怀孕期间的睡眠障碍

内容

• 改善怀孕期间睡眠的技巧

怀孕期间的睡眠变化（如睡眠困难，轻度睡眠和噩梦）是正常现象，并影响到大多数女性，这是该阶段典型的荷尔蒙变化所致。

其他可能使孕妇的睡眠质量恶化的情况是腹部大小，上厕所的欲望增加，胃灼热和新陈代谢增加，这使孕妇更加活跃并为婴儿的到来做准备。

改善怀孕期间睡眠的技巧

在怀孕期间改善睡眠的一些技巧是：

• 在房间里放厚窗帘以避免眩光；
• 如果床和温度合适，请检查房间的舒适度；
• 始终要睡2个枕头，一个用来支撑头，另一个放在膝盖之间。
• 避免观看刺激性的电视节目或电影，偏爱沉着冷静的节目；
• 定期食用香蕉以防抽筋；
• 在床头放置一个5厘米的塞子，以防胃灼热；
• 避免食用可口可乐，咖啡，红茶和绿茶等刺激性食品。

另一个重要提示是在妊娠晚期，睡在身体的左侧，以改善流向婴儿和肾脏的血液。

遵循这些提示可以帮助改善睡眠质量，但是，如果您在夜间醒来多次，请尝试在光线不足的情况下看书，因为这有利于睡眠。如果仍然存在睡眠困难，请告知医生。

有用的链接：

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