当自己的呼吸声使您感到焦虑时

内容

• 从字面上看，那是我那天晚上的思想周期，有时仍然如此
• 为了让专家对这种异常的焦虑引发因素有所了解，我采访了一位具有焦虑专长的临床心理学家
• 我不知道我要处理多长时间，但是我知道我不能逃避它

我第一次住在旅馆里，我盘旋。不是因为我害怕被经典的电影《旅馆》（Hostel）杀死，而是因为我对自己的呼吸声音感到偏执，我确信那是房间里声音最大的东西。

我当时在一个很小的宿舍里，由两个危险的双层床组成。我能听到自己的呼吸，并且因为我的一生而无法平静下来。

其他女孩也能听到我说话吗？他们已经睡着了吗？他们会听到我的声音并认为我呼吸异常吗？他们想知道我怎么了吗？我会遭受全面的焦虑发作吗？他们会知道我是否愿意？

任何人都可以立即听到我的呼吸声吗？

最终，由于一种不常见的解脱之声：打呼sound的声音，沉默消失了。知道这些女孩中至少有一个正在睡着，这让我感到自己像被少一个的人“注视”。我觉得我可以更轻松地呼吸，而无需尝试改变呼吸的方式或担心听到呼吸。终于我能够入睡了。

从字面上看，那是我那天晚上的思想周期，有时仍然如此

自从我12岁的第一次焦虑症发作以来，我的呼吸就变得非常复杂。它在半夜里突然冒出来。出人意料的不是我的呼吸触发的。

攻击随后导致更多。我经常经历的呼吸急促令人痛苦。在26岁的时候，变化很小。

真是讽刺。呼吸是大多数人甚至没有想到的事情 除非 他们有意尝试考虑这一问题，可能使用深呼吸技术来减轻压力，或者在瑜伽或冥想等活动中专注于呼吸。对于许多认同焦虑症的人来说，深呼吸是管理焦虑症或停止恐慌发作的有效方法。

对于我来说，它们通常会让我感到更糟。

我对呼吸的思考如此之多，以至于引发了焦虑。当我听到自己或其他人的呼吸非常安静时，我的呼吸变得极为激动。我尽力控制吸气和呼气。我试图“固定”呼吸以使自己“正常呼吸”，最终导致换气过度。

长大后，晚上是我最焦虑的发作。我最主要也是最恐怖的症状之一是呼吸急促。我听着喘着粗气，常常感到自己快死了。毋庸置疑，当我卧床睡觉的许多夜晚时，我不会感到非常安静……尤其是当我与其他人靠近时。

因为这是一个令人毛骨悚然（有点尴尬）的焦虑触发因素，所以直到现在我一直对此保持沉默，因为这对大多数人来说都是没有意义的，因此我觉得人们不会甚至相信它。否则，他们会认为我“疯了”。

我出发去看看是否我是唯一遇到这种情况的人，而且-令人惊讶-我不是。

22岁的丹妮尔（Danielle M.）经历了数年的压倒性呼吸诱发的焦虑症。她说：“我不能安静地坐着。”有时候，她不得不分散自己的呼吸才能入睡。

她说：“无论是社交媒体还是亚马逊，我都能找到一些东西来分散我的注意力足够长的时间（30分钟至两个小时），以便在我试图入睡时能够拥有一个更清晰的头脑。”另一件事对她有帮助吗？白噪声机。

27岁的Rachael P.也承认：“如果我不先入睡，我的伴侣在晚上试图睡在我旁边时，我会在夜间尝试屏住呼吸或保持呼吸沉默。”对于她来说，这种现象始于几年前。

她说：“我认为这起初是出于对占用空间或试图缩小自己的恐惧。” “这变成了一种习惯，然后几乎是偏执的痴迷，以为我可怕的大声呼吸会使我的伴侣保持清醒，从而使他生气，生气和对我不满。”

我以为也许我会摆脱这种沉迷，但是，这些焦虑的夜晚在大学里变得更加突出。年轻的成年使我陷入了一系列可怕的情况……或者至少对我来说是可怕的。阅读：共用一间宿舍，与某人睡几英尺。 已触发。

即使我和室友是最好的朋友，想到他们听我说并知道我很着急也是我所不想要的。后来，当我第一次和我的第一个认真的男朋友开始过夜时，就算了。我们拥抱着，我几乎马上就会站起来，开始奇怪的呼吸，试着向他的呼吸同步，想知道我是否太大声。

在某些晚上，当我总体上感到焦虑不安时，我可以在他之后入睡。但是大多数夜晚，我会花上几个小时焦虑发作，想知道为什么我无法像“正常”人那样在别人的怀里入睡。

为了让专家对这种异常的焦虑引发因素有所了解，我采访了一位具有焦虑专长的临床心理学家

埃伦·布鲁特（Ellen Bluett）博士很快将呼吸的注意力与我经历焦虑症和小时候感觉呼吸短促的经历联系起来。尽管许多焦虑的人屏住呼吸使自己平静下来，但我却相反。

“轻拍呼吸会触发。您开始关注身体中发生的身体感觉，结果开始经历焦虑的想法。反过来，这可能会使您感到焦虑。”

基本上，这是一个恶性循环，焦虑者对此非常了解。

由于当我靠近其他人时，我的呼吸情况会变得更糟，因此Bluett认为我的呼吸关注与社交焦虑有关。

“社交焦虑症的特征是担心别人可能会观察到我们的社交情况。人们担心在这些社交场合中会受到审判，侮辱或审查。这些情况，例如与听得见您呼吸的人的近距离接触，可能会引发这种焦虑。”

她撞到头上的钉子。

“由于社交焦虑症，人们通常会认为或相信他人可以说出自己的焦虑，但实际上，人们无法真正说出。社交焦虑症是对人们正在对我们进行审查或审查的威胁的一种过度解释。”她解释说。

焦虑引起的问题是避免已知的触发因素，这成为某些人控制疾病的一种方式。但是，当您有焦虑并且不面对恐惧时，他们并不会真正消失。

Bluett很高兴听到我不会回避我可能会感到不舒服的情况，因为从长远来看，这会让我变得更坚强。

她说：“有时人们通过参与回避行为来对[焦虑触发]做出反应，”例如，离开房间或从不与他人近距离接触。这在短期内减轻了焦虑，但从长远来看却实际上使焦虑加剧，因为我们从未有机会得知自己可以解决呼吸所带来的不适。”

Brava对Danielle和Rachael也没有躲过这个问题。对于某些人来说，面对触发器是一种正面的暴露疗法，通常是认知行为疗法的有用组成部分。

我不知道我要处理多长时间，但是我知道我不能逃避它

听到Bluett的建议，要与我的触发器保持一致，这令人放心。不论好坏，从您自己的呼吸中逃脱几乎是不可能的，而我一直受困于我的这个急切的大脑。

要使自己对自己的呼吸更舒适，而又不总是感到恐惧，这将需要大量的工作和时间。但是我知道自己处在正确的轨道上，学会适应不舒服的事物，不断使自己处于我知道可能对我造成压力的情况下。

在过去的两年中，我什至无法告诉您在旅行中我住了几晚。这些夜晚中的绝大多数还没有因神经衰弱而结束。希望有一天，我能够呼吸轻松。

阿什利·拉德勒（Ashley Laderer）是一位作家，致力于打破精神疾病的耻辱感，使那些焦虑和沮丧的人感到不那么孤独。她住在纽约，但您经常会发现她在其他地方旅行。在Instagram和Twitter上关注她。