焦虑运动可帮助您放松

内容

• 焦虑运动
• 1.呼吸放松
• 2.通过可视化放松
• 3.放松肌肉
• 4.放松计数
• 5.留在现场放松身心
• 6.通过打扰您的焦虑思考来放松
• 外卖
• 生命中的一天：拉兹的抑郁和焦虑故事

总览

大多数人在生活中的某些时候会感到焦虑。这些练习可以帮助您放松身心并减轻压力。

焦虑运动

焦虑是人类对压力的典型反应。但是过多的焦虑会阻碍人们过上健康快乐的生活。如果您感到焦虑不安，请随时随地尝试以下一种或几种练习以减轻压力。目的是进行锻炼，以快速帮助您放松。

它们可以解决您身体的压力反应（例如心跳加快，呼吸加快和肌肉紧张），并以放松时的身体感觉代替它们。

1.呼吸放松

感到焦虑时，您可能会注意到心率和呼吸加快了一点。您可能还会开始流汗，感到头晕或头晕。当您着急时，控制呼吸可以放松身心。

要在焦虑时控制住呼吸，请按照以下步骤操作：

1. 坐在一个安静舒适的地方。将一只手放在胸口上，另一只手放在胃上。深呼吸时，胃的移动应多于胸部。
2. 通过鼻子缓慢并规律地呼吸。呼吸时观察并感觉到您的手。胸部的手应保持静止，而腹部的手将略微移动。
3. 慢慢地通过嘴呼吸。
4. 重复此过程至少10次，或者直到您开始减轻焦虑。

2.通过可视化放松

您听说过“找到快乐的地方”的说法吗？在一个让您感到放松的地方绘制心理图片实际上可以使您的大脑和身体平静。

当您开始感到焦虑时，请坐在安静舒适的地方。想想您放松的理想场所。尽管它可以在世界上任何地方存在，无论是真实的还是虚构的，它都应该是使您感到非常镇定，快乐，和平与安全的形象。确保考虑起来很容易，以便将来遇到焦虑时可以重新考虑。

考虑一下您在那里时会发现的所有小细节。考虑一下这个地方的气味，感觉和声音。在那个地方想象自己，舒适地享受它。

有了“幸福的地方”的好照片后，就闭上眼睛，通过鼻子和嘴巴进行缓慢而规则的呼吸。注意呼吸，继续专注于您脑海中所想像的地方，直到您感到焦虑加剧为止。每当您感到焦虑时，请在您的脑海中访问这个地方。

3.放松肌肉

当您感到焦虑时，您可能会注意到肌肉紧张或紧张。这种肌肉压力会使您在经历焦虑时变得更加难以控制。通过缓解肌肉压力，通常可以减少焦虑水平。

在焦虑时刻快速缓解肌肉紧张：

1. 坐在一个安静舒适的地方。闭上眼睛，专注于呼吸。慢慢呼吸到鼻子和嘴里。
2. 用你的手握紧拳头。紧握拳头。
3. 握紧拳头几秒钟。注意手中的所有紧张感。
4. 慢慢张开手指，注意自己的感受。您可能会发现手有紧张感。最终，您的手会感到更轻，更放松。
5. 继续紧张，然后从手，腿，肩膀或脚上释放体内的各种肌肉群。您可能需要上下运动，拉伸各种肌肉群。避免在受伤或疼痛的身体任何部位拉紧肌肉，因为这可能会进一步加重伤害。

4.放松计数

计数是减轻焦虑的一种简单方法。当您感到焦虑不安时，请找一个安静舒适的地方坐下。闭上眼睛，慢慢数到10。如有必要，重复并数到20或更高。继续计数，直到您感到焦虑消退。

有时，这种缓解很快发生，但有时可能需要一段时间。保持冷静和耐心。计数可以使您放松，因为它可以使您除焦虑之外还可以集中精力。这是在商店或火车等拥挤或繁忙的空间中使用的好工具，在该空间中其他焦虑练习可能更具挑战性。

放松是您学习的技能。就像体育锻炼一样，它需要练习。
选择一种焦虑运动，然后尝试一下，直到您减轻焦虑为止。
如果一项运动无效，请尝试另一种运动。

5.留在现场放松身心

正念是在没有判断力的情况下温和地出现在当前状态和周围环境中的一种做法。当您觉得自己的想法激昂和焦虑不安时，保持在现状可以帮助您建立一个平静的心态。

为了使自己脱离目前的想法：

1. 找到一个安静舒适的地方坐下并闭上眼睛。
2. 注意您的呼吸和身体感觉。
3. 现在，将您的意识转移到您在周围环境中观察到的感觉。问你自己 我身体以外发生了什么？ 注意您在环境中听到，闻到和感觉到的东西。
4. 从身体到环境多次改变您的意识，然后再改变一次，直到焦虑开始消退。

6.通过打扰您的焦虑思考来放松

当您感到焦虑时，可能很难清楚地思考。有时，焦虑的思维可以使我们相信不真实的有害思想，或者使我们做会使焦虑更加严重的事情。打破或打断焦虑的想法可能会有所帮助，这样您可以清晰地思考并适当地对自己的想法做出反应。

打破焦虑的想法的方法如下：

• 问问自己，无尽的烦恼对您来说是否是一个问题。如果答案是肯定的，那么请注意。
• 尝试不同的方法来打扰您的焦虑思考过程，例如：
  • 以欢乐的节奏唱一首关于您的焦虑的愚蠢歌曲，或者以有趣的声音说出您的焦虑。
  • 选择一个专注于而不是焦虑的好主意。这可能是您爱的人，幸福的地方，或者甚至是您希望当天晚些时候做的事情，例如吃一顿美餐。
  • 听音乐或看书。
  • 当您将注意力从焦虑转移到手头的任务时，请保持意识，注意自己的感受。

焦虑运动可能并不适合所有人，并且可能会使确诊为广泛性焦虑症（GAD）的人的症状加重。如果您患有GAD，请咨询您的医生以获取更有效的治疗选择。

外卖

焦虑会干扰思想和活动，有时很难消除焦虑。但请注意，即使您感到被困，也有可能得到缓解。下次您感到焦虑时，请尝试其中一种焦虑练习。

此外，请查看焦虑的最佳应用程序。从大自然的声音到穴位按摩，这些应用程序提供多种技术。但是，如果您的焦虑症经常干扰您的日常生活，幸福和活动，请考虑找心理健康专家寻求进一步帮助。

生命中的一天：拉兹的抑郁和焦虑故事