杏仁核劫机：当情绪接管时

内容

• 什么是杏仁核劫持？
• 杏仁核
• 战斗或逃跑
• 额叶
• 杏仁核劫持的症状是什么？
• 如何阻止杏仁核劫持？
• 如何防止杏仁核劫持
• 外卖

什么是杏仁核劫持？

大脑的不同部位执行不同的功能。要了解杏仁核劫持，您需要了解其中两个部分。

杏仁核

杏仁核是大脑底部附近细胞的集合。在大脑的每个半球或大脑一侧都有两个。在这里，情感被赋予含义，被记住，并依附于对它们的联想和响应（情感记忆）。

杏仁核被认为是大脑边缘系统的一部分。这是您如何处理恐惧和快乐等强烈情绪的关键。

战斗或逃跑

早期人类面临着不断被野生动物或其他部落杀死或伤害的威胁。为了提高生存机会，战斗或逃跑反应得以发展。这是对人身危险的自动反应，可让您迅速做出反应而无需考虑。

当您感到受到威胁和恐惧时，杏仁核会发出信号以释放压力荷尔蒙，从而使您的身体战斗或逃跑，从而自动激活“战斗或逃避”反应。

这种反应是由恐惧，焦虑，侵略和愤怒等情绪触发的。

额叶

额叶是大脑前面的两个大区域。它们是大脑皮层的一部分，大脑皮层是一种更新，更合理，更先进的大脑系统。在这里进行思考，推理，决策和计划。

额叶使您能够处理和思考自己的情绪。然后，您可以管理这些情绪并确定合理的响应。与杏仁核的自动反应不同，对额叶恐惧的反应由您有意识地控制。

当您感觉到存在危险时，杏仁核想要立即自动激活“战斗或飞行”响应。但是，与此同时，您的额叶正在处理该信息，以确定是否确实存在危险以及对此做出的最合理的反应。

当威胁为轻度或中度时，额叶将覆盖杏仁核，您将以最合理，最适当的方式做出反应。但是，当威胁很强时，杏仁核会迅速采取行动。它可能压倒额叶，自动触发战斗或逃避反应。

由于存在身体伤害的威胁，因此“战斗或逃避”反应适合早期人类。如今，身体威胁已经大大减少，但是由于现代生活的压力和压力而造成的心理威胁却很多。

当压力使您感到强烈的愤怒，侵略或恐惧时，战斗或逃避反应就会被激活。这通常会导致对情况的突然，不合逻辑和不合理的过度反应。您甚至可能后悔您的反应。

一位名叫丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）的心理学家在他1995年的著作《情绪智力：为什么比智商更重要》中称这种过度反应来强调“杏仁核劫机”。

当情况导致您的杏仁核劫持了您对压力反应的控制权时，就会发生这种情况。杏仁核可禁用额叶并激活战斗或逃避反应。

没有额叶，您将无法清晰思考，做出理性决定或控制自己的反应。控制已被杏仁核“劫持”。

Goleman还普及了情商（EI）的概念，并将其用于帮助管理情绪并指导您的行为和思维。 EI是指识别，理解和管理情感，以及识别，理解和影响他人的情感。

您可以通过定期控制情绪并在情绪不知所措时保持镇定的方式来改善EI。为此，您必须首先意识到自己的情绪和他人的感受。

杏仁核劫持的症状是什么？

杏仁核劫持的症状是由于两种应激激素（皮质醇和肾上腺素）的作用所致。两种激素都会从肾上腺释放出来，以使您的身体逃逸或战斗。

皮质醇是一种类固醇激素，会影响您身体的许多功能，包括为战斗或逃避反应做好准备。肾上腺素（也称为肾上腺素）的主要工作是刺激人体系统，使它们随时准备应对威胁。

压力荷尔蒙（主要是肾上腺素）会执行许多您可能不会注意到的事情，包括：

• 放松呼吸道，打开它们，以便可以吸收更多的氧气
• 增加血液流向肌肉的速度和力量
• 增加血糖以获得更多能量
• 扩大瞳孔以增强视力

您可能会注意到的症状包括：

• 心跳加速
• 手掌出汗
• 皮肤上的鸡皮s

杏仁核劫持事件发生后，您可能会感到后悔或尴尬，因为您的行为可能不适当或不合理。

如何阻止杏仁核劫持？

可以通过有意识地激活额叶皮层（大脑的理性，逻辑部分）来缓解或阻止杏仁核劫持的症状。这可能需要一些实践和坚持。

第一步是确认您感到受到威胁或感到压力，并且您的战斗或逃避反应已被激活。意识到自己的情绪和身体对巨大压力的反应。结束后复习剧集会有所帮助。

当您注意到“战斗或逃跑”响应已被激活时，您的目标是冷静下来并控制住自己。提醒自己，您所感觉的是一种自动响应，不一定是最佳或最合逻辑的响应。

当您保持冷静时，请考虑情况并寻找周到且合理的解决方案，自觉地参与额叶的活动。

意识到触发器和警告信号，并注意它们的出现时间。保持镇静的好方法是注意呼吸。

缓慢而均匀地呼吸。考虑一下呼吸的速度和节奏，并专注于吸气和呼气时体内的变化。

如何防止杏仁核劫持

防止杏仁核攻击的第一步是确定触发它的原因。当您感觉到杏仁核劫持开始的症状时，请尝试片刻休息一下，以了解触​​发它的原因。

任何引起情绪，身体或精神压力的因素都可以触发。压力源的一般类别会在一定程度上影响每个人，但是每个人的特定触发因素都会有所不同。

找出有助于您触发杏仁核劫持事件的其他因素也很有帮助。当您感到受到威胁或恐惧时，请停下来寻找同时发生的行为，身体变化或警告信号。

做到这一点的一个好方法是正念。这是指留在当下并了解您的感受和想法，身体感觉以及周围环境的刺激。

不要试图将情况判断为好或坏。仅关注当前时刻，而不是将来的任务或过去的问题。

正念需要练习，但几乎可以随时进行。当您在车上等待或散步时，请花一些时间专注于您的想法和感受以及周围发生的事情。

起初，您的思想将很快开始漂移。不过，通过更多的练习，可以轻松地留在眼前。

保持现状的另一种方法是专注于呼吸。着眼于空气流入和流出鼻子的过程以及其在吸气和呼气之间的变化。注意呼吸时身体的哪些部分在移动。

防止杏仁核劫持有两种主要方法。使用这些技术，您可以停止前额叶的关闭，覆盖杏仁核的自动响应，并有意识地控制您的响应。

• 推理。 这意味着您可以使用额叶来思考情况，复习可能的选择，并选择最理性和合乎逻辑的应对方式。
• 冥想。 通过冥想或深呼吸放松身心，可以改变大脑的注意力，从应对威胁或对内在和平与平静的压力中解脱出来。

当您没有遇到杏仁核劫持时，请练习这些技巧，以便下次遇到压力时可以使用它们。

外卖

现代世界充满压力。当我们在新闻或社交媒体上看到诸如危险事件和自然灾害之类的东西时，我们常常会感到这种心理压力。

您的杏仁核可以对这种压力做出反应，就像对您的身体构成威胁一样。它可以控制您的大脑并触发您的战斗或逃避反应。

您可以通过呼吸，放慢速度并尝试集中精力来预防或阻止杏仁核劫持。这使您的额叶皮层重新获得控制。然后，您可以选择最合理，最适当的方式来应对这种情况。

定期练习这些技术可以帮助您为压力大的环境做好准备。