COPD和运动：更好呼吸的技巧

内容

• 练习题
• 频率
• 用力
• 呼吸
• 肺康复
• 预防措施

当您因COPD呼吸困难时，锻炼似乎是一个挑战。但是，定期进行体育锻炼实际上可以增强呼吸肌肉，改善血液循环，促进更有效的氧气使用并减轻COPD症状。

一项研究 美国呼吸与重症医学杂志研究表明，体育锻炼可以防止COPD的发生和发展，并减缓肺功能的下降。该研究表明，较高水平的运动可带来更大的益处。

研究人员发现，与运动量较小的人群相比，体育锻炼量中等至较高的积极吸烟者罹患COPD的风险降低。

练习题

不同类型的运动可以不同方式帮助COPD患者。例如：

• 心血管锻炼涉及稳定的有氧运动，该运动使用大型肌肉群并增强您的心脏和肺部。这种锻炼可提高您身体的吸氧能力。随着时间的流逝，您会体验到心率和血压下降的感觉，并且在进行体育锻炼时，您的心脏无需费劲地工作，这将改善您的呼吸。
• 加强或抵抗运动使用反复的肌肉收缩来分解，然后重建肌肉。上身的抵抗运动可以帮助增强呼吸肌肉的力量。
• 瑜伽和普拉提等伸展运动和柔韧性运动可以增强协调感和呼吸。

尽管有这些好处，但在进行COPD锻炼时请务必谨慎。增加身体活动水平可能会触发呼吸急促等症状。开始任何运动计划之前，请先咨询医生。您的医生可以帮助您确定：

• 您应该进行哪种运动以及应避免哪些运动
• 您每天可以安全地进行多少运动，每周应该多久运动一次
• 如何根据您的锻炼计划安排药物或其他治疗方法

频率

在进行COPD锻炼时，重要的是不要过度锻炼。逐渐增加运动时间。作为锻炼计划的先决条件，练习将呼吸与日常活动协调起来。这可以帮助增强站立，坐着和行走所用的姿势肌肉。在此基础上，您可以开始将心血管锻炼纳入日常活动。

首先以适度的锻炼目标开始，然后逐渐增加至20至30分钟的锻炼时间，每周进行三至四次。为此，您可以先走一小段路，然后看看您可以走多远然后变得喘不过气来。每当您开始感到呼吸困难时，就停下来休息。

随着时间的流逝，您可以设定特定的目标来增加步行距离。尝试每天增加10英尺作为您的第一个目标。

用力

使用额定知觉运动（RPE）量表测量运动强度。该量表允许您使用0到10之间的数字来评估体育锻炼的难度等级。例如，坐在椅子上将被评为0级或处于非活动状态。进行运动压力测试或进行非常困难的身体挑战将被评为10级。在RPE量表上，将3级视为“中等”，将4级称为“有些沉重”。

患有COPD的人大部分时间应该在3到4级之间运动。请注意，在使用此磅秤时，应考虑自己的疲劳程度以及诸如呼吸急促之类的个人因素，以防止过度劳累。

呼吸

锻炼时呼吸急促意味着您的身体需要更多的氧气。您可以通过减慢呼吸来恢复系统中的氧气。要更缓慢地呼吸，请集中精力在闭上嘴时通过鼻子吸气，然后通过pur起的嘴唇呼气。

这将温暖，滋润和过滤您呼吸的空气，并使肺部动作更加完整。为了帮助您减少运动时的呼吸频率，请尝试使呼气时间是吸气时间的两倍。例如，如果您吸气两秒钟，然后呼气四秒钟。

肺康复

如果您在运动时呼吸困难，医生可能会建议您进行肺康复计划。这些计划提供医学监督的小组练习，并结合疾病管理和教育内容专门解决您的挑战。

康复可以帮助改善您的肺功能并减轻症状，使您进行日常活动时的不适感减轻，生活更加积极。

预防措施

身体活动是管理COPD的重要组成部分，但您应采取以下预防措施以确保安全运动：

• 不要在极端温度下锻炼。炎热，寒冷或潮湿的环境都会影响您的循环，使呼吸更加困难，并可能导致胸痛。
• 避免在丘陵上运动，因为在丘陵上运动可能会导致过度运动。如果必须穿越丘陵地带，请放慢脚步并密切监视心率，必要时步行或停下来。
• 提起任何中等重的物体时，请务必呼气。通常，请尽量避免提起或推动重物。
• 如果在任何活动中呼吸困难，头晕或虚弱，请停止运动并休息。如果症状继续，请致电医生。他们可能会建议您在继续计划之前更改药物，饮食或液体摄入量。
• 开始新药治疗后，请向医生咨询有关锻炼计划的指导，因为药物可能会影响您对运动的反应。

对于患有COPD的人来说，经常运动是一个特殊的挑战，但好处多于困难。通过学习适当的技术并采取预防措施，进行体育锻炼可以成为管理您病情的武器库中最重要的工具之一。