治疗更年期的替代方法
内容
治疗更年期的替代方法
许多妇女拒绝接受激素替代疗法治疗更年期症状的风险，而是寻求其他途径的缓解。
随着绝经期妇女面对的雌激素和孕激素水平波动，她们可能会出现潮热，失眠，抑郁，乳房疼痛和情绪波动等症状。
幸运的是，有一系列自然疗法可以帮助您应对。在开始服用任何补品或草药之前，请确保与您的医生交谈。
黑升麻
对于那些不想通过激素替代或抗抑郁药来治疗更年期症状的女性，黑升麻是最受欢迎和研究最长的天然潮热疗法之一。
黑升麻是从毛cup科植物中提取的，已经使用了几个世纪。您可以采取多种形式的黑升麻：胶囊剂，片剂或与水混合。
人们认为它在大脑中的作用类似于血清素。这种行为包括减轻沮丧感和调节体温。
尽管如此，根据国家补充与综合健康中心（NNCIH）（以前是国家补充与替代医学中心）的数据，迄今为止的研究仍然参差不齐。总体而言，黑升麻作为一种可靠的更年期治疗方法的有效性仍有待证明。
维生素D
维生素D是健康身体必不可少的组成部分。它促进健康的骨骼更新，正常的细胞生长和荷尔蒙平衡，这些对绝经女性都很重要。
维生素D通常被称为“阳光维生素”，因为您的身体会在阳光照射下产生维生素D。
随着女性年龄的增长，她们吸收维生素D的能力下降，从而增加了骨密度损失的风险。这使得将维生素D纳入他们的饮食中变得更加重要。
要获得建议的600国际单位（IU）的每日剂量，请步行15至20分钟。确保戴防晒霜和戴帽子以保护皮肤。
如果在下雨天或不能出门，请服用胶囊形式的阳光维生素。
同样重要的是，将餐盘中的维生素D含量高的食物堆高。这些食物包括沙丁鱼，金枪鱼，野生鲑鱼，强化乳制品和鸡蛋。
针刺
许多妇女通过针灸可以缓解更年期症状。怀疑论者认为，针灸的益处纯粹是安慰剂作用的结果，但研究表明，针灸可能是潮热妇女激素治疗的合理替代品。
许多保险计划涵盖针灸以及其他替代疗法。预约之前，请检查您的承保范围。
正念呼吸
如果您还没有意识到，现在该出发了。经过深思熟虑的深呼吸（例如在瑜伽和冥想期间进行的呼吸）已证明对精神有镇静作用，并可缓解一些更年期症状，如焦虑和潮热。
一旦感到潮热，请做好准备。首先，通过鼻子吸入四口气。屏住呼吸七次。然后，完全通过嘴呼气，数到八。这是一口气。尝试完成此循环两次。
圣约翰草
在美国最受欢迎的草药中，圣约翰草长期以来一直是更年期情绪波动，改善睡眠，放松以及减少抑郁和焦虑的替代疗法。来源于一种野生开花植物 贯叶连翘，将叶子和花朵收割并干燥。然后可以将它们冲泡在茶中或制成丸剂或液体形式。
科学研究证实，尽管圣约翰草对治疗轻度抑郁症有效，但对安慰剂的治疗效果却不如安慰剂。
在开始服用圣约翰草之前，请务必先咨询医生，因为它可能与其他药物相互作用，并且可能会产生非常严重的副作用。
参
人参是中国人，韩国人和美洲印第安人长达五千年的治疗健康益处的草药。由于它被认为是“正常化者”和“活力促进者”，因此可用于治疗更年期的疲劳，焦虑和压力症状。
您可以服用不同形式的人参，包括茶，粉末和提取物。
瑜珈
持续的证据支持瑜伽可以帮助缓解更年期带来的烦躁和沮丧的观念。妇女报告说，瑜伽放松和伸展技巧有助于稳定情绪，同时改善整体健康状况。
每周尝试一次或两次柔和的瑜伽课，以获得最大的收益。一旦学习了基础知识，您就可以花些个人时间在自己的家中练习。
带走
这些替代疗法可为消费者提供解决方案，以帮助治疗更年期症状。与任何治疗方法一样，最好先与您的医生交谈。如果您打算服用任何草药或补品，则尤其如此。
总体健康和健身在减轻症状方面大有帮助，因此减轻压力，运动和瑜伽会有所帮助。
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