跑步中和跑步后的脚踝疼痛

内容

• 是什么引起跑步者的脚踝疼痛？
• 踝关节扭伤
• 脚踝拉伤
• 肌腱炎
• 应力性骨折
• 治疗脚踝疼痛
• 什么时候去看医生
• 带走

踝关节疼痛是跑步者的常见问题。您采取的每一步都会使脚踝承受压力和压力。最终可能导致受伤和疼痛。

根据2008年发表在《美国运动医学学院健康与健身杂志》上的一项研究，当跑步者以每分钟10分钟（每小时6英里）的速度跑步时，平均跑步者每英里要走1700步。

虽然每英里的步数会因其他因素（例如身高和步幅）而有所不同，但您每跑一英里，脚踝关节可能承受的压力约为1,700次。

是什么引起跑步者的脚踝疼痛？

跑步过程中和跑步后脚踝疼痛的四个主要原因是：

• 踝关节扭伤
• 脚踝拉伤
• 肌腱炎
• 应力性骨折

踝关节扭伤

扭伤是指韧带拉长或撕裂（连接两个或多个骨骼的组织）。扭伤的常见症状包括：

• 痛
• 肿胀
• 瘀血
• 无法使用脚踝

脚踝拉伤

应变是拉伸或撕裂的肌腱（将肌肉连接到骨骼的组织）。菌株的常见症状包括：

• 痛
• 肿胀
• 肌肉痉挛
• 抽筋
• 脚踝移动困难

肌腱炎

肌腱炎是肌腱的刺激或炎症。对于跑步者，肌腱炎通常是由以下原因引起的：

• 过度使用（跑得太远或太久）
• 设备（穿错鞋子）
• 重复（仅在轨道上的一个方向上运行）
• 物理属性（低足弓，扁平足）

肌腱炎的常见症状包括：

• 疼痛（脚踝移动时有时被描述为钝痛）
• 肿胀有限
• 压痛

应力性骨折

应力性骨折是骨骼中的细小裂纹，通常是由重复作用力和过度使用引起的。跑步者如果遇到以下情况，可能会遇到应力性骨折：

• 跑远
• 大大增加他们的里程，例如增加额外的跑步时间
• 改变运行表面，例如从跑步机移动到室外轨道
• 不要交叉训练（通过专注于身体不同部位的运动形式）
• 没有得到适当的营养，例如足够的维生素D和钙

应力性骨折的常见症状包括：

• 疼痛随着时间的推移而加重，但在休息时减轻
• 肿胀有限
• 可能瘀伤

治疗脚踝疼痛

治疗脚踝疼痛的第一步是减轻脚踝的压力并让您的身体恢复健康。换句话说，请暂时停止跑步。这是RICE处理方法的第一阶段：

• 休息。 避免在脚踝上承受48至72个小时的重量。
• 冰。 尽快获得冰袋以防受伤。在开始的48小时内，或直到肿胀得到改善之前，每天将脚踝结冰15至20分钟，每天四至八次。
• 压缩。 用弹性绷带包住脚踝，或使用专为脚踝设计的压缩袖。
• 提升。 尽可能将脚踝抬高到心脏上方。

RICE旨在缓解疼痛，减少肿胀并加速愈合。您可能还会考虑根据疼痛和发炎需要使用非处方类固醇消炎药（NSAID）。

什么时候去看医生

遇到脚踝疼痛时，如果出现以下情况，请咨询医生：

• 你的痛苦持续超过三天
• 一个星期的休息后你不能跑步
• 你不能承受脚踝的重量
• 您的脚踝感到麻木或不稳定
• 您有感染的症状（您的脚踝变得非常红或受伤后会出现红色条纹）
• 您的脚踝先前曾受伤多次

带走

跑步会给脚踝带来很大压力，这可能导致压痛和疼痛。这种不适可能是由以下原因引起的：

• 过度使用
• 缺乏适当的营养
• 不正确的鞋类
• 运行表面的变化

用RICE方法治疗脚踝酸痛（休息，结冰，压迫，抬高）。如果疼痛持续几天，请去看医生进行诊断和建议治疗。