舒展肌腱炎的7种伸展运动
内容
伸展运动以减轻肌腱炎的疼痛应定期进行，不必过度用力，以免使问题恶化，但是，如果在伸展过程中出现剧烈疼痛或刺痛感，建议咨询物理治疗师或骨科医生。
这些伸展可缓解肌腱发炎，从而减轻局部疼痛，灼热感，缺乏肌肉力量或肌腱炎常见的肿胀。
伸胳膊
对于手，腕或肘部有肌腱炎的人来说，一些缓解肌腱炎引起的疼痛和僵硬的伸展带是：
伸展1
首先，将您的手臂向前伸，平行于地板，手掌向外，然后旋转手臂，使手朝下。然后，要用另一只手进行拉伸，请向后拉手指，不要忘了拇指，以感觉到手臂的内部在拉伸。
进行此拉伸的另一种方法是将手臂向前拉伸并伸出手掌，但是这次将手指向上方。
此伸展运动应持续30秒，每天可以重复2至3次。
伸展2
向前伸出手臂，使手掌朝内，手朝下。然后，要进行拉伸，请向下并用另一只手向下拉手指，以拉伸和拉伸手臂的外部。
伸展3
站立，将手臂放在背后，将手掌向外旋转并交叉手指。然后，通过伸展和伸展肘部（尽你所能）连续伸展30秒钟。
伸展4
站立，双手伸直，向外转动手掌，并与双手手指交叉。然后，很好地伸展和伸展手臂和肘部，让它们伸展30秒钟。
这些拉伸中的一些对于肩部肌腱炎的患者也是有益的，尤其是拉伸该区域的拉伸3和4。
臀部和膝盖伸展
对于那些髋部或膝部肌腱炎的人，有些伸展运动可促进运动并减轻疼痛和僵硬，包括：
伸展5
站立时，张开双脚以使其与肩膀成一直线，然后向前弯曲身体以使其伸展，以使您的手在地板上触摸，膝盖保持笔直。
伸展6
站立时，张开双脚以使其与肩膀对齐，然后向前伸展身体，弯曲身体，并始终保持膝盖笔直，将身体向左倾斜，以便抓住左脚。
伸展7
再次站立，张开双脚，使其与您的肩膀对齐，然后伸展，向前弯曲身体，并始终保持膝盖笔直，向右倾斜身体，以抓住右脚。
什么时候伸展
这些伸展运动应在清晨或体育锻炼前后进行，因为它们可以改善肌肉的柔韧性并降低僵硬度，还有助于减轻疼痛。
肌腱炎可出现在身体的不同部位，但多见于手，脚踝，肩膀，臀部，手腕，肘部或膝盖。要治疗和治愈肌腱炎，可能有必要采取抗炎和止痛药，并且还建议在家中进行物理治疗和定期伸展，以减轻肌腱炎的自然疼痛和僵硬。观看此视频，了解有关可以做什么和可以吃些什么来结束肌腱炎的其他提示：
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