的过敏原之一。这些微小的生物生活在床、地毯、枕头和软垫家具中，以我们的死皮细胞为食。但有些人对它们的粪便过敏。通过经常除尘表面和清洗床上用品，您可以控制家中尘螨的数量。由于彻底清除尘螨很困难，因此最好在您和它们之间设置一道屏障。用特殊的防过敏袋盖住您的床垫、弹簧床垫、被子和枕头，这些袋子的编织方式使尘螨粪便无法通过。
   
   
2. 经常吸尘。 虽然清洁有时会引发过敏反应，但空气中有灰尘，每周用吸尘器吸一两次地板，尤其是地毯，可以减少表面尘螨。做家务时戴口罩，清洁后考虑离开几个小时，以避免空气中的过敏原。您还可以选择带有空气过滤器的真空吸尘器来捕捉灰尘。 HEPA（高效微粒空气过滤器）真空吸尘器可捕获颗粒，而不会将它们喷回空气中。还要确保您的地毯清洁剂含有单宁酸，这是一种有助于消灭尘螨的化学物质。
3. 减少宠物皮屑。 如果您有过敏症，则应避免接触鸟类、狗和猫等有羽毛或毛皮的宠物。动物唾液和死皮或宠物皮屑会引起过敏反应。此外，在户外嬉戏的狗和猫可以在它们的皮毛中收集花粉并将其运送到您的家中。如果你不忍心和你的宠物分开，至少把它放在卧室外面。尤其是在花粉热季节，尽可能频繁地给宠物洗澡，或者在宠物从院子里进来时用预先弄湿的布擦拭宠物，例如 Simple Solution Allergy Relief from Pets。
   
   
4. 防止花粉.专家估计，有 3500 万美国人因空气中的花粉而受到过敏症的困扰，抗过敏的首要措施是防止触发因素，因此在花粉季节一定要关闭门窗。在“回收”设置下运行空调，过滤室内空气，捕获任何潜入内部的颗粒。还要每两周冲洗或更换一次过滤器，以去除灰尘并保持其高效运行。
   
   
5. 清除空气。 几乎一半的季节性过敏症患者也受到香水和清洁产品等刺激物的困扰。为了更轻松地呼吸，请购买 HEPA 空气净化器，它可以过滤掉加重室内污染物。一个不错的选择：霍尼韦尔 HEPA 塔式空气净化器（250 美元；target.com）。
   
   
6. 重新考虑你的就寝时间。 早上冲个澡是开始新一天的一种方式，但在春季和夏季改用夜间例行程序可以抑制您的症状。你会洗掉粘在头发和脸上的过敏原，这样它们就不会摩擦到你的枕头上，也不会刺激你的眼睛和鼻子。至少，轻轻地清洁你的眼睑。
   
   

1. 避免霉菌孢子。 霉菌孢子生长在潮湿的地方。如果减少浴室和厨房的水分，就会减少霉菌。修复家内外的任何泄漏并清洁发霉的表面。植物也可以携带花粉和霉菌，因此限制室内植物的数量。除湿机还可以帮助减少霉菌。
   
   
2. 要有上学意识。 由于过敏症状，美国儿童每年缺课约 200 万天。家长、教师和医疗保健提供者可以共同努力，帮助预防和治疗儿童过敏症。监控教室里是否有可能携带过敏原的植物、宠物或其他物品。鼓励您的孩子在户外玩耍后洗手。调查治疗方案，以帮助您的孩子在上学期间控制他/她的症状。
   
   
3. 锻炼户外智慧.在花粉高峰期呆在室内，通常在上午 10:00 到下午 4:00 之间，此时湿度高，而在风大的日子里，空气中更容易出现灰尘和花粉。如果您确实冒险外出，请戴上口罩以限制吸入的花粉量。在户外度过一段时间后淋浴，以洗去积聚在皮肤和头发上的花粉。
   
   
4. 保持你的草坪修剪整齐。 较短的叶片不会从树木和花朵中捕获尽可能多的花粉。
   
   
5. 微调您的健身计划。 锻炼时您的呼吸速度至少是原来的两倍，这意味着如果您在户外锻炼，您会吸入更多的过敏原。晨练者受到的打击最大，因为空气中的过敏原在凌晨 4 点达到高峰，一直持续到中午。由于花粉会随着晨露的蒸发而上升，因此户外锻炼的理想时间是中午。在哪里锻炼也很重要：与在草地上锻炼相比，在海滩、沥青网球场、当地高中的跑道或游泳池中锻炼是更好的选择。
   
   
6. 下雨后马上跑。 水分会冲走花粉长达数小时。但是一旦空气变干，就要躲起来：额外的水分会产生更多的花粉和霉菌，它们会持续数天。
   
   

1. 在阴影上滑动。 环绕式太阳镜不仅可以保护您免受有害紫外线的伤害，还可以防止空气中的过敏原进入您的眼睛。另一种避免症状的方法：在出门前几个小时使用缓解过敏的眼药水，如 Visine-A。这将对抗组胺，组胺是导致眼睛流泪和发痒的化合物。
   
   
2. 喝起来。 装满一个水瓶或补水包，让您开始跑步、步行或骑自行车。液体有助于稀释粘液并滋润呼吸道，这样您就不会感到闷闷不乐。用剩下的东西冲洗掉脸上和手上的任何花粉。
   
   
3. 更频繁地去洗衣房。 散步或烧烤回来后，脱掉鞋子，换上一套干净的衣服。然后将旧的直接扔进你的篮子或洗衣房，这样你就不会在整个房子里追踪过敏原。在热循环中每周洗一次床单。
   
   一项韩国研究发现，在 140°F 的水中洗涤床单几乎可以杀死所有尘螨，而温水 (104°F) 或冷水 (86°F) 只能杀死 10% 或更少的尘螨。对于不能耐受热水的织物，您需要漂洗 3 次才能有效去除尘螨。由于强烈的气味会加剧过敏，请使用不含香料的清洁剂。将不可机洗的物品（如填充动物玩具）放入 Ziploc 袋中，然后在冰箱中放置过夜。缺乏湿度会杀死任何螨虫。
   
   
4. 明智地旅行。 请记住：您目的地的过敏气候可能与您居住的地方不同。当您乘汽车、公共汽车或火车旅行时，您可能会发现尘螨、霉菌孢子和花粉令人烦恼。上车前打开空调或暖气，并在旅行时关上车窗，以避免外界过敏原。清晨或傍晚空气质量较好时出行。还要记住，如果您有过敏症，飞机上的空气质量和干燥度会影响您。

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