为什么我总是生病？

内容

• 吃啥变啥
• 维生素D
• 脱水
• 睡眠不足
• 脏手
• 口腔健康不良
• 免疫系统疾病
• 遗传学
• 过敏症状没有过敏？
• 压力太大
• 细菌和孩子
• 外表

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是什么让你恶心？

大事件发生前几天，没有人没有感冒或病毒。对于某些人来说，生病是一种生活方式，而感觉良好的日子就很少了。摆脱嗅探，打喷嚏和头痛似乎是一个梦想，但这是可能的。但是，您必须首先知道是什么使您生病。

吃啥变啥

“每天吃一个苹果使医生远离我”是一个简单的说法，它具有一定的道理。如果您不吃全面，均衡的饮食，您的身体将无法发挥最佳功能。不良的饮食也会增加各种疾病的风险。

良好的营养是获取身体所需的营养，维生素和矿物质。不同年龄段的营养需求和要求不同，但相同的一般规则适用于所有年龄段的人：

• 每天吃各种水果和蔬菜。
• 选择瘦蛋白而不是脂肪蛋白。
• 限制每天摄入的脂肪，钠和糖。
• 尽可能吃全谷物。

维生素D

如果您经常生病，可能会发现增加维生素D的摄入量很有帮助。最近的一项研究发现，补充维生素D可能会使人患急性呼吸道感染的可能性降低。维生素D缺乏症也与免疫系统减弱有关。通过食用高脂鱼类，蛋黄和蘑菇等食物来增加维生素D的摄入量。每天在户外呆10-15分钟是获得这种“阳光维生素”的好处的另一种方法。根据膳食补充剂办公室的数据，大多数成年人每天的目标应至少为15微克（mcg）。对于大多数成年人来说，每天摄入100 mcg是安全的。

脱水

体内的每个组织和器官都依靠水。它有助于将营养物质和矿物质带入细胞，并保持您的嘴，鼻子和喉咙湿润-对避免疾病很重要。即使身体由60％的水组成，您也会因排尿，排便，出汗甚至呼吸而流失水分。当您没有适当补充损失的液体时，就会发生脱水。

轻度至中度的脱水有时难以辨认，但会使您生病。轻度至中度脱水的症状可被误认为是全身酸痛，疲劳，头痛和便秘。急性和慢性脱水都可能是危险的，甚至危及生命。症状包括：

• 极度口渴
• 凹陷的眼睛
• 头痛
• 血压低或低血压
• 快速的心跳
• 困惑或嗜睡

治疗方法很简单：整日喝水，尤其是在炎热或潮湿的条件下。吃高水分的食物，例如水果和蔬菜，也可以使您全天保持水分。只要您定期排尿且不感到口渴，您就有可能喝足够的水来保持水分。充足水分的另一个指标是您的尿液颜色应为浅黄色（或几乎透明）。

睡眠不足

每晚睡眠不足的人更容易生病。

您的免疫系统在您睡觉时释放细胞因子。细胞因子是抵抗炎症和疾病的蛋白质信使。生病或压力大时，您的身体需要更多这些蛋白质。如果睡眠不足，您的身体将无法产生足够的保护性蛋白质。这会降低您的身体抵抗感染和病毒的天然能力。

长期睡眠不足也会增加您的以下风险：

• 肥胖
• 心脏病
• 心血管问题
• 糖尿病

大多数成年人每天需要7至8个小时的睡眠时间。根据Mayo诊所的说法，青少年每天需要多达10个小时的睡眠。

脏手

您的手整天接触许多细菌。如果您不定期洗手，然后触摸您的脸，嘴唇或食物，则可能会传染疾病。您甚至可以重新感染自己。

只需用流水和抗菌肥皂洗手20秒钟（哼唱两次“生日快乐”歌曲），即可保持健康并避免引起疾病的细菌。如果没有干净的水和肥皂，请使用酒精含量至少为60％的酒精洗手液。

生病时，用抹布消毒台面，门把手和电子设备（例如手机，平板电脑或计算机）。为了防止疾病传播，疾病预防控制中心（CDC）建议在以下情况下洗手：

• 准备食物前后
• 在食用前
• 照顾生病的人之前和之后
• 治疗伤口前后
• 上厕所后
• 更换尿布或协助孩子进行便盆训练后
• 咳嗽，打喷嚏或blowing鼻后
• 接触宠物或处理宠物废物或食物后
• 处理垃圾后

口腔健康不良

牙齿是健康的窗口，而口腔则是好细菌和坏细菌的避风港。当您不生病时，身体的自然防御力将帮助您保持口腔健康。每天刷牙和用牙线清洁也可以控制危险细菌。但是，当有害细菌失去控制时，它可能使您生病，并引起发炎和身体其他部位的问题。

长期的慢性口腔健康问题可能会产生更大的后果。口腔健康不良与多种疾病有关，包括：

• 心脏病
• 中风
• 早产
• 低出生体重
• 心内膜炎，心脏内层的感染

为了促进牙齿和牙龈健康，每天至少要刷两次牙线，尤其是饭后。还要安排与牙医的定期检查。获取更多预防口腔健康问题的技巧。

免疫系统疾病

当人的免疫系统无法抵抗抗原时，就会发生免疫系统疾病。抗原是有害物质，包括：

• 菌
• 毒素
• 癌细胞
• 病毒
• 菌类
• 花粉等过敏原
• 异物或组织

在健康的身体中，入侵的抗原会被抗体感染。抗体是破坏有害物质的蛋白质。但是，有些人的免疫系统无法正常运行。这些免疫系统无法产生有效的抗体来预防疾病。

您可以遗传免疫系统疾病，也可能是营养不良造成的。随着年龄的增长，您的免疫系统也会趋于弱化。

如果您怀疑自己或家庭成员患有免疫系统疾病，请咨询医生。

遗传学

白细胞（WBC）计数低也可能导致您生病的频率更高。这种情况称为白细胞减少症，可以是遗传性的，也可以是另一种疾病引起的。白细胞计数低会增加感染的风险。

另一方面，高白细胞计数可以保护您免受疾病侵害。与低白细胞计数相似，高白细胞计数也可能是遗传学的结果。因此，有些人可能更自然地具备抗击感冒或流感的能力。

过敏症状没有过敏？

您可能会遇到季节性过敏的症状，例如眼睛发痒，流鼻水和头闷，而实际上没有过敏。这种情况称为

压力太大

压力是生活中的正常部分，甚至可以以很小的幅度保持健康。但是，长期的压力会损害您的身体，使您生病，并降低身体的自然免疫反应。这会延迟治愈，增加感染的频率和严重性，并加剧现有的健康问题。

练习减轻压力的技巧，例如：

• 从电脑上休息一下
• 回家后要避开手机几个小时
• 经过紧张的工作会议后，聆听舒缓的音乐
• 锻炼以减轻压力并改善情绪

通过音乐，艺术或冥想，您可能会发现放松。无论是什么，找一些可以减轻压力并帮助您放松的东西。如果您自己无法控制压力，请寻求专业帮助。

细菌和孩子

儿童与社会的接触最多，这使他们极有可能携带和传播细菌。与同学玩耍，在肮脏的操场上玩耍以及从地面捡起物体只是细菌传播的少数情况。

教导孩子良好的卫生习惯，例如经常洗手，并每天为他们洗澡。这有助于阻止病毒和细菌在您的家庭中传播。经常洗自己的手，生病时擦拭公用表面，生病时让孩子回家。

外表

如果您发现自己一直生病，请仔细查看您的习惯和环境；原因可能就在您眼前。知道是什么病后，您可以采取措施改善健康状况，无论是与医生交谈还是改变生活方式。