混合肌酸和咖啡因的利弊

内容

• 研究怎么说
• 对瘦体重无影响
• 可能引起轻度的消化不适
• 性能没有改善
• 可能导致脱水
• 肌酸和咖啡因结合的利弊
• 优点
• 缺点
• 混合肌酸和咖啡的最佳做法是什么？
• 什么是最有益的肌酸组合？
• 外卖

如果您正在使用肌酸帮助改善健身房的锻炼状况或增强肌肉质量，则可能需要更仔细地了解肌酸和咖啡因之间的相互作用。

研究人员发现了好坏参半的结果。一些研究发现，咖啡因可以抵消肌酸的任何益处。其他人发现，除了轻度的消化不适外，肌酸和咖啡因根本不相互作用。

继续阅读以找出研究的内容，以及结合使用肌酸和咖啡因的利弊和最佳实践。

研究怎么说

对瘦体重无影响

2011年一项对实验室大鼠的研究发现，高剂量的肌酸和咖啡因的联合使用对大鼠的瘦体重没有任何影响。

他们 做了 发现仅食用咖啡因可以降低体重中脂肪的百分比。

一项关于肌酸和咖啡因之间相互作用的研究发现了相似的结果。

可能引起轻度的消化不适

同时服用肌酸和咖啡因可能会对肌肉在运动后进行的放松过程以及胃肠道（GI）相互抵消，从而引起副作用。

但是，有54位运动活跃的男性发现，除了仅有4位男性出现轻度的消化不适外，肌酸和咖啡因根本没有相互作用。

性能没有改善

研究的另一面是，与安慰剂相比，肌酸本身或与咖啡因的组合都没有改善性能。

可能导致脱水

据建议，咖啡因据称对肌酸有作用的真正原因可能与您的水合程度有关，而不是两者之间的特定相互作用。

喝大量的咖啡因可能会使您的身体失去太多的水分，使肌酸无效。

咖啡因是利尿剂。这意味着它使您更频繁地撒尿并释放体内多余的水分。

如果您在锻炼期间没有喝足够的水，则可能会迅速流失过多的体液并脱水。

有影响力的人发现，即使轻微的脱水也会降低您的锻炼表现和耐力。

肌酸和咖啡因结合的利弊

在结合使用肌酸和咖啡因时，可能需要记住一些利弊。

优点

• 肌酸可确保您在运动时拥有充足的能量 通过增加肌肉中一种叫做磷酸肌酸的物质。这有助于您的细胞，一种在运动时具有能量的关键分子。
• 同时，咖啡因可帮助您保持机敏和活力 通过阻止一种叫做腺苷的蛋白质与大脑中使你昏昏欲睡的受体结合。这可以激励您开始锻炼并保持锻炼状态。
• 肌酸已经证明 人体工学 好处 -这意味着它是一种行之有效的（而且非常安全！）性能增强器。咖啡因具有认知功能，因为它是一种精神活性物质，可刺激您的神经系统。两者的结合可能会使您的身心得到增强。

缺点

• 过量咖啡因的利尿作用会使您脱水。 服用肌酸时，脱水会使您难以继续锻炼并增加肌肉质量。
• 肌酸和咖啡因均可引起消化系统不适。 咖啡因尤其可以增加因食用咖啡因而刺激的肠道肌肉引起的肠蠕动。
• 肌酸和咖啡因的结合会干扰您的睡眠周期。 虽然建议使用肌酸，但咖啡因是，尤其是如果您睡前少于6小时服用咖啡因。

混合肌酸和咖啡的最佳做法是什么？

以下是一些服用肌酸和喝咖啡的最佳做法：

• 保持水分。 如果您经常运动并且每天喝很多咖啡（每天300毫克或更多），请考虑多喝水。询问医生健康的水量对您自己的健康和新陈代谢有何帮助。
• 限制咖啡因的摄入量。 确切的数量因人而异，但您每天应尽量不要摄入超过400毫克的咖啡因。
• 睡前6小时或更少不要喝咖啡因。 您喝咖啡到就寝时间越近，越有可能使您在晚上醒着。减少早晨或下午的咖啡因摄入量（如果可能，还应减少锻炼）。
• 切换至无咖啡因。 不含咖啡因的咖啡的咖啡因含量约为普通咖啡的十分之一或更少。这意味着，如果您在一天中的晚些时候脱水，则脱水的可能性较小，而夜间熬夜的可能性更大。

什么是最有益的肌酸组合？

您可以尝试以下其他有益的肌酸组合（以克为单位）：

• 5克肌酸
• 50克蛋白质
• 47克碳水化合物

这种组合可将您的肌酸保留量提高多达。

• 10克肌酸
• 75克葡萄糖
• 2克牛磺酸

这种组合以及其他基本维生素和矿物质可以帮助增强肌肉质量，并受您的基因控制，包括细胞修复。

• 2克咖啡因，牛磺酸和葡萄糖醛酸内酯
• 8克L-亮氨酸，L-缬氨酸，L-精氨酸，L-谷氨酰胺
• 5克柠檬酸二肌酸
• 2.5克β-丙氨酸

这种强大的组合加到500毫升（ml）的水中，可帮助人们锻炼身体并保持更长的注意力，并在锻炼后减轻疲劳感。

外卖

在饮食中添加肌酸或咖啡因或剂量急剧变化之前，请先咨询医生。如果您要同时添加两者或更改总体锻炼或身体活动，尤其如此。

适量服用肌酸和咖啡因，并了解它们对您的影响后，对您的身体不会产生不利影响，也不会对运动产生负面影响。实际上，两者可以很好地互补。

但是，这两种物质肯定有太多好处。如果您打算定期锻炼，锻炼肌肉或保持规律的睡眠计划，请不要过量服用肌酸或咖啡因。