战斗，飞行，冻结：此响应表示什么

内容

• 体内发生了什么
• 心理解释
• 例子
• 这个反应会过度活跃吗？
• 外伤
• 焦虑
• 如何应对
• 放松技巧
• 体力活动
• 社会支持
• 什么时候看专业
• 底线

战斗冻结的反应是您身体对危险的自然反应。这是一种压力反应，可帮助您对即将到来的汽车或咆哮的狗等已知威胁做出反应。

该反应立即引起荷尔蒙和生理变化。这些更改使您可以迅速采取行动，从而保护自己。这是我们远古祖先多年发展的生存本能。

具体来说，“战斗还是逃跑”是您战斗或逃跑时的主动防御反应。您的心律加快，这会增加主要肌肉的氧气流量。您的疼痛感下降，听力增强。这些更改可帮助您采取适当且迅速的行动。

冻结是战斗或逃跑的搁置，您可以在此进一步做好保护自己的准备。也称为反应性不动或注意力不动。它涉及类似的生理变化，但相反，您完全保持静止并为下一步行动做好准备。

战斗冻结不是一个有意识的决定。这是自动反应，因此您无法控制它。在本文中，我们将进一步举例说明此响应的含义。

体内发生了什么

在飞行冻结响应期间，发生了许多生理变化。

反应开始于杏仁核，杏仁核是造成恐惧感的部分。杏仁核通过向下丘脑发送信号来响应，从而刺激植物神经系统（ANS）。

ANS由交感和副交感神经系统组成。交感神经系统驱动战斗或逃跑反应，而副交感神经系统驱动冰冻。您如何反应取决于当时哪个系统主导响应。

通常，当刺激ANS时，您的身体会释放肾上腺素和皮质醇（压力荷尔蒙）。这些激素释放很快，可能会影响您：

• 心率。 您的心脏跳动更快，将氧气带入主要肌肉。在冻结期间，您的心率可能会增加或减少。
• 肺。 您的呼吸加快以向血液输送更多的氧气。在冻结响应中，您可能屏住呼吸或限制呼吸。
• 眼睛 您的周围视野增强，因此您可以注意到周围的环境。您的瞳孔扩大，让更多的光线进入，可以帮助您更好地观看。
• 耳朵。 您的耳朵“振作起来”，听力也变得更加清晰。
• 血液。 血液变稠，增加了凝血因子。这为身体受伤做好了准备。
• 皮肤。 您的皮肤可能会产生更多的汗水或感冒。您可能看起来面色苍白或鸡皮b。
• 手和脚。 随着血液流向主要肌肉，您的手脚可能会变冷。
• 疼痛感。 战斗或逃避暂时减轻您对疼痛的感觉。

您的具体生理反应取决于您通常对压力的反应。您可能还会在战斗或逃避与冻结之间切换，但这很难控制。

通常，您的身体会在20到30分钟后恢复自然状态。

心理解释

战斗冻结响应会引起生理反应，但这是由心理恐惧引起的。

恐惧是有条件的，这意味着您将情况或事物与负面经历相关联。这种心理反应是在您第一次接触到这种情况时开始的，并随着时间的推移而发展。

您担心的事情称为感知威胁或您认为危险的事情。每个人感知到的威胁是不同的。

当您面临可察觉的威胁时，您的大脑就会认为自己处于危险之中。那是因为它已经认为这种情况危及生命。因此，您的身体会自动对战斗-飞行-冻结反应做出反应，以确保您的安全。

例子

战斗冻结的响应可能出现在许多生活状况中，包括：

• 当前面的汽车突然停下时，踩刹车
• 外面散步时遇到一只咆哮的狗
• 跳开迎面驶来的车辆
• 被某人跳出房间惊吓
• 走在街上时感到不安全

这个反应会过度活跃吗？

有时，战斗-飞行-冻结响应过于活跃。当非威胁情况触发反应时，就会发生这种情况。

过度反应在经历过以下情况的人中更为常见：

外伤

发生创伤事件后，您可能会产生过大的压力反应。它涉及与初始事件有关的反应的复发模式。

如果您有以下历史记录，则更有可能：

• 创伤后应激障碍
• 人身或性侵犯
• 意外
• 经历自然灾害
• 童年创伤
• 生活压力大

在这种情况下，您的大脑会对相关的触发器做出反应，为将来的创伤情况做好准备。结果是响应过度。

例如，您因交通事故遭受了创伤。如果汽车喇叭声使您想起该事件，则在听到汽车鸣笛声时可能会有压力反应。

焦虑

焦虑是当您对某种情况感到害怕或紧张时。这是自然反应，可帮助您做出适当反应。如果您患有焦虑症，则更容易受到非威胁性压力源的威胁。

这可能会激起对日常活动的压力反应，例如乘坐公共汽车或坐在交通中。

如何应对

有一些方法可以应对过度活跃的压力反应。这包括各种策略和治疗方法，例如：

放松技巧

通过进行促​​进放松的活动，您可以用放松反应来抵消压力反应。

放松技术的示例包括：

• 腹部深呼吸
• 专注于一个平静的词
• 可视化和平图像
• 冥想
• 重复祈祷
• 瑜珈
• 太极

定期进行这些技巧可以帮助您改善对压力的反应。

体力活动

另一个策略是定期锻炼。体育锻炼可通过以下方式降低压力反应：

• 减少压力激素，包括肾上腺素和皮质醇
• 内啡肽增加
• 改善平静
• 促进更好的睡眠

这些好处可以增加您的心情和放松感，从而帮助您更好地应对压力较大的情况。

社会支持

培养健康的社会关系也很重要。社会支持可以最大程度地减少您对感知到的威胁的心理和生理反应。它提供安全感和保护感，使您不那么害怕。

您的社会支持可能包括不同的人，包括：

• 朋友们
• 熟人
• 合作伙伴
• 亲戚们
• 重要的其他
• 导师

什么时候看专业

如果您一直处于战斗状态，请考虑去找心理健康专家。

具体而言，如果遇到以下情况，应寻求帮助：

• 总是感觉“边缘”
• 持续的担忧，紧张或恐惧
• 干扰日常活动的压力
• 担心没有威胁的情况
• 无法放松

心理健康专家可以帮助您确定这些感觉的根本原因。他们还可以根据您的症状和心理健康史，制定减轻压力反应的计划。

底线

心理恐惧会触发您的身体对飞行，飞行冻结的反应。这是一种内置的防御机制，可引起生理变化，例如心跳加快和疼痛感降低。这使您能够快速保护自己免受威胁的侵害。

如果您有外伤或焦虑史，则可能会对非威胁性情况反应过度。心理健康专家可以帮助您找到应对的方法。在他们的指导下，您可以针对自己的情况制定最合适的策略。