抗粉刺饮食

内容

• 强调
  
• 什么原因引起痤疮？
• 饮食如何影响皮肤？
• 据信哪些食物可以帮助您的皮肤？
• 有没有研究表明这些食物可以帮助您的皮肤？
• 低血糖饮食
• 锌锌
• 维生素A和E
• 抗氧化剂和omega-3脂肪酸
• 底线
• 食物修复：更健康的皮肤的食物

什么是痤疮？

强调

1. 痤疮是一种皮肤病，会导致皮肤表面形成不同种类的肿块。这些肿块包括：白头，黑头和粉刺。
2. 当皮肤的毛孔被死皮和油脂堵塞时，就会发生痤疮。痤疮最常见于年龄较大的青春期儿童和青少年，因为荷尔蒙会引起人体的油腺产生更多的油脂。
3. 多项研究表明，遵循健康的饮食习惯可以帮助预防和治疗痤疮。具体来说，富含以下营养素的食物会导致痤疮含量降低：复合碳水化合物，锌，维生素A和E，omega-3脂肪酸，抗氧化剂。

痤疮是一种皮肤问题，可导致皮肤表面形成多种类型的肿块。这些肿块可以在身体的任何地方形成，但最常见于：

• 面对
• 颈部
• 背部
• 肩膀

痤疮通常是由体内荷尔蒙变化触发的，因此最常见于青春期的大龄儿童和青少年。

痤疮会在不经治疗的情况下缓慢消失，但有时当一些痤疮开始消失时，还会出现更多痤疮。严重的痤疮病例很少有害，但是会引起情绪困扰，并会伤疤皮肤。

根据严重程度，您可能不选择任何治疗，非处方治疗或处方痤疮药物来治疗痤疮。

什么原因引起痤疮？

要了解痤疮是如何发展的，它可以帮助您更多地了解皮肤：皮肤表面被小孔覆盖，这些小孔与皮肤下面的油腺或皮脂腺相连。

这些孔称为毛孔。油腺产生一种称为皮脂的油性液体。您的油腺通过称为毛囊的细小通道将皮脂释放到皮肤表面。

该油通过将死皮细胞通过卵泡带到皮肤表面，从而去除了死皮细胞。一根稀疏的头发也通过卵泡生长。

当皮肤的毛孔堵塞死皮细胞，过多的油脂甚至细菌时，就会发生痤疮。在青春期，激素通常会导致油腺产生过多的油脂，从而增加痤疮的风险。

痤疮主要有三种类型：

• 白头是被堵塞，闭合但从皮肤伸出的毛孔。这些看起来像是坚硬，发白的颠簸。
• 黑头是被堵塞但保持开放的毛孔。这些在皮肤表面上显示为微小的黑斑。
• 丘疹是指其壁开放的毛孔，允许油脂，细菌和死皮细胞进入皮肤。这些看起来像红色的隆起，有时顶部充满脓液（人体对细菌的反应）。

饮食如何影响皮肤？

饮食会影响皮肤，这是一件事。某些食物会比其他食物更快地增加您的血糖。

当血糖迅速升高时，它会导致人体释放一种称为胰岛素的激素。血液中的胰岛素过多会导致油腺分泌更多的油，从而增加痤疮的风险。

引发胰岛素激增的一些食物包括：

• 意大利面
• 白米
• 白面包
• 糖

由于它们产生胰岛素的作用，因此被认为是“高血糖”碳水化合物。这意味着它们是由简单的糖制成的。

据发表在上的一项研究，巧克力也被认为会加剧痤疮，但似乎并不会影响所有人。

其他研究人员研究了所谓的“西方饮食”或“标准美国饮食”与痤疮之间的联系。这种饮食主要基于：

• 高血糖碳水化合物
• 乳业
• 饱和脂肪
• 反式脂肪

根据《临床，化妆品和研究皮肤病学杂志》上报道的研究，这类食物刺激了激素的产生，这些激素可导致油腺产生和分泌过多的油脂。

他们还发现，西方饮食与炎症加剧有关，炎症也可能导致痤疮。

据信哪些食物可以帮助您的皮肤？

食用由复合碳水化合物制成的低血糖食品可以减少痤疮的发生。在以下食物中发现复合碳水化合物：

• 全谷类
• 豆类
• 未加工的水果和蔬菜

包含以下成分的食物也被认为对皮肤有益，因为它们可以减少炎症：

• 矿物质锌
• 维生素A和E
• 化学物质称为抗氧化剂

一些对皮肤有益的食物选择包括：

• 黄色和橙色的水果和蔬菜，例如胡萝卜，杏子和地瓜
• 菠菜和其他深绿色和多叶蔬菜
• 番茄
• 蓝莓
• 全麦面包
• 糙米
• 藜麦
• 火鸡
• 南瓜子
• 豆，豌豆和小扁豆
• 三文鱼，鲭鱼和其他种类的脂肪鱼
• 坚果

每个人的身体都不一样，有些人发现吃某些食物后会长粉刺。在您的医生的监督下，尝试一下饮食以了解最适合自己的饮食会有所帮助。

计划饮食时，请务必考虑到您可能对食物过敏或过敏。

有没有研究表明这些食物可以帮助您的皮肤？

低血糖饮食

最近的几项研究表明，低血糖饮食或单糖含量低的饮食可以预防和改善痤疮。在一项针对韩国患者的研究中，研究人员发现低血糖负荷持续10周可以显着改善痤疮。

在发表于的另一项研究中，研究人员发现，低血糖，高蛋白饮食持续12周后，男性痤疮得到改善，并导致体重减轻。

锌锌

研究还表明，食用富含锌的食物可能对预防和治疗痤疮很有用。富含锌的食物包括：

• 南瓜子
• 腰果
• 牛肉
• 火鸡
• 藜麦
• 扁豆
• 海鲜，例如牡蛎和螃蟹

在发表于的一项研究中，研究人员研究了血液中锌含量与痤疮严重程度之间的关系。锌是一种饮食矿物质，对皮肤发育以及调节新陈代谢和激素水平都很重要。

研究人员发现，低水平的锌与更严重的痤疮病例有关。他们建议将饮食中的锌量增加到每天40毫克，以治疗患有严重痤疮的人。研究表明，即使没有痤疮的人，锌的摄入量也相同。

维生素A和E

在上发表的一项研究中，研究人员发现，维生素A和E含量过低似乎也与痤疮严重病例有关。

他们建议患有痤疮的人可以通过增加含有这些维生素的食物的摄入量来减轻痤疮的严重程度。服用维生素A补充剂之前先咨询您的医生。维生素A的毒性可能会永久损坏您的主要器官。

抗氧化剂和omega-3脂肪酸

Omega-3是在某些植物和动物蛋白质来源（例如鱼和蛋）中发现的一种脂肪。抗氧化剂是中和体内有害毒素的化学物质。欧米伽3和抗氧化剂共同被认为可以减轻炎症。

研究在很大程度上支持了omega-3s和抗氧化剂消耗量增加与痤疮减少之间的联系。

发表在研究中的一项研究发现，每天服用omega-3和抗氧化剂补充剂的人能够减少痤疮并改善心理健康。

由于痤疮通常会引起情绪困扰，因此服用Omega-3和抗氧化剂可能对患有这种疾病的人非常有益。

底线

一些研究表明，某些食物可以帮助消除粉刺并改善皮肤健康，但尚无确定的食物“治愈方法”。在调整饮食之前，务必与您的医生交谈，以确保您所做的任何改变都不会损害健康。

解决痤疮的最佳饮食建议似乎是饮食健康，均衡的饮食，富含新鲜水果和蔬菜，健康的蛋白质来源和全谷物。

食物修复：更健康的皮肤的食物