对抗压力和焦虑的3种自然方法

内容

• 1.服用舒缓的茶
• 2.使用自然疗法来镇定
• 3.投资有助于镇静的食物
• 参见其他抗焦虑食品：抗焦虑食品。

对抗压力和焦虑的一种好方法是利用药用植物和某些食品中的镇定特性，因为定期食用有助于保持压力水平，使身体放松并避免注意力集中，失眠或抑郁，例如。

最常用的天然抗焦虑药是茶，例如缬草，西番莲或洋甘菊；富含色氨酸的食物，例如奶酪和香蕉；以及顺势疗法或草药，可以在医生或药剂师的推荐下使用。

看看对抗压力和焦虑的自然选择是什么。

1.服用舒缓的茶

每天最多应服用3次舒缓茶，例如：

• 洋甘菊：具有镇静作用，在焦虑，紧张或难以入睡的情况下会显示出来。洋甘菊茶应在一杯沸水中用2-3茶匙干花制成。
• 西番莲：具有放松，抗抑郁和诱发睡眠的特性，适用于焦虑，神经质，抑郁和失眠的情况。西番莲茶应该用15克叶子或½茶匙西番莲制成。
• 枣：由于镇静作用，有助于减轻焦虑。枣茶应以1茶匙叶子放在一杯开水中冲泡。
• 缬草：具有镇静和清醒的作用，在焦虑和紧张的情况下适用。缬草茶应该用一茶匙切碎的根在一杯开水中制成。
• 柠檬草：它具有镇静特性，有助于减轻焦虑，神经质和躁动，孕妇可以使用。柠檬草茶应用3汤匙的开水冲泡。
• 跳：由于具有舒缓和睡眠作用，因此可以用于焦虑，躁动和睡眠障碍的情况。蛇麻草茶应在一杯开水中用1茶匙草药制成。
• 亚洲星火或Gotu Kola：具有镇静作用，在神经质和焦虑症的情况下被广泛使用。亚洲茶的火花应该用一汤匙草药在一杯开水中冲泡。

观看以下视频，并查看更多有助于缓解焦虑的自然疗法：

尽管它们是天然的，但每种药用植物都有禁忌症，使用前必须对其进行评估。因此，孕妇，哺乳母亲和患有心血管疾病的患者在喝茶之前应接受专业指导。

2.使用自然疗法来镇定

镇静的自然疗法包括草药胶囊（例如Hypericão，Valeriana和Passiflora）或顺势疗法药物（例如Homeopax，Nervomed和Almeida Prado 35），这些药物有助于减轻焦虑，减轻神经质和失眠。

天然药物可以在任何常规或操作药房购买，但必须遵循包装说明书上的禁忌症并按照医生或制造商的说明进行服用。

3.投资有助于镇静的食物

富含色氨酸的饮食是补充失眠症和减轻压力的好方法，因为色氨酸是一种有助于产生5-羟色胺的物质，5-羟色胺是一种有助于增进幸福感的激素。

因此，一些有助于镇静的食物是樱桃，燕麦，玉米，大米，奶酪，坚果，香蕉，草莓，地瓜，温暖的牛奶和巴西坚果。

参见其他抗焦虑食品：抗焦虑食品。